比跑步更燃燒脂肪！宅家也可以輕鬆瘦全身的「跳繩減肥法」，高效瘦腿和提臀Get完美體態～

想要偷懶的減肥，那就做最簡單又有效的跳繩運動吧！要知道跳繩其實比起跑路來得更燃燒脂肪，

而且減脂效果是比傳統有氧運動來得更好。尤其是現在大家都呆在家，只需要有一根繩就可以瘦下來的運動就最適合不過了！這裡分享有效瘦全身的跳繩減肥法，以及跳繩帶來的好處和需注意的事項。

跳繩的好處

1、跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘，也等于跳健身操20分鐘

2、跳繩是全身性的燃脂運動，而且燃脂效果非常持久，及時停下來也會繼續在燃燒脂肪

3、跳繩可以讓身體的線條越來越好看，對上下肢、腰部、臀部，都有一定的協調效果

4、跳繩並不會增肌，反而能夠減少肌肉的流失，從而更好地塑造出完美體態

5、跳繩是一種有氧和無氧結合的運動，可以增加心肺功能，同時鍛煉心血管系統和呼吸系統。

跳繩減肥法：

1、入門階段

連續跳繩2分鐘（每分鐘60下），休息60秒

再繼續跳繩2分鐘（每分鐘60下），休息60秒

** 重複這個節奏10分鐘

2、進階階段

連續跳繩3分鐘（每分鐘100下），休息60秒

再繼續跳繩3分鐘（每分鐘100下），休息60秒

** 重複這個節奏20分鐘

3、燃脂階段

連續跳繩5分鐘（每分鐘100下），接著開合跳30個

再繼續跳繩2分鐘（每分鐘60下），高抬腿30秒

** 休息60秒，迴圈做3組

跳繩需注意的事項：

1、跳繩之前不要打臉飲水，休息期間可以小口的少量喝一些水

2、跳繩期間，在落地時避免腳跟先著地，這是為了防止腳踝和膝關節損傷

3、跳繩之前最好先在地上墊一張柔軟的瑜伽墊

4、跳繩時也要穿上柔軟的運動鞋，可以保護腳趾不會受傷

5、在跳繩錢和結束後都要做好拉伸動作，防止肌肉緊繃和抽筋

防止肌肉緊繃和抽筋