說起減肥， 一把辛酸淚
我先說哈， 這個布魯克林低醣減脂法是我在抖音上關注的叫珞甯的抖友推薦的， 她的公眾號可以在微信公眾號裡搜索：都市修行實驗室。 當然這也不是她原創， 是美國那邊的朋友教給她的。 所以食材和方法都是美式。
而我自己為了督促自己堅持， 也特意開了公眾號來記錄每天的食譜和減肥狀態心得體會。 歡迎小夥伴們圍觀， 參與。 讓我們一起奔走在減肥的康莊大道上吧！
分界線：以下內容來自珞甯都市修行實驗室
“低醣減脂法”是美國很流行的一種減重方法， 不是珞甯創造的。
“低醣減脂法”是被稱為“矽谷超人”提摩西·費理斯， 四年中組織了幾千個人參加實驗， 平均減脂8.55公斤。
“低醣減脂法”有5大基本方法。
1、不吃白色碳水化合物
2、餐餐吃同樣的食物
3、不喝高熱量飲料
4、不吃水果
5、1周休息1天。 也就是每週六（或周日）為作弊日， 可以吃自己想吃的一切東西！是的， 你沒看錯， 這也是我為啥想選這個方法的原因， 要不然真的容易堅持不下來啊！
美國的專家說， 1周1次亂七八糟吞下一堆熱量， 反而可以增強代謝率而加快去脂， 完全不必刻意控制熱量的攝入。
為啥一直強調吃菠菜和扁豆， 前者能提高肌肉的增長率， 後者可以修復肌肉。
而黃豆， 外國人認為裡面的什麼植物雌激素，
當然當然， 適當運動， 一週三次到四次最好。 力度自己控制調整。
既然你選擇了嘗試這種辦法， 就儘量遵守規則， 否則， 你不喝咖啡， 不吃扁豆黑豆， 喝豆漿， 那還叫低醣減脂法麼......那就完全可以自己創造一個食譜一種方法啦！
所以從今天起， 我決定完全徹底的認真的執行這個低醣減脂法。
不過我在執行的時候， 也沒有和珞寧的一模一樣。 還是有些微的調整的。 畢竟具體情況不同具體分析嘛......
低醣減脂法21天食譜：
D1 週一 空腹65.7kg。 未運動。
早餐：水煮蛋（一個60克左右）、水煮菠菜（60克左右）、豆子（兩大羹匙60~80克）黑咖啡。 奶奶的黑咖啡真苦啊......
午餐：水煮雞胸肉（50克），
不知道別的寶寶什麼情況， 我上午喝了兩杯黑咖啡， 心跳有點加速， 輕微的吃減肥藥的感覺， 只是不到難受的程度， 非常輕微的頭暈。 到了下午三四點鐘後就沒有症狀了， 難道這個黑咖啡這麼管用？？？？
晚餐：一天的運動量小， 晚餐牛肉減半， 應該也就50到60克， 橄欖油煎；水煮苦瓜。 豆子一勺。
昨天早上煮熟的豆子， 放到今天晚上， 感覺不新鮮了， 剩下的扔了， 再泡上扁豆， 明天早上吃新鮮的煮豆子了。 這次量減半， 不一次性煮太多。
女人這一生啊， 基本都在減肥的路上。 而我是越減， 越肥......高中畢業的時候，
人到了自己都嫌棄自己的時候， 恩， 那是真該減肥了。 數一數這些年我試過的減肥方法：
1、減肥藥。 效果杠杠滴， 副作用也杠杠滴：小心臟那個擂鼓一樣的跳啊， 以為我自己熬不過去快掛了。 當年流行一種藥叫韓國一號。 我們很多老師家長一起吃， 結果一個家長在早上送孩子的時候暈倒在門前......這輩子再也不想嘗試那種滋味了， 推薦指數， 零顆星。
2、針灸法。 先後去過兩家， 一個是小減肥店， 那時候我108斤（我身高166）， 還不滿意， 總想更瘦， 於是和同事去試， 減了大概3 4斤就停了。 前提當然也是需要飲食控制。 後來在124斤左右的時候去過遼寧中醫針灸減肥，
3、儀器按摩法。 在一家好像叫纖絲鳥減肥中心， 塗上什麼油， 外面扣個大罩子， 具體細節忘了......後來也沒堅持住。
4、緊身衣配合刷子。 買了很貴的整型內衣褲， 然後用刷子刷大腿的經絡， 那個疼......然後內衣勒的上不來氣。 不過內衣確實很筆挺， 穿上後除了身體僵硬外， 藏肉效果倒是不錯， 就是不能用手去摸那腰身， 硬邦邦的粗啊......
5、辟穀大法。 也沒師傅帶著， 也沒吃什麼營養素， 也沒去什麼深山老林月清風高的地方打坐修行， 就是一個字， 餓！我試過3次。 第一次辟穀七天， 減重15斤；三個月後第二次10天， 減重15斤；第三次5天， 沒堅持到最後， 瘦了8斤左右。 你是不是說， 這麼減下去你都到100斤以下了？？？嘿嘿， 不是滴，減下來15斤，只要恢復飲食，那反彈就杠杠滴；133到118斤；反彈回128；然後第二次到119再反彈......如果感興趣真可以專門記錄這個辟穀大法了！
6、在抖音上看到很多減肥的抖友發各種食譜，於是我一路看下去，發現一個叫做沐沐的抖友，瘦了很多。我就開始按照她的食譜進行減肥。她的優點是可以吃全麥的麵包，還有紫薯，地瓜，山藥。餐前空腹青汁。但是量都比我平時少很多。但是我堅持的沒有她好，一遇到節假日回我媽媽家，我的體重就反彈。從記錄開始，我遇上了清明節，五一小長假。。。所以減減增增的，一共掉了8斤左右，從142掉到現在的134。
7、繼續刷抖音期間看到了珞寧的低醣減肥法。我也挺喜歡，她這個其實和沐沐的有相似的地方，但是不能吃水果，裡面的果糖是能夠快速提升血糖的；也很少吃粗糧比如全麥麵包什麼的。低醣減肥法認為也不能吃牛乳製品，牛奶升糖指數不高，但是胰島素反應高也會讓人變胖。。。。好吧我也不動這些說法對不對。但是看起來都挺有道理的樣子。那就試試吧。
抖音上會每天更新食譜小視頻，歡迎圍觀，最主要是監督！監督！監督！
不是滴，減下來15斤，只要恢復飲食，那反彈就杠杠滴；133到118斤；反彈回128；然後第二次到119再反彈......如果感興趣真可以專門記錄這個辟穀大法了！6、在抖音上看到很多減肥的抖友發各種食譜，於是我一路看下去，發現一個叫做沐沐的抖友，瘦了很多。我就開始按照她的食譜進行減肥。她的優點是可以吃全麥的麵包，還有紫薯，地瓜，山藥。餐前空腹青汁。但是量都比我平時少很多。但是我堅持的沒有她好，一遇到節假日回我媽媽家，我的體重就反彈。從記錄開始，我遇上了清明節，五一小長假。。。所以減減增增的，一共掉了8斤左右，從142掉到現在的134。
7、繼續刷抖音期間看到了珞寧的低醣減肥法。我也挺喜歡，她這個其實和沐沐的有相似的地方，但是不能吃水果，裡面的果糖是能夠快速提升血糖的；也很少吃粗糧比如全麥麵包什麼的。低醣減肥法認為也不能吃牛乳製品，牛奶升糖指數不高，但是胰島素反應高也會讓人變胖。。。。好吧我也不動這些說法對不對。但是看起來都挺有道理的樣子。那就試試吧。
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