真胯寬和假胯寬的區別是什麼？
生活中如果覺得自己的褲子不好買， 穿上不好看， 大腿太粗， 全身比例中顯腿短， 那可能就是「假胯寬」導致的。
真／假胯兩者的區別， 其實就是位置不同， 真胯的位置在腰部下方， 假胯的位置在骨盆下方， 大腿根部。
真胯的線條從腰部下來， 承接流暢， 假胯的線條相較于真胯比較突兀。
假胯寬的形成， 會讓大腿根部外側凸起， 大腿更寬更胖， 腿長也會縮水。
其本質上是【髖關節內旋】導致股骨大轉子突出。 大轉子外上端向外凸， 視覺上就會導致胯向下移。
導致‘髖關節內旋’與自己的錯誤姿勢和體態相關：
1、長期內八字走路姿勢、站姿
2、夾腿， W型的坐姿
3、翹二郎腿習慣
4、日常久坐時間長
長期以往， 臀部臀大肌、臀小肌無力下垂， 腰部腰大肌、豎脊肌過度代償緊張、腿部股外側肌、前側股四頭肌肌肉發力受限緊張牽拉， 就會出現髖關節內旋問題。
1、髖關節本身就已經處于紊亂中
臀部肌肉越來越無力， 導致扁平臀， 而且臀線下垂， 臀部線條也不好看。
2、膝關節向內扣
使得下肢力線出現紊亂， 導致膝關節受力偏向內側， 易出現膝蓋酸痛
3、踝關節穩定性變差
足弓越來越低， 出現扁平足（足外翻）的趨勢，
「假胯寬」也常被誤以為是梨形身材， 其實是把這兩種體態表現混淆了。
梨形身材只是臀部和大腿比較飽滿， 腰部比較細， 整體看上去與假胯寬有區別， 胯的位置也不在大腿根部。
針對假胯寬的表現， 為大家推薦一個新的矯正動作【修正骨盆改善假胯寬】
【動作模式】
平躺在瑜伽墊上 左腿屈膝屈髖保持90° 避免腿部內旋或外旋 保持中立位即可 右手抵在左膝前側 且用力向腳的方向推 左手上抬伸直 右腳勾腳右腿下壓 眼睛看向左側的過程中 慢慢帶動頭向左旋 收緊核心右腿發力 帶動身體隨著視力變化向左旋 之後慢慢還原重複動作 右側動作相反即可
注意：練習的時候發力順序， 從視覺開始到手臂發力、核心發力、腿的發力， 兩側動作都要練習哦