頸椎疼痛這個現象越來越多地出現在上班族身上， 連續十幾個小時工作下來， 再強壯的身體也支撐不住， 時間久了這樣那樣的問題就出來了。 一邊看著電腦， 一邊捶著頸椎， 再左右晃晃脖子， 心裡忍不住歎一口氣， 這頸椎受損疼痛不已， 有什麼辦法能緩解呢？
做「久坐保健操」， 幫你緩解頸椎疼痛
第一節， 原地踏步上抬手臂站起來心裡默默喊口號， 一邊喊一邊原地踏步， 然後把兩隻手舉過頭頂， 再收回來， 注意， 收回來的時候不要完全把手放下， 只需要降低到耳朵或肩膀高度即可。
腳上依然保持原地踏步動作， 略微前傾上身， 仿佛在鞠躬， 然後手臂同時向後、向前擺動， 就像自己要展翅飛翔一樣。
第三節， 手臂左右開弓這個動作有點像綠巨人撐爆衣服的畫面， 原地踏步， 上身前傾， 手握拳頭， 從胸前向兩側擺動， 盡可能地打開肩胛骨。
向後踢腿的時候應儘量提到臀部， 同時手臂前後擺動， 注意不要順拐。
第五節， 抬起膝蓋左右腿交替抬起膝蓋， 膝蓋儘量向上保持90度， 在抬腿的同時兩手臂向下， 就像在給別人加油打氣。
以上五個動作可以連貫起來做， 每個動作做20次， 上班族長期堅持鍛煉， 有助于緩解疼痛。 當然， 光靠這幾個動作還是不行的， 如果你不改掉久坐習慣， 以後還是容易疼。 因此， 上班族還要注意一些生活細節， 減少頸椎病發生。
除了做保健操， 還可以怎麼做？
工作所迫必須要長時間對著電腦， 應想辦法抬高螢幕， 避免長時間低頭、向前伸脖子。 間隔兩小時站起來到茶水間、衛生間走一走， 順便扭扭脖子和腰椎， 緩解頸椎疲勞。
中午休息的時候找一個空地做拉伸， 尤其是頸部、肩部、背部、腰部等酸痛的地方， 可以持續時間長一點， 大家也可以帶個按摩捶， 有空幫自己按摩幾分鐘。
為了加強肌肉力量， 增加關節穩定性， 建議上班族下班後進行運動， 比如說走路， 進行的時候要抬頭挺胸，
也可以做負重運動， 俯臥撐、平板支撐、舉啞鈴都是不錯的選擇。 如果想鍛煉關節穩定， 可以做擴胸運動， 平行擴胸和垂直擴胸相結合， 既能打開胸腔又能鍛煉頸椎， 效果很不錯。 除此之外， 游泳、打羽毛球、瑜伽、攀巖都可以進行。
對于癥狀比較嚴重的患者， 可以用藥物治療、按摩治療、針灸治療， 一定要找專業人士幫忙， 不能自己亂推亂按。 其實， 頸椎病多數和久坐、玩手機有關， 長時間保持一個動作不變， 若是能把這兩種行為改變， 頸椎會輕鬆許多。
總之， 頸椎病是個不容忽視的問題， 若是壓迫到內部的神經和血管， 可能會影響腦部供血， 還會加重高血壓， 希望大家積極預防， 出現癥狀及時緩解。