當一呼一吸與每一個特定體式相連接， 形成連貫、優美的瑜伽流時， 更能讓人體會身心安寧的快樂。
以下這個30分鐘的瑜伽練習， 可安定身心， 改善情緒。
獅子式呼吸
盤腿坐。 如果膝蓋高于臀部， 請坐在折疊的毯子上， 開始意識到您的呼吸並注意到身體緊張的部位。 通過鼻子進行幾輪正常呼吸。 然後開始獅子式呼吸。
請通過鼻子充分吸氣。 呼氣時， 凝視鼻子， 並在發出「 HA」聲時伸出舌頭。
拜日式
練習拜日式為身體熱身時， 請保持對呼吸的意識。 進行3-5輪拜日式A， 然後進行3-5輪拜日式B。
女神式鷹式手臂
從山式中， 雙腳打開， 面向墊子的長邊。 彎曲雙膝並放低臀部進入女神式。 膝蓋與腳趾朝同一方向， 腳踝在膝蓋下方。 骨盆處于中立位置， 雙手相交呈鷹式手臂。 保持， 並進行3輪獅子式呼吸。
雙角式
從女神式中， 伸直雙腿並向前折疊。 雙腳與墊子的短邊平行。 如果膕繩肌緊， 微彎膝蓋， 將手交扣在頭後面。 保持肘部朝向耳朵， 並左右輕輕搖動。 想象一下， 所有的壓力和憤怒都從骨盆， 脊柱， 頭頂向大地融化。 保持至少6次完整的呼吸。
嬰兒式
跪立。將膝蓋分開，使您的軀幹可以放在兩腿之間。如果額頭沒有碰到墊子，請在額頭下方放個瑜伽磚，然後調整瑜伽磚，以使您的額線緊貼其邊緣。輕輕開始左右搖頭。想象一下，當您按摩額線之外的張力時，所有的憤怒和壓力都向大地融化。在嬰兒式中休息5分鐘。
俯臥攤屍式
從嬰兒式中，將瑜伽磚移到腹部。手彼此疊放，然後將額頭放在用雙手上。使剩餘的壓力從您的身體中散發出去，在俯臥攤屍式中保持安靜。保持靜止狀態，深度休息5至7分鐘。
通過連接您的呼吸和身體，您可以開始消化和釋放您心中的憤怒。
跪立。將膝蓋分開，使您的軀幹可以放在兩腿之間。如果額頭沒有碰到墊子，請在額頭下方放個瑜伽磚，然後調整瑜伽磚，以使您的額線緊貼其邊緣。輕輕開始左右搖頭。想象一下，當您按摩額線之外的張力時，所有的憤怒和壓力都向大地融化。在嬰兒式中休息5分鐘。
俯臥攤屍式
從嬰兒式中，將瑜伽磚移到腹部。手彼此疊放，然後將額頭放在用雙手上。使剩餘的壓力從您的身體中散發出去，在俯臥攤屍式中保持安靜。保持靜止狀態，深度休息5至7分鐘。
通過連接您的呼吸和身體，您可以開始消化和釋放您心中的憤怒。