腰部和腹部是最容易堆積脂肪的部位， 所以當我們變胖的時候， 腰部和腹部會有很多脂肪， 導致我們的腰圍變粗， 身材變得更醜。 我們在減肥的時候都很注意腰腹部， 總是在想怎麼減掉腰部和腹部的脂肪才能使腰部變得又緊致又細。
因此在減掉腹部贅肉時， 我們需要做好兩點。 一個對全身進行減脂， 從而去除腹部脂肪。 另一個是通過有針對性的訓練使腰部和腹部變得更加緊繃。 具體的應該如何安排， 我們要結合自己的實際情況。 比如先減少脂肪， 然後再塑形， 或者兩者同時進行。 當然， 具體的安排並不重要，
1、控制飲食和積極訓練
相信大家都知道如何減脂， 通過調整飲食規律， 以及運動來創造熱量差距就可以了。 在腹部訓練過程中， 我們的動作選擇要全面，
2、有力的運動項目
而對於那些體脂率已經很低的朋友來說，
3、需要警惕的要點
為了避免訓練後腰痛， 我們可以在運動的時候使腰部儘量貼緊地面，
1、運動動作解析
動作1：死蟲式
首先我們需要在瑜伽墊上做仰臥姿勢， 上身落地， 雙臂向上抬起， 兩條腿彎曲， 使膝蓋向上抬起， 大腿垂直於地面， 小腿則平行於地面。 穩定身體， 把下半身貼在地板上， 手臂往兩邊伸直， 並且伸展腿部， 暫時停止到動作頂點， 感受到肌肉的緊繃， 然後恢復到相反的方向， 完成對面的動作。
動作2：俄羅斯轉體
這個動作需要我們坐在瑜伽墊子上，只有臀部支撐身體，上半身向後傾斜，雙手握拳放在身體前面，兩條腿一起向上舉起，小腿平行於地面並且相交。穩定身體，收緊腹部，使腹部肌肉發力，肩膀側轉，胳膊沿身體動作側移動。動作頂點處暫時停止，感受到側腹部的擠壓，再慢慢恢復到相反的方向，完成另一邊的旋轉動作。
動作3：仰臥起坐單腿兩頭起
這個動作需要我們在瑜伽墊子上做仰臥，上身貼緊地面，雙臂向兩邊伸展，兩腿併攏，且向前伸展，雙腳落地。穩定身體，保持下部不要離開地面，用腹部發力，伸直一條腿，向上提升，使另一邊的肩膀從地面上離開，並向上卷，胳膊向前移動，使手和腳尖盡可能接近。動作頂點處略微停止，感到腹部肌肉收縮，慢慢恢復正常速度，完成另一邊的動作。
2、動作的要點
我們在保證動作品質的同時，需要集中精力完成所有動作，在動作的各個過程中，感受到目標肌肉的收縮和拉伸，分別做動作15-20次。該訓練主要針對側腹部的肌肉，有助於腰腹部兩側放鬆，使腹肌兩側不緊繃，防止肌肉線條不好的情況。但是要注意，在均勻發展整個腹部肌肉的同時，不要重點訓練側腹部，而是放棄腹直肌，以側腹部為主，選擇其中幾個動作訓練。
腰腹部是最容易囤積脂肪，我們需要多加訓練，以改變這種狀態。想要減掉腰腹部的贅肉需要我們付出哪些方面的努力呢？多加運動，先減脂後塑形，只有我們的體脂率變低，才能使腹肌顯現出來。相信大家通過正確的運動方法，都能獲得更加明顯的腹肌。
這個動作需要我們坐在瑜伽墊子上，只有臀部支撐身體，上半身向後傾斜，雙手握拳放在身體前面，兩條腿一起向上舉起，小腿平行於地面並且相交。穩定身體，收緊腹部，使腹部肌肉發力，肩膀側轉，胳膊沿身體動作側移動。動作頂點處暫時停止，感受到側腹部的擠壓，再慢慢恢復到相反的方向，完成另一邊的旋轉動作。
動作3：仰臥起坐單腿兩頭起
這個動作需要我們在瑜伽墊子上做仰臥，上身貼緊地面，雙臂向兩邊伸展，兩腿併攏，且向前伸展，雙腳落地。穩定身體，保持下部不要離開地面，用腹部發力，伸直一條腿，向上提升，使另一邊的肩膀從地面上離開，並向上卷，胳膊向前移動，使手和腳尖盡可能接近。動作頂點處略微停止，感到腹部肌肉收縮，慢慢恢復正常速度，完成另一邊的動作。
2、動作的要點
我們在保證動作品質的同時，需要集中精力完成所有動作，在動作的各個過程中，感受到目標肌肉的收縮和拉伸，分別做動作15-20次。該訓練主要針對側腹部的肌肉，有助於腰腹部兩側放鬆，使腹肌兩側不緊繃，防止肌肉線條不好的情況。但是要注意，在均勻發展整個腹部肌肉的同時，不要重點訓練側腹部，而是放棄腹直肌，以側腹部為主，選擇其中幾個動作訓練。
腰腹部是最容易囤積脂肪，我們需要多加訓練，以改變這種狀態。想要減掉腰腹部的贅肉需要我們付出哪些方面的努力呢？多加運動，先減脂後塑形，只有我們的體脂率變低，才能使腹肌顯現出來。相信大家通過正確的運動方法，都能獲得更加明顯的腹肌。