【瘦手臂運動】日本大熱「7分鐘手臂操」！必學10個Step同時KO副乳、後背肉，迎接小背心！

【瘦手臂運動】日本大熱「7分鐘手臂操」！必學10個Step同時KO副乳、後背肉， 迎接小背心！

炎熱的夏天已悄悄靠近， 拿出夏天最愛穿的小背心才驚覺冬天儲下來的脂肪原來這麼多！怕熱想穿小背心又擔心露出肉肉手臂的女生們，

不妨抓緊時間跟日本這位日本女生做這個「7分鐘手臂操」， 減走手臂贅肉， 以及惱人副乳和後背肉， 穿上可愛小背心吧！

＃減手臂贅肉

Step 1：

首先將雙手合上放于頭後面，

然後用力舉高， 再放回頭後， 期間雙手不能鬆開哦。

廣告Step 2：

雙手打開至肩膀同樣高度， 然後轉動手掌劃向後再劃向前， 以下為正、側面圖示。

Step 3：

雙手慢慢舉高于頭上合上， 然後再慢慢放下至身旁為一組動作。

Step 4：

躺在瑜珈墊上以雙手撐起上半身，慢慢屈曲手臂再伸直，然後停頓數秒。

Step 5：

俯躺在瑜珈墊上，然後用力舉起上身再躺下，期間轉動手臂。

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＊以上每個動作進行45秒，作之間可休息5到10秒。

＃減後背肉

Step 1：

雙手舉起至肩膀水準，然後用力向後拉伸。

Step 2：

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上，然後以自身力量向上舉起整個上半身，感到困難的女生們可以先嘗試圖左上角的EASY版本！

Step 3：

雙手向後扣緊俯躺在瑜珈墊上，然後向後拉伸至上身升起。

Step 4：

Step 5：

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上，然後在上身微微離開墊的狀態下，先屈曲手臂向後拉；再伸直整個手臂；再重回屈曲狀況；然後返回原位。

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＊以上每個動作進行30秒，動作之間可休息5到10秒。

以上10組動作分為「減手臂贅肉」與「減後背肉」兩部份，不單是手臂的拜拜肉，連難減的後背肉與副乳都能一一消滅！雖然每部份只有5個Step，但只要有恆心地每天做，效果還是相當明顯！

Text： GirlStyle Editorial

Step 4：

躺在瑜珈墊上以雙手撐起上半身，慢慢屈曲手臂再伸直，然後停頓數秒。

Step 5：

俯躺在瑜珈墊上，然後用力舉起上身再躺下，期間轉動手臂。

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＊以上每個動作進行45秒，作之間可休息5到10秒。

＃減後背肉

Step 1：

雙手舉起至肩膀水準，然後用力向後拉伸。

Step 2：

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上，然後以自身力量向上舉起整個上半身，感到困難的女生們可以先嘗試圖左上角的EASY版本！

Step 3：

雙手向後扣緊俯躺在瑜珈墊上，然後向後拉伸至上身升起。

Step 4：

Step 5：

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上，然後在上身微微離開墊的狀態下，先屈曲手臂向後拉；再伸直整個手臂；再重回屈曲狀況；然後返回原位。

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＊以上每個動作進行30秒，動作之間可休息5到10秒。

以上10組動作分為「減手臂贅肉」與「減後背肉」兩部份，不單是手臂的拜拜肉，連難減的後背肉與副乳都能一一消滅！雖然每部份只有5個Step，但只要有恆心地每天做，效果還是相當明顯！

Text： GirlStyle Editorial