近年來， 總是會聽到這樣一種聲音：「人生苦短， 及時行樂」。 自律對自己太苛刻了， 一點都不快樂。 其實自律不會讓你不快樂， 但是在收穫巨大的快樂之前， 你需要付出一些汗水， 克制一些欲望， 犧牲一點短暫的放縱。 自律的人更容易成功， 這樣帶來的獲得感和幸福感更持久、更深遠。
曾經看過一個視訊， 一個大學宿舍裡， 六個男生每天一起健身， 所以六個人身材都很健碩， 整個宿舍充滿了青春的朝氣。
評論區的網友羨慕不已， 「我也想要這樣的室友」。
一位網友說， 自己最自律的也是大學的時候， 宿舍裡一個女生每天早晨6點半叫她起床，
為什麼說「和自律的人在一起， 你就很難偷懶」？
其實， 身邊有一位自律的人， 為我們提供的是達到自律最重要的因素：動機和環境。
試想， 我們和好朋友吃火鍋的時候， 一不留神就吃多了， 但是和客戶吃飯就總是吃不飽；躺在家裡， 刷著手機時間很快就過去了， 坐在鴉雀無聲的圖書館， 看手機就會感覺緊張。
一個人的時候也能自律， 重要的是找到改變的動機、創造積極的環境。
馬歇爾·古德史密斯是美國管理研究院終身成就獎獲得者， 曾經為超過150名CEO及其管理團隊進行輔導， 幫助他們改變行為和管理上的習慣，
在《自律力》一書中， 他提出了6個積極問題， 幫助我們克服環境中的消極誘因， 克服惰性， 實現人生中那些積極的改變。
廚房裡飄來誘人的香味， 讓我們胃口大開， 卻忘記了醫生讓我們控制膽固醇的建議；
手機鈴聲響起， 我們的眼神不由自主轉向亮起的螢幕， 把剛剛拿起的書本又放了下去；
時鐘走到7點51分時， 你保證8點開始工作；8點32分時候， 你會把鬧鐘設在9點；
你成了一個「整點愛好者」， 患上了嚴重的拖延癥。
在培養一個新的習慣前， 問自己三個問題：
你想做出怎樣的改變？減肥、跳槽、考個專業證書、給家裡做一次徹底的清理並且保持下去？
你有這種想法多久了？是不是你每天早上起床都對自己說「今天我要做出改變」？
結果怎麼樣？也就是說， 你下決心要做的事情裡， 哪一件付諸行動， 並且取得了滿意的結果？
這三個問題反應出的是我們改變一個習慣時會面臨的三個難點：
第一：我們不肯承認自己需要改變。
也許是沒有意識到應該做出改變， 也許是意識到了， 卻還要為自己找藉口，
第二：不重視自身慣性的力量。
慣性是我們不能做出改變的原因， 它極力阻撓我們走出舒適區， 去做那些從長遠來說非常有益、卻不容易做到的事。
如果吃完飯癱倒在沙發上你會很舒服， 這就是你的舒適區， 但是為了健康考慮， 走出家門散散步是更好的選擇， 但也更難。
第三：不知道怎樣去改變。
改變需要三個條件：動機、認識和能力。
比如我們為了健康， 會有減肥的動機， 但是如果缺乏對營養學的認識和必要的烹飪能力， 就無法設計出有效的減肥計畫， 並把它堅持到底。
或者反過來， 我們有足夠的認識和能力， 卻缺乏動機，
知道自己想要改變什麼， 為什麼我們還是難以成為理想的自己？
因為在知道和做到之間， 還有一道深深的鴻溝。
在改變自己的行為習慣時， 我們會把人類善于逃避的天賦發揮得淋漓盡致。
比如， 我們不鍛煉， 是因為「這不好玩」或者我們「太忙了」；
我們遲到了， 是因為「堵車」或者「孩子們有急事」；
我們沒有管住嘴巴， 因為「今天是個特別的日子， 應該吃一頓獎勵自己」……
美國神經生理學家麥克林提出了「人腦三層腦理論」， 也就是說， 大腦包含了原始腦、感性腦、理性腦等三個部分。
原始腦是大腦最古老和最小的部位， 作用是維持人體的基本生存功能， 控制生命的功能和身體生長過程、器官新陳代謝、維持生命生存的總體水準， 這個部位不具思考或學習能力，只根據外界的刺激來做出本能的反應。
感性腦是情緒中樞，是人類為了適應合作和群居生活，發展出的系統，它與嗅覺、內臟活動、情緒反應有關，讓人類能與外界形成細膩而複雜的情感互動，溝通外在世界和內在環境，掌管情緒、感性記憶與注意力。
理性腦是最晚開始發育的部分，主管語言說話、文字寫作、計畫推理、學習適應、抽象思考等功能，讓人類具有高等心靈智慧、聰明心智反應、豐富創造力等等。
比如你的改變目標是不吃甜食，當你肚子餓的時候，原始腦會告訴你：餓了，你要吃東西，最好是甜的，因為甜食能最快提升血糖；
