壓力， 憂慮和焦慮都可以通過多種方式呈現在體內， 但是壓力引向人體最突出部位之一就是脖子和肩膀。 所以慢性或急性頸部僵硬就最常見。
以下是引起頸部疼痛和僵硬的常見原因， 以及可以減輕和預防緊張的幾種簡單練習。
引起頸部疼痛和僵硬的3個常見原因：1.情緒或疲憊
當人們感到疲倦， 壓力或不堪重負時， 就會傾向于向後彎曲並捲曲肩膀。 有點像胎兒姿勢， 我們傾向于以這種方式對環境和情緒壓力做出反應。
2.久坐的生活方式
許多人整日對著電腦， 坐在辦公桌前。 這種姿勢會降低活動能力， 而長期坐著的身體位置會導致緊張。 甚至長時間開車也可能導致脖子僵硬！
3.手機脖
我們大部分的時間都低頭看手機。 這是使頸部處于緊張狀態， 從而產生張力。 整個頸部的緊張可能會導致基礎肌肉和組織出現問題， 從而增加頭痛， 偏頭痛和刺激性疼痛的頻率。
由于它們與頸椎接近， 身體這些區域的慢性僵硬還會導致椎間盤和脊柱不適。
通過瑜伽和移動性鍛煉來釋放和加強頸部， 可以預防這些問題。
以下3個頸部拉伸可緩解張力和僵硬：1， 坐立頸部伸展
坐立， 雙腳放在地板上且不移動肩膀， 將右耳垂向右肩。 您應該感覺到頸部左側的舒展感很細微。 在左側重複該練習， 直到感覺舒適為止， 或者兩側交替練習。
2， 上肩膀伸展
可以坐著或站著做伸展運動。將左手跨過身體的前部移向右臀部。接下來，將頭向右旋轉，將鼻子朝肩膀向下。右手伸到頭頂，並施加輕微地向下壓力。您應該在左肩上方感覺舒展。保持20-30秒，然後在另一側重複。每邊2-3次最理想。
3.前頸拉伸以舒緩喉嚨緊張
將手放在鎖骨的頂部，並施加中等壓力。保持這種壓力，將頭向後傾斜到右肩上，就好像您將顎線的邊緣向天空抬起一樣。保持10秒鐘，然後返回。在另一側重複。每邊2-3最理想。
這些簡單的技巧將有助于保持頸部僵硬，減輕頸部疼痛並有助于增加活動能力。
1.保持機動性
如果您坐在辦公桌前的時間較長，請確保花時間起來做伸展運動和走走。即使只是很短的時間，也可以讓那些緊張的區域休息一下。確保將脖子置于中立位置，這將有助于緩解坐久對脖子所產生的壓力。
2.姿勢意識
全天花幾秒鐘檢查您的姿勢。你的耳朵向肩膀傾斜嗎？您經常對著電腦，手機嗎？嘗試將自己糾正為舒適的直立姿勢。
您是否花很多時間在看手機？稍事休息，以釋放脖子上的張力，阻止僵硬和疼痛蔓延到您身上。
3.放鬆和恢復
如果您感到外部壓力，請記住，這些壓力會給您造成負擔，並影響您體內的張力和僵硬。
每天花一些時間放鬆或學會緩解壓力。諸如輕鬆的音樂或一些恢復性瑜伽都可以幫助您緩解一些壓力。
當涉及到頸部疼痛和僵硬時，最好的方法就是預防！每天花費幾分鐘的時間來伸展，即可在壓力，焦慮和緊張加劇的情況下讓身體保持健康。
運動被認為是抵抗疼痛和僵硬的第一道防線！
可以坐著或站著做伸展運動。將左手跨過身體的前部移向右臀部。接下來，將頭向右旋轉，將鼻子朝肩膀向下。右手伸到頭頂，並施加輕微地向下壓力。您應該在左肩上方感覺舒展。保持20-30秒，然後在另一側重複。每邊2-3次最理想。
3.前頸拉伸以舒緩喉嚨緊張
將手放在鎖骨的頂部，並施加中等壓力。保持這種壓力，將頭向後傾斜到右肩上，就好像您將顎線的邊緣向天空抬起一樣。保持10秒鐘，然後返回。在另一側重複。每邊2-3最理想。
這些簡單的技巧將有助于保持頸部僵硬，減輕頸部疼痛並有助于增加活動能力。
1.保持機動性
如果您坐在辦公桌前的時間較長，請確保花時間起來做伸展運動和走走。即使只是很短的時間，也可以讓那些緊張的區域休息一下。確保將脖子置于中立位置，這將有助于緩解坐久對脖子所產生的壓力。
2.姿勢意識
全天花幾秒鐘檢查您的姿勢。你的耳朵向肩膀傾斜嗎？您經常對著電腦，手機嗎？嘗試將自己糾正為舒適的直立姿勢。
您是否花很多時間在看手機？稍事休息，以釋放脖子上的張力，阻止僵硬和疼痛蔓延到您身上。
3.放鬆和恢復
如果您感到外部壓力，請記住，這些壓力會給您造成負擔，並影響您體內的張力和僵硬。
每天花一些時間放鬆或學會緩解壓力。諸如輕鬆的音樂或一些恢復性瑜伽都可以幫助您緩解一些壓力。
當涉及到頸部疼痛和僵硬時，最好的方法就是預防！每天花費幾分鐘的時間來伸展，即可在壓力，焦慮和緊張加劇的情況下讓身體保持健康。
運動被認為是抵抗疼痛和僵硬的第一道防線！