身材肥胖的人知道， 腰腹是最容易堆積脂肪的部位。 而減肥的時候， 腰腹部位的脂肪是最難減的。 怎麼才能快速減掉腰腹贅肉， 恢復好看的小腹呢？
平時我們要戒掉各種發胖的惡習， 比如喝酒、喝奶茶、久坐不動、吃宵夜等發胖惡習， 學會一些有助于燃脂的好習慣， 才能讓你保持住好身材， 遠離肥胖困擾。
腰腹贅肉多的人， 學習這4個方法， 幫你減掉小肚腩， 恢復迷人的小蠻腰！
1、三餐規律， 不暴飲暴食
健康的飲食習慣可以避免贅肉的堆積， 我們要堅持規律三餐， 不要跳過任何一餐， 這樣才能降低暴食幾率。 我們要保持飯吃八分飽的狀態， 不要吃撐自己， 放慢吃飯速度， 一頓飯20分鐘可以及時接收飽腹信號。
我們要少吃一些脂肪含量高的食物， 多吃一些高纖維的蔬菜， 這樣可以促進腸道蠕動， 選擇一些低熱量的白菜、西藍花、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里攝入，
2、選擇正確的減腹方法
減肚腩不要選擇局部訓練， 而需要選擇全身性運動， 比如慢跑、廣場舞、游泳、打球之類的運動， 卡路里消耗值會比卷腹等局部訓練高， 燃脂效率也會更顯著。
而脂肪的分解也是全身性的， 並不會練哪兒就瘦哪兒。 我們不應該選擇腹肌訓練， 而應該選擇多肌群參與的運動， 這樣可以提升身體的活動代謝， 讓你更快瘦下來， 恢復一副平坦的小腹。
腹肌訓練可以幫您鍛煉肌肉線條， 讓你的腰腹線條更加好看。 不過， 脂肪組織在肌肉線條之上， 過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條。 肚腩贅肉多的人， 每天要堅持1小時有氧運動來刷脂， 這樣才有機會練出好看的腹肌、馬甲線。
3、每天按摩腰腹
多按摩腰腹， 讓你腰腹部位微微發熱， 可以促進血液迴圈， 促進腸道蠕動， 減少廢物的堆積。
每天飯後半小時進行揉腹10分鐘， 以肚臍為中心， 分別順時針、逆時針按摩， 各1分鐘， 以腹部微微發熱為宜， 可以促進脂肪的分解。
4、每天8-10杯溫開水
我們要學會主動喝水， 不要喝各種有熱量的飲料、酒精。 多喝水可以加速脂肪的代謝， 而水是沒有熱量的， 每天喝足量的水可以保持身體代謝水準， 改善便秘問題， 還能抑制饑餓感的出現， 有效控制進食量， 讓你慢慢瘦下來。