今天是重陽節， 《易經》中把‘九’定為陽數， 九月九日， 月日並陽， 兩陽相重， 兩九相疊， 故名‘重陽’， 又名‘重九’。 重陽正是金秋送爽、丹桂飄香、風霜高潔的時候， 自古以來就有重陽登高望遠、賞菊賦詩的習俗。 今天我就借著這個節日介紹一下， 除了登高以外， 孩子在秋季做什麼運動最有利于強健體質。
中醫講， 「動則生陽」， 陽氣是生命的根本， 以能量的形式支撐機體日常生理活動、生長發育， 還是抵禦外邪的關鍵。 陽氣充足的孩子， 身體也會更強健， 病痛少， 生長發育得也會更理想。
運動可以激發孩子身體裡的陽氣，
秋主收， 運動不宜過于激烈
《靈樞·順氣一日分為四時》：「春生、夏長、秋收、冬藏， 是氣之常也， 人亦應之。 」 秋主收， 秋季是「陽消陰長」的過渡階段， 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏， 人的生理活動也會隨著自然環境的變化相適應， 陰精陽氣正處在收斂內養階段。
秋冬季天氣逐漸寒涼， 寒邪本就容易傷及陽氣， 如果孩子再進行激烈的運動， 出很多的汗， 沒有及時地把汗擦乾、更換衣物， 汗出當風就很容易受寒感冒。 另外， 秋主收，
所以， 孩子的運動也要順應自然的變化， 秋冬季節應該選擇輕鬆平緩、不要太過激烈的項目， 以身體微微發熱、微微出汗、但整體不覺得疲憊為佳， 這樣才能使陽氣好好潛藏于體內。 如果孩子運動時微微出汗， 要立即補充水分， 減少津液的耗損。
孩子每天運動多長時間最好？
不同年齡段的孩子每天需要的運動時間有所不同， 家長應該根據：
● 0~1歲：可以幫孩子做一些嬰兒操、排氣操等， 月齡大一點可以做抬頭、翻身、爬行等動作，
● 1~2歲：是從爬到走的關鍵期， 引導孩子直立行走跑跳， 可每天多次， 在孩子精神好時進行。
● 2~3歲：可以適當地散步、跑跳， 每天到戶外散步20~30分鐘， 不要進行對肌肉要求過高、強度過大的運動。
● 3~6歲：在遊戲中運動、建立社交， 用遊戲型運動鍛煉孩子身體、語言能力、社交能力。 天氣不好時可以和孩子一起在家裡做做體操、擴胸運動， 運動時間以20~40分鐘為宜。
● 6歲以上：運動的選擇可以多樣化， 讓孩子自行選擇喜歡的運動， 運動時間建議不超過1小時。
秋冬季不建議孩子游泳和長跑
那麼， 在秋冬季節孩子能做什麼運動， 不能做什麼運動？主要有以下這些：
X游泳：立秋以後， 游泳不適合作為孩子的日常運動，
但如果孩子一年四季都有堅持游泳的習慣， 在秋冬季想要繼續游泳也是可以的。 但要注意四點：第一， 有明顯積食的情況下不要去游泳， 此時最容易外感；第二， 縮短游泳時間， 每次游泳時間不超過1小時；第三， 注意保暖， 尤其是從泳池上水的時候要及時用大毛巾包裹住孩子；第四， 選擇室內的恒溫游泳池。
X 長跑：秋季燥邪當令， 燥邪最易化火傷津， 而且空氣中的粉塵、霧霾也會相應增多， 在戶外跑步， 燥氣、粉塵、霧霾對孩子的肺損傷最大。
✔ 爬山、郊遊：爬山、郊遊是最適合在秋季進行的運動， 有助于舒張肺氣、疏解肝氣， 對肺、肝兩大臟腑是最好的， 尤其適合氣郁質的孩子。 一方面， 孩子到郊外可以呼吸新鮮空氣， 親近一下大自然， 看山看花看草， 也可以加強親子交流與互動；另一方面， 爬山、郊遊不需要精神高度集中， 節奏舒緩， 可以讓孩子的身心都得到放鬆。 最佳時間是早上9點到中午12點之間。
✔ 廣播體操：中小學生在學校每天都有做廣播體操的習慣， 這對孩子的生長發育是有很大好處的。 廣播體操能鍛煉孩子的四肢協調性、柔韌度，也能舒展筋骨，但又不至于太過激烈，不會出太多汗。秋季肺金當令，需要養肺，家長可以多讓孩子做擴胸運動，可以有助于宣發肺氣，每次可以做20~30個。
