減肥， 你還在過度節食、不吃主食、蘋果代餐嗎？
雖然這種節食代餐， 以極低熱量攝入的減肥方法， 能讓你體重快速下降， 卻無法讓你真正瘦下來。 這是為什麼呢？節食代餐的過程中， 身體流失的大部分是水分、肌肉， 而不是脂肪。
減肥只有減掉脂肪贅肉， 你才能真正瘦下來。 而蘋果代餐只是降低了你的體重， 讓你以為減肥出現效果了。 當你恢復飲食後， 身體就會補充水分跟營養， 體重就會回升回來。 因此， 放棄代餐減肥吧， 這樣的方法是低效的。
想要高效的減肥， 我們需要合理控制熱量攝入， 而不是一刀切的進行低熱量、單一飲食。 身體需要多種營養補充， 才能保持高速運轉狀態， 有助于脂肪的代謝、器官的運轉、廢物的排出。
因此， 我們控制熱量的同時， 需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入， 不能只吃某幾種食物或者拒絕主食的攝入。
一般普通人身體的基礎代謝值一般在1200-1500大卡之間， 我們每天的攝入值不能低于這個值， 同時不要大于身體總代謝值。 體重基數越大的人， 基數代謝也會越高。 而隨著年紀的增長， 30歲後的人身體肌肉會逐年流失， 代謝水準也會逐漸下降。
減肥期間， 熱量攝入可以合理降低， 但是不能低于基礎代謝值（基礎代謝值佔據身體總代謝的65%左右）。 這是滿足身體生存需求的最低熱量消耗， 一旦低于這個熱量身體就會感受到饑荒， 從而主動分解肌肉， 降低身體基礎代謝， 你就會逐漸變成易胖體質。
我們需要均衡補充碳水、脂肪、蛋白等物質，
減肥， 不要過度節食！一份減脂餐食譜， 讓你邊吃邊瘦下來！分享一組減脂餐食譜， 熱量在1500大卡左右， 非常適合減肥人士。
早餐：一個水煮蛋+一碗八寶粥或者一根水煮玉米+半個蘋果或者10個聖女果
午餐：一碗米飯+一份西蘭花胡蘿蔔清炒雞胸肉+一份生菜
午餐：一個蒸紅薯或者一碗稀粥+5顆白灼蝦或者+一碗紫菜黃瓜湯
加餐：晚上餓了吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶
平時如果餓了， 就多喝白開水，抑制饑餓感，或者吃一根黃瓜充饑，但是不要喝飲料或者奶茶，更要拒絕零食，才能真正的管理好熱量攝入。
日常要爭取時間活動，不要坐著不動，每天保持40分鐘以上的運動鍛煉，提高身體的熱量消耗，促進體脂率下降，還能強身健體，保持旺盛的活力，讓你更健康的瘦下來。
就多喝白開水，抑制饑餓感，或者吃一根黃瓜充饑，但是不要喝飲料或者奶茶，更要拒絕零食，才能真正的管理好熱量攝入。日常要爭取時間活動，不要坐著不動，每天保持40分鐘以上的運動鍛煉，提高身體的熱量消耗，促進體脂率下降，還能強身健體，保持旺盛的活力，讓你更健康的瘦下來。