瑜伽的好處很多， 可以安撫你的神經系統， 幫助你從一個壓力狀態轉變到一個寧靜和平靜的狀態。
而床上瑜伽配合腹式呼吸，
下面給大家分享5個瑜伽動作， 躺在床上就可以練習。
1.仰臥， 彎曲膝蓋， 腳底併攏。 腳跟靠近臀部。 讓膝蓋張開。
2.吸氣， 雙臂沿著地板向上滑過頭頂。 將手掌放在一起， 交叉拇指。
3.保持 4-8 次呼吸。
好處：仰臥束角式是一個簡單的姿勢， 輕輕打開髖部和肩膀。
禁忌癥：髖部或肩部損傷。
修改：通過在下麵放墊子或毯子來支撐膝蓋、腰部和/或手臂。
變化： A：將手臂放在身體兩側， 手掌朝上。 B：將手放在大腿上， 幫助膝蓋向地板下落。
1.仰臥， 吸氣， 雙膝拉向胸腔。 用手抓住腳的外側邊緣（小腳趾側）。
2.下巴收向胸部， 頭部放在地上。 當您將腳後跟向上壓並用手臂向後拉時， 將骶骨和尾骨向下壓入地板。
3.將肩膀和脖子後部向下壓入地板， 儘量讓背部和整個脊柱平貼在地板上。 保持 4-8 次呼吸。
好處：快樂的嬰兒式可以放鬆腰部， 拉長和調整脊椎， 加強腿部力量， 打開臀部。
禁忌癥：腿部、肩部或頸部炎癥。
1.仰臥， 雙臂向兩側張開， 手掌朝下呈T字形。 彎曲右膝， 將右腳放在左膝上。
2.呼氣， 將右膝放在身體左側， 扭轉脊柱和下背部。 看看右手的指尖。
3.保持肩膀平放在地上， 閉上眼睛， 放鬆進入姿勢。 保持 6-10 次呼吸。 然後換邊練習
好處：屈膝扭轉拉伸背部肌肉，重新調整和拉長脊柱，並滋潤椎間盤。
禁忌癥：慢性膝蓋、臀部或背部受傷。
修改： A） 在彎曲的膝蓋下麵放一條折疊的毯子來支撐它。B）將左手放在右膝蓋上，增加重力以將膝蓋拉下
1.坐姿開始，將右腿向前伸直，左腳向外滑動，使臀部可以放在地上，腳後跟靠近臀部。
2.雙手放在身後，背部放低至地上。首先降低肘部，然後到頭頂，最後到頸後部。
4.雙手放在身體兩側，或沿著地板放在頭頂上，手掌併攏。保持 4-8 次呼吸。然後換邊練習
好處：半仰臥英雄式為大腿前部提供強大的伸展，並增加膝蓋、臀部和脊柱的柔韌性。
禁忌癥：慢性膝關節損傷或炎癥。
修改：在上背部或頭部下方放置墊子或墊子以提供支撐。
1.仰臥，雙臂和雙腿張開，手臂與身體側面呈45度角。閉上眼睛，用鼻子緩慢深呼吸。
2.從腳趾到手指再到頭頂掃描身體，尋找緊張、緊繃和收縮的肌肉。有意識地釋放和放鬆你發現的任何區域。
4.釋放對呼吸、思想和身體的所有控制。讓您的身體越來越深入地進入完全放鬆的狀態。
5.在攤屍式中停留 5 到 15 分鐘。
好處：這種姿勢可以使身體、思想和精神恢復活力，同時減輕壓力和緊張。
禁忌癥：妊娠晚期。
修改：在腰部和/或膝蓋下方放一個墊子或毯子。
好處：屈膝扭轉拉伸背部肌肉，重新調整和拉長脊柱，並滋潤椎間盤。
禁忌癥：慢性膝蓋、臀部或背部受傷。
修改： A） 在彎曲的膝蓋下麵放一條折疊的毯子來支撐它。B）將左手放在右膝蓋上，增加重力以將膝蓋拉下
1.坐姿開始，將右腿向前伸直，左腳向外滑動，使臀部可以放在地上，腳後跟靠近臀部。
2.雙手放在身後，背部放低至地上。首先降低肘部，然後到頭頂，最後到頸後部。
4.雙手放在身體兩側，或沿著地板放在頭頂上，手掌併攏。保持 4-8 次呼吸。然後換邊練習
好處：半仰臥英雄式為大腿前部提供強大的伸展，並增加膝蓋、臀部和脊柱的柔韌性。
禁忌癥：慢性膝關節損傷或炎癥。
修改：在上背部或頭部下方放置墊子或墊子以提供支撐。
1.仰臥，雙臂和雙腿張開，手臂與身體側面呈45度角。閉上眼睛，用鼻子緩慢深呼吸。
2.從腳趾到手指再到頭頂掃描身體，尋找緊張、緊繃和收縮的肌肉。有意識地釋放和放鬆你發現的任何區域。
4.釋放對呼吸、思想和身體的所有控制。讓您的身體越來越深入地進入完全放鬆的狀態。
5.在攤屍式中停留 5 到 15 分鐘。
好處：這種姿勢可以使身體、思想和精神恢復活力，同時減輕壓力和緊張。
禁忌癥：妊娠晚期。
修改：在腰部和/或膝蓋下方放一個墊子或毯子。