隨著秋天的到來， 前段時間還沒有什麼感受， 但是在連續幾天陰雨天氣過後， 氣溫驟然下降， 這就是北方的氣候， 前幾天還在穿短袖， 現在加上了風衣， 甚至有些人已經穿上了加絨衛衣， 突然氣溫的下降， 直接導致了日常活動的減少， 此時對于走在減肥路上的朋友來講， 並不是算是一個好消息， 因為隨著氣溫的下降， 減肥這件事則會變得相對困難。
那麼， 為什麼天冷了就容易長胖呢？如果不想自己之前的努力白費， 我們需要怎麼做才能避免這個問題呢？今天就來聊一聊這個話題。
第一部分：天冷容易長胖的原因如果會關心自己的體重與身材， 就會發現， 自己在春夏季的時間內會把體重控制得比較好， 而到了秋冬季， 控制體重就會變得相對困難， 這種變胖的現象甚至是在無意識當中出現的結果。 那麼， 導致天冷變胖的原因有什麼呢？
第一：氣溫會影響食欲與對食物的選擇
我們可以把原因歸結為自然選擇的結果， 當氣溫下降之時身體就會感覺到冷， 此時身體就會消耗更多的熱量來取暖， 能量消耗比較大就會激起進食的欲望， 從而在每一餐之時都會在無意識當中吃進相對較多的食物，
第二：氣溫下降會導致活動量減少
無論在什麼季節， 導致自己變瘦或者是變胖的原因， 就在于熱量攝入與消耗之前的關係， 從消耗的角度來看， 除了主動運動以外， 就是日常活動量， 並且日常活動量所產生的消耗並不會比主動運動低，
隨著氣溫的下降， 我們會不自覺地減少外出的時間， 即使外出也會選擇相對舒服的方法， 比如開車， 畢竟讓自己置于一個寒冷的環境當中是一種挑戰。 所以， 隨著氣溫的下降， 我們外出行走或者是運動的時間就會減少， 如此一來， 日常活動量就會減少， 通過日常活動量產生的消耗也會減少。
第三：動力下降
隨著氣溫的下降， 我們穿衣就會多起來， 此時即使變胖一些自己也不會很方便地察覺， 而當你意識到胖之時， 則已經胖了很多。 相反如果在春季， 為了讓自己迎接即將到來的夏季， 也會有意識地去減脂， 去觀察自己身體的變化， 所以每當到了春季減肥人群就會多起來， 而到了秋季則會成為一些朋友變胖的開始。
總結下降， 導致秋冬季長胖的主要原因就在于， 在吃得更多的同時動的也少了， 從而使得日常熱量攝入大于消耗， 並且由于穿衣多了起來， 我們無法及時發現身體的變化而忽視， 所以很容易在秋季到來之時慢慢地胖起來。
雖然說隨著氣溫的下降，變胖有一定的原因，但這並不意味著無法避免，此時我們要做些什麼來避免這種現象的出現呢？
第一：注意觀察自己身體的變化，有了長胖的跡象之時及時制止
意識決定行動，然而，秋冬季變胖往往會在無意識當中發生，因為食物的增加與活動量的減少往往會在無意識當中發生，此時如果忽視自己身體的變化，就會讓這種情況發展下去，所以想要預防秋季變胖，首先要意識到這一點，重視觀察自己的體重以及身體的變化，然後根據變化的情況來做出適當的調整。
第二：在飲食上要主動控制
無論在什麼時候，飲食都是導致我們變胖或變瘦的主要原因，所以任何時候在飲食方面都需要做到合理控制，而到了秋冬季則要更加重視，因為此時食欲的增加會在無意識當中發生，我們往往會吃進更多的熱量而不自知。所以有意識地控制好自己飲食是避免秋季長胖的第一步。
但是，在任何情況下，控制飲食都不能節食，因為節食的後果我們總是在說，它不但會影響健康，還會影響代謝的穩定，從而讓自己陷入吃的少卻不見瘦的問題出現。當然，要控制好自己的飲食需要做的就是從調整飲食結構開始，盡可能地避免高熱量食物的攝入，保證三餐規律，膳食均衡，以此為前提控制好總量，從而限制日常總體熱量的攝入，每一餐吃到7.8分飽，當然，此時你可能會感覺到餓，不過這種饑餓感也正是在提醒你做得不錯。
第三：增加室內運動
