大家常說， 30歲的身體， 60歲的心， 雖有點誇張， 但並不是毫無根據。 由于不合理飲食和作息， 缺乏運動等原因， 很多人「未老心衰」。 根據國家心血管病中心近期發佈的資料， 中國心血管病患者已經超過3億， 其中高血壓最常見， 達到2.45億。
這裡有個很簡單的方法， 可以幫你計算自己的「心臟年齡」。
對心臟不利的因素：高血壓(+5歲)；吸煙(+4歲)；有心臟病家族史(+1歲)；男性(+3歲)；喜歡熬夜(+4歲)；重口味(+2歲)；愛吃肉(+3歲)；習慣久坐(+4歲)；肥胖(+4歲)；
對心臟有利的因素：靜息心率＜75次/分(-2歲)；心態平和， 不急躁(-3歲)；愛吃堅果 (-2歲)；每天運動30分鐘(-5歲)。
怎麼樣， 你的心臟是不是老了很多？別緊張，
有很多研究發現， 地中海飲食能夠降低心血管疾病風險。 並不是說你應該採取地中海飲食。 地中海飲食的特點是豐富的果蔬、水產、乳製品、堅果， 以及橄欖油、紅酒， 而精製穀物、油炸食品、糖和甜品、含糖飲料比較少。
結合中國的膳食指南， 以下是你需要重點吃的「健康食物」：
1.全穀物、薯類、雜豆(不包括黃豆)。 這是中國居民膳食寶塔的地基， 也就是主食。 它們含有較多的膳食纖維和維生素、礦物質， 相比精米精面好得多， 飽腹感強、升糖慢、通便。
2.新鮮果蔬。 尤其是深色蔬菜(紅、黃、紫、深綠)，
3.水產。 平均來看， 中國人吃水產是偏少的， 可能和價格及地理環境有一定關係。 淡水魚和海魚都可以， 富含油脂的魚類其實是比較健康的， 尤其多不飽和脂肪酸比較豐富。
4.乳製品、豆製品(主要指黃豆)。 對中國人而言， 無論牛奶、優酪乳、乳酪都可以， 但儘量不要喝加糖的乳飲料。 另外， 沒必要追捧「植物奶」， 不如喝豆漿吃豆腐， 價格便宜量又足。
5.堅果。 每天一小把堅果(原味最好)是有利健康的， 雖然堅果脂肪多， 但不飽和脂肪、膳食纖維和礦物質很豐富， 而且飽腹感強。 當然， 嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。
另外， 地中海地區吃橄欖油是就地取材，
除了以上， 運動對心臟健康也非常重要， 尤其是中等強度以上的運動， 可以很好地促進心肺功能。 醫生的建議是每天30分鐘鍛煉， 如果你平時不鍛煉， 建議循序漸進， 量力而行。