現代人生活方式和工作方式的改變， 久坐成了我們多數人的日常習慣， 經常一坐下來就連續好幾個小時， 不僅把屁股都給「坐」肥大了， 連身材都越來越胖了。 特別是下半身脂肪的堆積， 屁股肥大臃腫， 大腿贅肉橫生， 小腿的形狀可以用「白蘿蔔」來形容了， 一個字來形容， 就是「醜」。
很多人都說自己也不想要下半身肥胖臃腫， 不然裙子穿不上， 就連自己喜歡的牛仔褲也穿不上了， 該怎麼辦呢？明明自己每天沒有吃很多， 但是下半身的贅肉越來越多， 就連腹部贅肉也跟著增多了， 臀部的脂肪越來越多， 臀部也變成了扁平臀或者是下垂臀， 非常的難看， 還讓自己看起來更加的顯老。
那麼該如何才能夠擁有女神的翹臀呢？看到街上別人擁有翹臀不僅好看， 而且翹臀還讓腿顯得特別的修長， 著實讓人羨慕和嫉妒， 要是自己能夠擁有這樣的翹臀大長腿，
如果你也是這麼認為的， 那就錯了。 不是練臀的過程導致你的腿部變粗， 要知道讓腿部變粗的是脂肪，
為什麼要堅持練臀？除了能夠讓身材變得更好看之外， 還有其他的好處是你意想不到的。
1、堅持做臀部訓練能夠強化你的下半身肢體的訓練， 提高你的身體運動量， 從而減少脂肪堆積在下半身， 減緩身體衰老的速度。
2、堅持做臀部訓練不僅能夠讓你提臀， 還能夠讓你的腿部更加地修長。
3、堅持做臀部訓練可以幫你減緩久坐給身體帶來的壓力， 緩解身體的腰酸背痛。
4、堅持做臀部訓練可以鍛煉到你的身體活力， 提高你的身體活力和運動的能力， 從而提高你的耐性和耐心， 要知道健身做力量訓練是非常枯燥的一件事。
那麼如何才能夠練出好看的「女神翹臀」？對于身材肥胖的女生來說， 減肥是第一步， 只有身材瘦下來， 你想要練出好看並且擁有肌肉線條感的身材才會比較容易。 當你體脂率降下來後再進行臀部訓練， 你會發現你的臀部線條慢慢地得到了提升， 下半身肌肉會變得更加的緊致和結實。
今天筆者分享一組居家練臀動作， 幫你在家也能夠瘦下來， 擁有「女神翹臀」。 記住在運動前準備好一張瑜伽墊哦， 幫助你更快地完成臀部的訓練。
1、側支撐抬腿
2、箭步蹲抬腿
3、深蹲
4、單腳臀橋
5、臀橋髖外展
6、俯臥側抬腳
1、側支撐抬腿
2、箭步蹲抬腿
3、深蹲
4、單腳臀橋
5、臀橋髖外展
6、俯臥側抬腳