你會羨慕別人擁有馬甲線的身材嗎？擁有馬甲線身材只是為了讓自己的身材好看而已嗎？其實擁有馬甲線身材， 除了能夠讓周圍的人羨慕你， 你的身體健康會比別人更好， 畢竟想要練出好看的馬甲線身材並不容易， 要對自己足夠的自律， 才有可能能夠練出馬甲線身材。 要說胖子們的身材也不是不能夠練出馬甲線身材， 但是要先通過減肥才能夠去練出馬甲線。 多數肥胖身材的女生都羨慕別人的馬甲線， 卻始終跨不過減肥的這道坎。
肥胖身材的女生並不是不能夠練出馬甲線， 但是必須先減肥， 才有可能練出馬甲線。 瘦下來通過腹部訓練才有可能練出馬甲線， 而不是身材瘦下來就可以擁有馬甲線。 減肥和練馬甲線是兩碼事， 所以不要認為減肥後就可以讓自己擁有馬甲線。
所以， 女神馬甲線不是瘦出來的， 別再傻傻地減肚子了！虐腹訓練才是關鍵！
首先， 如果你的體脂率是大于25%的， 那麼建議先通過減肥的方式， 把體脂率控制在22-25%以內， 體脂率下降而身材變瘦， 脂肪減少， 體能上升， 再通過腹部訓練的方式來提高身體的肌肉含量， 腹部的肌肉纖維變粗， 讓你的馬甲線更突出。
如果你的體脂率小于25%， 那麼就可以通過腹部訓練的方式來進行， 想要練出好看的馬甲線就更容易了， 不是嗎？
對于身材肥胖的女生， 想要減肥無非就是通過控制飲食和加強運動， 從而讓自己的身材慢慢地瘦下來。 控制飲食對于很多人來說都是非常難的，
原則：清淡為主， 七分蔬菜和水果， 三分主食和肉類， 烹飪方式：水煮，
遵循這個飲食原則你會發現自己的體重下降的速度快很多， 飲食是直接和我們的體重掛鉤的， 不過也不能夠按照節食的減肥方式減肥， 因為節食的過程中也會發現自己的代謝慢慢地下降下來， 減肥就更難了。
再通過控制飲食減肥後， 通過燃脂運動促進身體燃脂分解， 消耗大量的熱量， 從而降低體脂率。 一般來說跑步， 跳繩， 游泳， 或者是HIIT間歇訓練等運動可以很快地幫助身體瘦下來。
當你已經把體脂率降下來後，那麼每天堅持做腹部訓練，不僅可以達到收腹緊致身材的效果，長期堅持你還可以獲得馬甲線，讓別人羨慕你的身材曲線，羨慕你緊致的身材。
這幾個簡單的虐腹訓練，堅持每週4次的腹部訓練，你會發現腹部肌肉結實緊致，而且小肚子也可以平坦下來了。
動作一，卷腹，3組，每組20秒
動作二，俄羅斯轉體，3組，每組20秒
動作三，仰臥固定腿卷腹，4組，15個/組
動作四，屈膝卷腹，左右手碰膝
動作五，仰臥交替抬腿
動作六，手腳並起
這6個動作堅持3個月，女神馬甲線就非你莫屬了，還可以練出好看的身材曲線，健康的體魄。
當你已經把體脂率降下來後，那麼每天堅持做腹部訓練，不僅可以達到收腹緊致身材的效果，長期堅持你還可以獲得馬甲線，讓別人羨慕你的身材曲線，羨慕你緊致的身材。
這幾個簡單的虐腹訓練，堅持每週4次的腹部訓練，你會發現腹部肌肉結實緊致，而且小肚子也可以平坦下來了。
動作一，卷腹，3組，每組20秒
動作二，俄羅斯轉體，3組，每組20秒
動作三，仰臥固定腿卷腹，4組，15個/組
動作四，屈膝卷腹，左右手碰膝
動作五，仰臥交替抬腿
動作六，手腳並起
這6個動作堅持3個月，女神馬甲線就非你莫屬了，還可以練出好看的身材曲線，健康的體魄。