為什麼發胖總是在不知不覺之間， 而要減掉身上贅肉卻那麼難呢？其實， 身體遵循能量守恆定律， 當熱量攝入大于熱量輸出的時候， 你就會慢慢發胖。
想要恢復苗條的身材， 我們需要從平時的生活細節入手， 遠離一些發胖惡習， 堅持一些減肥的好習慣， 才能提升身體的熱量缺口， 有效降低體脂率， 從而收穫一副好身材。
減肥的人做到：白天3個不， 晚上2個要， 讓你減掉多餘贅肉！
白天3個不：
1、不要久坐不動， 一坐就是一整天
我們要盡可能提高身體的活動代謝， 避免久坐不動的行為出現。 長時間久坐的人容易出現腰酸背痛、下肢血液迴圈受阻的問題， 身體的熱量消耗也會下降。
我們要多起來活動， 坐著1小時起來活動10分鐘， 可以減少亞健康疾病的出現， 同時提升身體的活動代謝， 降低發胖幾率。
每天上下班的時候， 我們可以步行半小時再搭車， 這樣可以讓你每天多消耗250-300大卡的熱量，
2、不要暴飲暴食， 吃各種零食
三餐要規律， 不要饑一頓飽一頓， 戒掉各種加工零食， 尤其是炸雞、薯片、巧克力、餅乾、披薩、蛋撻等高熱量食物， 容易讓你熱量過剩。
我們要學會健康飲食， 飯吃八分飽， 自己做飯， 少吃外賣，
3、不要吃得太精細
主食富含碳水化合物， 可以給身體提供碳水能量， 保持身體的運轉動力。 而碳水化合物攝入過量會促進脂肪的合成，
因此， 我們要減少米飯類精細主食的攝入， 才能控制血糖水準。 建議， 平時米飯、麵條類的主食減半攝入， 補充點粗糧， 比如糙米、燕麥、薏米、薯類、豆類食物， 這樣可以控制血糖水準， 同時延長飽腹時間， 有效抑制脂肪的堆積，
晚上2個要：
1、要少吃
晚餐不宜大魚大肉， 一定要保持清淡， 多吃蔬菜少吃高碳水高脂肪的食物， 飯吃六七分飽即可， 這樣才能減輕身體負擔， 避免脂肪的堆積。
2、要早吃
晚餐早點吃， 最好在19點前完成， 熱量攝入不要超過550大卡， 睡前4小時不要吃其他東西， 尤其要拒絕宵夜， 睡覺的時候才能促使身體繼續燃脂。