感性腦會告訴你：上次吃巧克力蛋糕時，那種誘人的香氣太讓人快樂了；
而理性腦則會說：不行，健康的身體需要你管住嘴。
三個聲音衝突到最後，總會有一方會擊敗其他兩方，你能聽從哪個聲音，就決定了你的自律力。
人類之所以強大，是因為理性腦的存在，它讓我們能夠用理性去戰勝本能和感性，讓我們說到做到，知行合一。
改變不會一蹴而就，成功是日復一日堅持努力的最終成果。
只要努力了，我們就會變得更好，雖然這可能很難，一兩天看不到效果，但是如果不開始，你也就永遠無法抵達目的。
在《自律力》一書中，作者建議我們應該針對自己的行動目標，做一個「每日問答」，便于反省，同時也提醒自己保持自律：
我今天是否盡最大努力去設定明確目標了？
我今天是否盡最大努力去實現我的目標了？
我今天是否盡最大努力去尋求人生意義了？
我今天是否盡最大努力追求快樂了？
我今天是否盡最大努力構建良好的人際關係了？
我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了？
根據自己的實際情況，每天睡前認真反省，能讓我們對生活的投入度和掌控度得到提升。
有一個人每天提醒你、催促你去做什麼，這是外在動機，他或許能一時幫助你保持好習慣，但是沒有外在動機的存在，你就很難堅持。
只有發自內心地想做一件事，享受做這件事的快樂，喚起內在動機，才會輕鬆做到自律。
作者在書中反省：自己曾向自己承諾，今年要讀完托爾斯泰的《戰爭與和平》，結果已經連續承諾了43年。
面對一些好的改變，我們總是相信未來還有更多時間可以做，這種相信時間可以無限寬容的信念，誘發了拖延。
時間對每個人來說都是有盡頭的，在有限的時間裡去實現自我成長、自我完善，才能有機會遇見更好的自己。
這個部位不具思考或學習能力，只根據外界的刺激來做出本能的反應。感性腦是情緒中樞，是人類為了適應合作和群居生活，發展出的系統，它與嗅覺、內臟活動、情緒反應有關，讓人類能與外界形成細膩而複雜的情感互動，溝通外在世界和內在環境，掌管情緒、感性記憶與注意力。
理性腦是最晚開始發育的部分，主管語言說話、文字寫作、計畫推理、學習適應、抽象思考等功能，讓人類具有高等心靈智慧、聰明心智反應、豐富創造力等等。
比如你的改變目標是不吃甜食，當你肚子餓的時候，原始腦會告訴你：餓了，你要吃東西，最好是甜的，因為甜食能最快提升血糖；
感性腦會告訴你：上次吃巧克力蛋糕時，那種誘人的香氣太讓人快樂了；
而理性腦則會說：不行，健康的身體需要你管住嘴。
三個聲音衝突到最後，總會有一方會擊敗其他兩方，你能聽從哪個聲音，就決定了你的自律力。
人類之所以強大，是因為理性腦的存在，它讓我們能夠用理性去戰勝本能和感性，讓我們說到做到，知行合一。
改變不會一蹴而就，成功是日復一日堅持努力的最終成果。
只要努力了，我們就會變得更好，雖然這可能很難，一兩天看不到效果，但是如果不開始，你也就永遠無法抵達目的。
在《自律力》一書中，作者建議我們應該針對自己的行動目標，做一個「每日問答」，便于反省，同時也提醒自己保持自律：
我今天是否盡最大努力去設定明確目標了？
我今天是否盡最大努力去實現我的目標了？
我今天是否盡最大努力去尋求人生意義了？
我今天是否盡最大努力追求快樂了？
我今天是否盡最大努力構建良好的人際關係了？
我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了？
根據自己的實際情況，每天睡前認真反省，能讓我們對生活的投入度和掌控度得到提升。
有一個人每天提醒你、催促你去做什麼，這是外在動機，他或許能一時幫助你保持好習慣，但是沒有外在動機的存在，你就很難堅持。
只有發自內心地想做一件事，享受做這件事的快樂，喚起內在動機，才會輕鬆做到自律。
作者在書中反省：自己曾向自己承諾，今年要讀完托爾斯泰的《戰爭與和平》，結果已經連續承諾了43年。
面對一些好的改變，我們總是相信未來還有更多時間可以做，這種相信時間可以無限寬容的信念，誘發了拖延。
時間對每個人來說都是有盡頭的，在有限的時間裡去實現自我成長、自我完善，才能有機會遇見更好的自己。