堅持健身鍛煉可以有效強身健體， 同時幫我們維持住好身材， 抵抗衰老速度。 對于想要減肥的人來說， 選擇適合自己的鍛煉項目， 也能有效降低體脂率， 收穫一副理想的身材。
我們的身體遵循能量守恆定律， 當身體熱量輸出大于熱量輸入的時候， 就會產生了缺口， 身材就會慢慢瘦下來， 反之， 身材就會慢慢發胖。 而從不運動的人開啟健身鍛煉， 可以有效提升身體的活動代謝， 這是有助于減肥瘦身的。
但是， 為什麼有的人會越運動越胖呢？這肯定是有原因的。 小編不禁要反問一句：你控制好飲食了嗎？
很多加工零食的熱量是很可怕的， 也是容易被你低估的， 比如巧克力、奶茶、薯條都是讓你發胖的來源。
如果你運動健身期間沒有管理好飲食， 感覺到饑餓， 你食欲大開選擇大吃一頓， 吃各種美食， 那麼熱量攝入可能大于運動消耗， 減肥就會變成了增肥。
辛辛苦苦運動鍛煉1小時只能消耗300-600大卡的熱量， 而一頓大餐的熱量可能就超過了800-1000大卡， 你怎麼可能不發胖呢？
而不同的運動卡路里消耗值也是不同的， 快走1小時只能消耗300-320大卡的熱量， 慢跑1小時可以消耗550-600大卡的熱量。
而有的人選擇的運動強度比較低，
你應該怎麼辦？健身減肥期間， 我們要同步管理好飲食， 控制每天的卡路里攝入比平時低20%， 這樣既能補充身體所需營養， 還能提升身體熱量缺口， 促進體脂率的下降。
有的人剛開始運動的時候， 有一定的減肥效果， 但是堅持運動一段時間後， 減肥就陷入了瓶頸期， 體脂率不再下降， 這是怎麼回事呢？
長期單一的運動模式， 身體會逐漸適應， 你會發現運動越來越得心應手了， 身體的熱量消耗也會隨之下降， 減肥效率就會下降， 瓶頸期就會出現。
你應該怎麼辦？為了提升燃脂效率， 更快地瘦下來， 我們應該定期更換運動內容， 選擇燃脂效率更高的運動， 比如跳繩、游泳、HIIT間歇訓練等運動， 提高身體的活動代謝， 這樣可以打破身體的舒適區， 你還可以加入抗阻力訓練提升肌肉維度， 提升身體的基礎代謝值， 讓你更快瘦下來。
減肥瓶頸期的出現， 意味著你取得了階段性的勝利， 這個時候不要氣餒或者放棄減肥， 我們只需要優化減肥計畫， 並且堅持下來， 就能打破瓶頸期， 收穫理想的身材。