減肥時， 估計很多胖友都會有這樣的疑問：為什麼肚子上的肉這麼難減？
其實， 肚子上的肉不僅難減， 還容易堆積。 而且， 這種」大肚子」的危害， 比起全身肥胖或下半身肥胖， 對健康的危害更大。
日常生活中， 「大肚子」還有別名， 經常被稱為「啤酒肚」「游泳圈」等。 但不管怎麼稱呼， 都改變不了脂肪聚集在腹部和內臟的事實。 如果不加以控制， 患高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等疾病的機率也會隨之提升。
一、肥胖的分類
從臨床上看， 根據脂肪的分佈特點， 肥胖分為中心性肥胖和外周性肥胖兩類。
中心性肥胖， 也就是腹型肥胖， 脂肪多集中在腹部， 身體形態就像一個蘋果。
外周性肥胖， 脂肪多集中在下半身， 身體形態就像一個梨子， 臀腿脂肪比較多。
二、通過腰圍判斷腹型肥胖
雖然我們常用BMI（體質指數）判斷一個人胖不胖， 但據統計， 即使BMI在正常范圍內， 還是有14%的人屬于腹型肥胖。
所以， 腹型肥胖其實是一種比較隱蔽的肥胖， 這種情況下， 要靠尺子量。 也就是說， 如果成年男性腰圍≥90cm， 男性腰圍≥85cm， 基本就算邁入肥胖界了， 要抓緊減肥。
三、為什麼腹部脂肪容易堆積看病講究對癥下藥， 減肥也是一樣的道理。 想要減掉大肚子， 就要瞭解為什麼腹部脂肪容易堆積， 無外乎以下幾點；
1：飲食習慣
三餐不規律， 經常饑一頓、飽一頓， 一到晚餐就放肆自己大吃大喝的人， 這樣的飲食習慣， 會導致熱量過剩， 造成腹型肥胖。
換句話說就是， 由熱量過剩引起的肥胖， 全身都會胖。 全身胖， 肚子也就胖了。
2：久坐不動
吃得多， 動得少， 很難製造出熱量差。 久坐會導致腰腹部血液迴圈變差， 久而久之， 脂肪自然就堆積在腹部了。
3：睡眠不足
胖不胖，和睡眠也有關係？是的。睡眠不足會影響抑制食欲的瘦素的分泌，會導致瘦素減少和饑餓激素升高，讓食欲增加。
睡得少，不僅影響代謝，食欲還特別旺盛，結果可想而知。
四、怎麼減肚子1：運動
關于怎麼減肚子，很多人會陷入「局部減肥」的誤區，認為多針對腹部做仰臥起坐、卷腹就可以了，真相恰好相反。
因為此類動作鍛煉的是肌肉，但是如果體脂肪含量比較高，就會讓你的肚子越練越大，畢竟脂肪和肌肉不可能相互轉化。
有效地減肚子方式，建議你採取「有氧+無氧」的辦法。體脂肪含量高的人，前期可以多做做有氧運動，比如跑步、橢圓機、跳操、游泳等等。每次30分鐘左右，每週3-4次。
中間可以穿插一些塑型動作，比如平板支撐、卷腹等，這些針對核心肌群的訓練，有助于打造清晰腹肌，達成目標。
2：飲食
飲食方面，在控制總體熱量攝入的基礎上，建議你多吃飽腹感強的食物：比如富含膳食纖維的食物，蔬菜、菌類、蔬果、粗糧。
肉類選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉等白肉，或是瘦的紅肉，脂肪含量低，富含優質蛋白。
再有就是，希望你可以做到規律三餐，按時按點吃飯，有助于大腦形成記憶，對控制你旺盛的食欲有幫助：早餐6：30-8：30；午餐11：30-13：30；晚餐18：00-19：00。
最後，烹飪方式，提倡蒸煮拌，要減少油炸、爆炒、醃制食物哈。
胖不胖，和睡眠也有關係？是的。睡眠不足會影響抑制食欲的瘦素的分泌，會導致瘦素減少和饑餓激素升高，讓食欲增加。
睡得少，不僅影響代謝，食欲還特別旺盛，結果可想而知。
四、怎麼減肚子1：運動
關于怎麼減肚子，很多人會陷入「局部減肥」的誤區，認為多針對腹部做仰臥起坐、卷腹就可以了，真相恰好相反。
因為此類動作鍛煉的是肌肉，但是如果體脂肪含量比較高，就會讓你的肚子越練越大，畢竟脂肪和肌肉不可能相互轉化。
有效地減肚子方式，建議你採取「有氧+無氧」的辦法。體脂肪含量高的人，前期可以多做做有氧運動，比如跑步、橢圓機、跳操、游泳等等。每次30分鐘左右，每週3-4次。
中間可以穿插一些塑型動作，比如平板支撐、卷腹等，這些針對核心肌群的訓練，有助于打造清晰腹肌，達成目標。
2：飲食
飲食方面，在控制總體熱量攝入的基礎上，建議你多吃飽腹感強的食物：比如富含膳食纖維的食物，蔬菜、菌類、蔬果、粗糧。
肉類選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉等白肉，或是瘦的紅肉，脂肪含量低，富含優質蛋白。
再有就是，希望你可以做到規律三餐，按時按點吃飯，有助于大腦形成記憶，對控制你旺盛的食欲有幫助：早餐6：30-8：30；午餐11：30-13：30；晚餐18：00-19：00。
最後，烹飪方式，提倡蒸煮拌，要減少油炸、爆炒、醃制食物哈。