在全程塑形的過程中， 可以說腹部是我們最為關注的一個部位， 無論男女， 無論胖瘦， 我們都不會希望自己有一個圓圓的大肚子， 這樣不但會影響整體的美觀， 還會影響身體的健康。
但是想要減掉大肚子， 可以並不是堅持做一些腹部訓練就能達到目的的事情， 而是要以減脂為前提， 也就是說如果自己的體脂率高則要以減脂為主， 隨著體脂率的下降， 再將訓練重點向腹部訓練轉移。
下麵分享3個比較經典的腹部訓練動作， 這3個動作對於腹直肌（上側及下側）與腹斜肌都能形成完整的刺激， 從而幫助我們塑造漂亮的腹肌線條。
1、單腿卷腹單腿卷腹主要是用仰臥的姿勢， 該動作將兩腿儘量伸直， 雙腳離地， 上半部分緊貼地面， 注意這個時候兩臂是需要伸直舉起來的， 直至舉到頭頂， 左腿慢慢向上抬起， 右腿保持穩定不要移動， 動作可以緩慢放鬆進行。
之後上半身向抬起的左腿方向移動， 兩臂也要一起移動， 手盡力碰到左腳位置， 此時停滯2-3秒， 在緩慢復原， 換邊繼續鍛煉， 該動作10次為一組， 做3組即可。
2、仰臥舉腿仰臥舉腿動作是對核心力量的訓練， 當然也是燃燒脂肪的一道非常有效的途徑， 在訓練時腹部會受到肌肉收縮，
然後由下向上運動， 將兩腿慢慢舉起， 大致垂直於地面即可， 這個訓練動作是緩慢的， 不要嘗試加速， 伸展時也是需要停頓1-2秒的， 該動作10次為一組， 做3組即可。
3、俯臥側提膝該動作需要保持俯臥的姿勢進行， 主要是小臂支撐著地面， 大臂與地面保持垂直， 背部類似與地面平行， 一定要挺直背部， 腳尖做為支撐點， 支撐地面， 提起一條腿向側面做提膝， 直到提膝的位置到達手臂位置。
收回這條腿， 恢復原來的姿勢， 繼續提起另一條腿進行提膝運動， 雙腿交替進行。 該動作10次為一組， 做3組即可。
1、馬甲線的訓練時長算是較長的了， 在整個過程中， 控制訓練時間是很有必要的， 將腰腹的緩衝拿捏住， 是可以促進馬甲線的形成的。
2、在訓練達到極限的時候，不要硬撐繼續往下做，要注意安排休息時間。
減脂期間控制好飲食以保持總體熱量的攝入在滿足基礎代謝的前提下不要超量，輕鬆甩掉大肚腩不是夢，快行動起來吧！
2、在訓練達到極限的時候，不要硬撐繼續往下做，要注意安排休息時間。
減脂期間控制好飲食以保持總體熱量的攝入在滿足基礎代謝的前提下不要超量，輕鬆甩掉大肚腩不是夢，快行動起來吧！