人老先從腿老起。 腿老又先從膝老起。 膝蓋不是身體中最常受傷的部位， 卻是最薄弱、要求最高的關節， 原因是它們經常承受的人的整個重量， 而且由於活動範圍大， 其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。 保護膝蓋很重要， 通過4件小事就可以。
控制體重
研究發現， 體重每增加1公斤， 膝關節承受的壓力平均會增加5公斤。 日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食， 多吃水果蔬菜， 並控制好主食的攝入量。 平時吃含鈣多的食物， 可以有效地保護膝關節。 應以食補為基礎， 注意營養均衡。
堅持鍛煉
運動量力而行。 很多膝關節損傷是因運動不當造成的。 平時很少運動的人突然參與劇烈運動， 對膝關節的損傷非常大。 因其腿部肌肉力量弱， 膝關節本身就很脆弱， 再加之運動對其造成猛烈的衝擊， 容易導致關節受損。 因此， 要選擇適合自身條件的運動， 循序漸進、長期堅持。
鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋， 以減少膝關節壓力。 日常生活中， 鞋跟以2～3釐米為宜， 鞋底不宜太薄， 否則會給膝蓋帶來不利影響。
看病不拖
如果膝關節處出現不適， 應儘快看醫生。 借助核磁共振成像和關節內窺鏡檢查等手段， 更快確診疾病。
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