「拜拜肉」、「胡蝶袖」， 這些非常形象的叫法其實就是形容手臂比較肥的人。 在大臂和腋窩之間， 有一片贅肉， 把手臂平舉的時候會看到很明顯的肥肉下垂， 看上去鬆鬆垮垮的。
很多女生都有這個困擾， 那到底是什麼原因造成的呢？
吃得過于油膩
隨著社會的不斷發展， 我們的生活水準也越來越好， 外賣的美食也越來越豐富， 各種油炸食品， 速食食品使得一些年輕人吃得過于油膩， 再加上經常久坐在電腦前， 所以身上的肉肉也就越來越多。 你說手臂能不粗嗎！
不愛運動
很多女孩子在平時的生活中， 不喜歡提重物又不愛運動， 這樣脂肪不斷的聚積漸漸的就出現了更多鬆弛的肉肉。
那麼手臂贅肉怎麼減？可以試試下面這五個簡單易學的上肢訓練， 你讓擁有緊實的手臂肌肉， 而且更有勁的手臂力量能讓你更輕鬆地抱著小baby、提起更多東西。
反式平板
目標部位：三角肌、腕部屈肌、肱二頭肌
1、保持坐姿， 雙手撐于體後， 手指指向前方。
2、將髖部向上抬起， 雙腿伸直支撐于地面， 最大程度地使踝、膝、髖、軀幹與肩部平行于地面至目標肌肉有中等程度的牽拉感。
3、保持動作至規定時間。
瑞士球上斜Y字
目標部位：三角肌、斜方肌、肱肌、背闊肌、菱形肌
1、俯臥于瑞士球上， 背部平直， 胸部不要貼球， 雙臂伸直， 雙腳點地。
2、拇指向上， 雙臂向前抬起， 與身體形呈「Y」字。
3、回到起始姿勢， 重複規定次數。
彈力帶站姿穩定上提
目標部位：肱三頭肌、肩部穩定肌
1、保持站姿， 雙手握住彈力帶兩端， 放于左側髖關節處。
2、保持軀幹穩定， 右手向斜上方拉出彈力帶。
3、回到初始位置， 重複規定次數。 對側亦然。
彈力帶站姿雙臂水準後拉
目標部位：背闊肌、菱形肌、斜方肌等
1、保持站姿，把彈力帶中段固定在身前相似高度的物體上，雙手握住彈力帶兩端。
2、水準後拉彈力帶至軀幹兩側。
3、回到初始位，重複規定次數。
壺鈴翻轉高翻過頂上舉
目標部位：三角肌、肱三頭肌
1、把一隻壺鈴放在身前的地面，保持屈髖屈膝，握住壺鈴柄。
2、向前甩擺壺鈴，借力高翻，使壺鈴底向上，然後上舉過頭。
3、回到初始位，重複規定次數。對側亦然。
目標部位：背闊肌、菱形肌、斜方肌等
1、保持站姿，把彈力帶中段固定在身前相似高度的物體上，雙手握住彈力帶兩端。
2、水準後拉彈力帶至軀幹兩側。
3、回到初始位，重複規定次數。
壺鈴翻轉高翻過頂上舉
目標部位：三角肌、肱三頭肌
1、把一隻壺鈴放在身前的地面，保持屈髖屈膝，握住壺鈴柄。
2、向前甩擺壺鈴，借力高翻，使壺鈴底向上，然後上舉過頭。
3、回到初始位，重複規定次數。對側亦然。