跑步是一項國人熟悉、低門檻的運動方式， 大部分人健身的時候會從跑步鍛煉開始， 尤其是減肥的人會選擇跑步鍛煉。 1小時慢跑可以消耗550大卡的熱量， 長期堅持有助于減肥燃脂。
但是， 小編想說一句：減肥別只跑步了！剛開始減肥的人進行跑步鍛煉， 雖然可以有效提升身體活動代謝， 初期燃脂效果比較明顯， 體重下降速度也比較快。
但是， 堅持一段時間後隨著體能耐力的提升， 身體逐漸適應運動的模式， 身熱量消耗就會有所下降， 減肥效率就會越來越差， 身材無法持續瘦下來。
而想要身體持續燃脂， 科學地瘦下來， 我們應該學會優化減肥計畫， 而不是單純地進行跑步訓練。 幾個高效燃脂方法學習一下， 讓你更快收穫一副好身材， 降低複胖幾率！
方法1、提升運動強度， 更換運動模式
如果你一開始選擇的是每天慢跑5公里， 那麼2個月後應該提升訓練強度， 改慢跑為變速跑或者跳繩訓練， 嘗試燃脂效率更高的運動， 才能打破身體的舒適區， 燃脂的同時還能有效鍛煉肌肉， 避免肌肉的流失， 有助于保持身體旺盛的代謝水準， 讓你持續瘦下來。
方法2、加入適當的力量訓練， 提升肌肉維度
肌肉是身體的耗能組織， 肌肉含量的提升可以加強基礎代謝值， 讓你每天比別人消耗更多的卡路里， 打造一副真正的易瘦體質， 提升減肥成功率。
新手一周3次力量訓練就足夠了， 你可以從自重訓練深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐這些動作入手， 每個動作15次，
方法3、學會進行減脂餐飲食
健身結合科學的飲食管理， 你才能提升減肥速度， 更快的瘦下來。 減脂餐不意味著你要過度節食， 正確的方法應該是熱量降低幅度不要超過30%， 建議比平時下降300-500大卡即可。
此外， 我們要注意均衡營養，
方法4、注意保暖
冬天到了， 不要凍著自己， 要風度不要溫度。 過于寒冷狀態血液迴圈會受阻， 身體就會努力堆積脂肪來禦寒，減肥效率也會下降。
我們要注意穿暖，身體血液迴圈才會保持正常狀態，睡前可以泡泡腳，有助于血液迴圈，堅持下來可以提升睡眠質量，這有助于促進脂肪的代謝，讓你更快瘦下來。
我們要注意穿暖，身體血液迴圈才會保持正常狀態，睡前可以泡泡腳，有助于血液迴圈，堅持下來可以提升睡眠質量，這有助于促進脂肪的代謝，讓你更快瘦下來。