日常活動量的減少是導致秋季變胖的另外一個原因，因為天冷我們不願意外出，所以，此時一個有效的替代方法就是選擇室內運動，良好的運動會增加日常消耗，從而有助于減肥。室內運動的最佳環境就是居家運動，因為這樣會讓你省去很多外出準備的時間，可以做到隨時隨地，並且居家運動的方式有很多種（HIIT、有氧操、小器械訓練，等），只要運動形式選擇合理，不但會消耗掉可觀的熱量，還會讓你很好的鍛煉到自己的肌肉，從而讓代謝保持穩定。
第四：可以把目標設定為維持現狀
到了秋季，我們的目標可以適當的降低一些，因為隨著氣溫的下降，脂肪的合成代謝就會提高，分解代謝就會下降，此時如果我們依然保持著原因的飲食與運動狀態，也會有發胖的可能，所以此時我們可以把目標設定為維持原來的狀態，如果我們可以做到在春季來臨之時不變胖的話，就算是成功。等到春季來臨之時再開始減重也不遲。
隨著季節的變化，很多朋友的體重都會受到影響，在秋季來臨之時，變胖的機率就會增加，要避免這種現象的發生，首先要意識在這種可能性的存在，然後有意識地去控制，無論任何時候，想要變瘦都需要做到讓日常熱量攝入小于消耗才可以。但是，由于一些客觀原因的存在，會導致秋冬季減肥困難也是事實，所以此時我們的目標不要過大，讓自己保持住春夏季的減肥成果，也算是一種成功，因為你不需要在春季到來之時去減秋冬季長出來的脂肪。
雖然說隨著氣溫的下降，變胖有一定的原因，但這並不意味著無法避免，此時我們要做些什麼來避免這種現象的出現呢？
第一：注意觀察自己身體的變化，有了長胖的跡象之時及時制止
意識決定行動，然而，秋冬季變胖往往會在無意識當中發生，因為食物的增加與活動量的減少往往會在無意識當中發生，此時如果忽視自己身體的變化，就會讓這種情況發展下去，所以想要預防秋季變胖，首先要意識到這一點，重視觀察自己的體重以及身體的變化，然後根據變化的情況來做出適當的調整。
第二：在飲食上要主動控制
無論在什麼時候，飲食都是導致我們變胖或變瘦的主要原因，所以任何時候在飲食方面都需要做到合理控制，而到了秋冬季則要更加重視，因為此時食欲的增加會在無意識當中發生，我們往往會吃進更多的熱量而不自知。所以有意識地控制好自己飲食是避免秋季長胖的第一步。
但是，在任何情況下，控制飲食都不能節食，因為節食的後果我們總是在說，它不但會影響健康，還會影響代謝的穩定，從而讓自己陷入吃的少卻不見瘦的問題出現。當然，要控制好自己的飲食需要做的就是從調整飲食結構開始，盡可能地避免高熱量食物的攝入，保證三餐規律，膳食均衡，以此為前提控制好總量，從而限制日常總體熱量的攝入，每一餐吃到7.8分飽，當然，此時你可能會感覺到餓，不過這種饑餓感也正是在提醒你做得不錯。
第三：增加室內運動
日常活動量的減少是導致秋季變胖的另外一個原因，因為天冷我們不願意外出，所以，此時一個有效的替代方法就是選擇室內運動，良好的運動會增加日常消耗，從而有助于減肥。室內運動的最佳環境就是居家運動，因為這樣會讓你省去很多外出準備的時間，可以做到隨時隨地，並且居家運動的方式有很多種（HIIT、有氧操、小器械訓練，等），只要運動形式選擇合理，不但會消耗掉可觀的熱量，還會讓你很好的鍛煉到自己的肌肉，從而讓代謝保持穩定。
第四：可以把目標設定為維持現狀
到了秋季，我們的目標可以適當的降低一些，因為隨著氣溫的下降，脂肪的合成代謝就會提高，分解代謝就會下降，此時如果我們依然保持著原因的飲食與運動狀態，也會有發胖的可能，所以此時我們可以把目標設定為維持原來的狀態，如果我們可以做到在春季來臨之時不變胖的話，就算是成功。等到春季來臨之時再開始減重也不遲。
隨著季節的變化，很多朋友的體重都會受到影響，在秋季來臨之時，變胖的機率就會增加，要避免這種現象的發生，首先要意識在這種可能性的存在，然後有意識地去控制，無論任何時候，想要變瘦都需要做到讓日常熱量攝入小于消耗才可以。但是，由于一些客觀原因的存在，會導致秋冬季減肥困難也是事實，所以此時我們的目標不要過大，讓自己保持住春夏季的減肥成果，也算是一種成功，因為你不需要在春季到來之時去減秋冬季長出來的脂肪。