✔ 摸高：摸高是典型的縱向運動，指的是家長在牆壁上固定一個點，孩子通過助跑、起跳，用手指尖觸及定點。這項跳躍的動作更容易刺激身體，促進骨骼的發育，有助于長高。摸高這項運動在室內也能進行，在秋季天氣不好時，家長可以帶著孩子在家裡做，也避免了孩子過汗傷津耗氣。摸高時，可將左右手各5次分為一組，每天做3~5組，每做一組休息2分鐘。
✔ 跳繩：跳繩也是典型的跳躍運動，是有氧運動的一種，能鍛煉孩子的心肺功能，還能鍛煉協調力和節奏感。建議在早上跳，每次跳100~200下不等，做3~5組。
最後，想要再提醒家長幾句，我經常強調適時而養。調養孩子要根據季節去調整，做運動也是，要根據孩子的體質、實際情況來選擇最適合他的運動。
對于體質弱、氣虛質、反復感冒的孩子來說，家長要多鼓勵他們鍛煉，要形成鍛煉、運動的習慣，讓身體的氣機運轉、暢通起來。但這類孩子不太適合做強度過大的運動，也不要出去玩一整天，注意勞逸結合，可以選擇爬山、郊遊、體操等運動。對于過敏體質的孩子來說，要科學地規避過敏原，到了山上和郊外，儘量不要碰一些不熟悉的花草樹木，防止過敏。
而最重要的是，家長要每天堅持「10秒判消化」，觀察孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常，如果有一項或以上不正常，證明孩子積食了，要及時地用三星湯消食導滯，配合素食堅持2~3天。積食的時候是最容易外感的，家長就不要讓孩子去運動了，也不要讓孩子太過興奮，否則很容易就會生病。秋季的保健食療方可以用安秋方，每週可以給孩子用1~2次。
小兒安秋方
材料：
炒穀芽10克，炒麥芽8克，陳皮1～2克，烏梅5克，蓮子5克，百合8克，豬瘦肉適量
功效：
消食健胃，理氣潤燥
宜忌：
◆ 適用于易噯氣泛酸、口氣大、睡眠不安、大便不調的癥狀。
◆ 3歲以上辨證服用。
◆ 最好在無病痛時用。
◆ 蠶豆病可以用。
廣播體操能鍛煉孩子的四肢協調性、柔韌度，也能舒展筋骨，但又不至于太過激烈，不會出太多汗。秋季肺金當令，需要養肺，家長可以多讓孩子做擴胸運動，可以有助于宣發肺氣，每次可以做20~30個。✔ 摸高：摸高是典型的縱向運動，指的是家長在牆壁上固定一個點，孩子通過助跑、起跳，用手指尖觸及定點。這項跳躍的動作更容易刺激身體，促進骨骼的發育，有助于長高。摸高這項運動在室內也能進行，在秋季天氣不好時，家長可以帶著孩子在家裡做，也避免了孩子過汗傷津耗氣。摸高時，可將左右手各5次分為一組，每天做3~5組，每做一組休息2分鐘。
✔ 跳繩：跳繩也是典型的跳躍運動，是有氧運動的一種，能鍛煉孩子的心肺功能，還能鍛煉協調力和節奏感。建議在早上跳，每次跳100~200下不等，做3~5組。
最後，想要再提醒家長幾句，我經常強調適時而養。調養孩子要根據季節去調整，做運動也是，要根據孩子的體質、實際情況來選擇最適合他的運動。
對于體質弱、氣虛質、反復感冒的孩子來說，家長要多鼓勵他們鍛煉，要形成鍛煉、運動的習慣，讓身體的氣機運轉、暢通起來。但這類孩子不太適合做強度過大的運動，也不要出去玩一整天，注意勞逸結合，可以選擇爬山、郊遊、體操等運動。對于過敏體質的孩子來說，要科學地規避過敏原，到了山上和郊外，儘量不要碰一些不熟悉的花草樹木，防止過敏。
而最重要的是，家長要每天堅持「10秒判消化」，觀察孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常，如果有一項或以上不正常，證明孩子積食了，要及時地用三星湯消食導滯，配合素食堅持2~3天。積食的時候是最容易外感的，家長就不要讓孩子去運動了，也不要讓孩子太過興奮，否則很容易就會生病。秋季的保健食療方可以用安秋方，每週可以給孩子用1~2次。
小兒安秋方
材料：
炒穀芽10克，炒麥芽8克，陳皮1～2克，烏梅5克，蓮子5克，百合8克，豬瘦肉適量
功效：
消食健胃，理氣潤燥
宜忌：
◆ 適用于易噯氣泛酸、口氣大、睡眠不安、大便不調的癥狀。
◆ 3歲以上辨證服用。
◆ 最好在無病痛時用。
◆ 蠶豆病可以用。