跑步是我們最常見的運動了， 很多人減肥的時候肯定是會首選跑步的。 跑步的燃脂效率也是非常不錯的， 而且跑步可以分為慢跑， 快跑以及變速跑等幾種跑步方式， 是一種老少皆宜的運動。
對於減肥的人來說， 跑步作為一項優選選擇的運動， 主要是因為其門檻低， 只要你有一雙跑鞋， 選好了場地， 你就可以開始去跑步了， 每次跑步約為45分鐘就能夠達到比較好的燃脂效果， 從而達到減肥的目的。
對於剛減肥的人來說， 選擇慢跑和變速跑都是對降低體脂率有比較好的效果。 身材肥胖主要是因為體脂率超過了標準體脂率， 對於男生來說超過15%的體脂率就屬於肥胖了， 而對於女生來說超過25%的體脂率就屬於肥胖了。 看看你自己超了嗎？
但是並不是所有人都能夠堅持跑步這項運動， 因為跑步的缺點也很多， 所以才會有那麼多人堅持不下來。 我們來看看有哪些缺點？
1、跑步需要你有一定的場地才能夠進行， 很多人都說出門就可以跑步了， 但是在大街上跑步既不安全人也比較多， 還是需要一定的場地。
2、跑步所需要的時間比較長， 一般跑步的時間為45-60分鐘， 對於沒有時間運動的上班族來說， 確實比較費時。
3、還會受到天氣的影響， 只要一下雨你就不能出去跑步了， 不過你可以去健身房的跑步機， 就是去的路上也花費了不少的時間。 而且很多人到了冬天都基本起不來跑步了。 跑步的計畫也就作廢了。
4、跑步的過程其實一點都不容易堅持， 特別是剛跑步的時候累得你氣喘吁吁。
那麼， 除了跑步， 我們還能夠進行哪種運動， 來進行高效的燃脂呢？那就是HIIT間歇訓練了， 訓練強度遠遠比跑步更好， 而且HIIT間歇訓練每20分鐘就能夠消耗掉360大卡， 慢跑一小時消耗500大卡， 相當於慢跑45分鐘所消耗掉的熱量了。
什麼是HIIT間歇訓練呢？就是在短時間內（20分鐘）， 完成一組超燃脂的運動動作， 不僅能夠讓你暴汗淋漓， 達到塑形減脂的效果， 而且運動後還能讓身體處於超氧耗的狀態， 讓你身體持續48小時的燃脂狀態， 所以HIIT的燃脂效果是非常好的。
而且HIIT間歇訓練基本不會受場地，時間，以及天氣的影響，能夠在短時間內提高燃脂心率，從而讓身體進入到燃脂的狀態，非常適合上班族和學習一族的人進行運動訓練。
運動前只要你準備好一張瑜伽墊，再做一組拉伸運動，那麼你就可以開始運動訓練了。
下面分享一組HIIT間歇訓練的動作，每個動作堅持做到20秒，間歇30秒，每個動作堅持4-5組，堅持下來，嚴格按照時間來訓練，那麼2個月後你就能看到很好的燃脂效果了。
1、開合跳
2、原地小跑
3、高抬腿
4、深蹲跳
5、俯身開合跳
6、俯臥撐
7、波比跳
值得注意的是，HIIT間歇訓練的強度比較大，那麼在運動的過程中對於體重較大的人，有心臟疾病的人是不適合的，所以不要貿貿然就去進行，應該選擇快走，游泳等方式去進行。
而且HIIT間歇訓練基本不會受場地，時間，以及天氣的影響，能夠在短時間內提高燃脂心率，從而讓身體進入到燃脂的狀態，非常適合上班族和學習一族的人進行運動訓練。
運動前只要你準備好一張瑜伽墊，再做一組拉伸運動，那麼你就可以開始運動訓練了。
下面分享一組HIIT間歇訓練的動作，每個動作堅持做到20秒，間歇30秒，每個動作堅持4-5組，堅持下來，嚴格按照時間來訓練，那麼2個月後你就能看到很好的燃脂效果了。
1、開合跳
2、原地小跑
3、高抬腿
4、深蹲跳
5、俯身開合跳
6、俯臥撐
7、波比跳
值得注意的是，HIIT間歇訓練的強度比較大，那麼在運動的過程中對於體重較大的人，有心臟疾病的人是不適合的，所以不要貿貿然就去進行，應該選擇快走，游泳等方式去進行。