練瑜伽， 如果手臂“拜拜肉”是很多伽人的煩惱， 那麼， 大腿內側的“拜拜肉”， 可能更是伽人們的噩夢。 為什麼這麼說？
一方面是因為大腿內側肉多鬆弛下垂， 不僅顯腿粗， 穿衣服磨腿， 磨褲子， 走路更是會難受不已。
另一方面， 大腿內側肉多鬆弛下垂， 會導致人體的肝經堵塞， 不利於人體的排毒， 人也會容易肝火旺， 脾氣暴躁。
此外， 大腿內側肉多鬆弛下垂， 內收肌群力量差， 會直接影響盆底肌以及核心的穩定。 所以， 練瑜伽， 大腿有“拜拜肉”的一定要重視啦。
那麼， 今天給大家推薦一套拉伸&加強大腿內側的練習， 幫你消除大腿“拜拜肉”的同時， 疏通肝經， 加強內收肌群， 一起來看看吧：
5個拉伸&疏通大腿內側經絡的練習動作1：
山式站立， 將左腳向外邁開一大步順勢屈右膝， 身體向下伸直左腿， 腳尖朝上雙手合十， 放於胸前保持5-8個呼吸， 換另一側動作2：
坐立在墊面上， 雙腳併攏吸氣延展脊柱， 呼氣前屈向下雙手放在身體的前側保持5-8個呼吸動作3：
坐立在墊面上雙腳打開適當的距離膝蓋腳尖朝上，
跪立在墊面上， 軀幹俯臥雙小臂支撐墊面， 雙腿向兩側打開保持5-8個呼吸動作5：
臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上將左腿向外打開保持5-8個呼吸， 換另一側也可以不靠牆借助伸展帶練習這個動作5個加強緊實大腿內側的練習動作1：
山式站立，將左腿外旋向前一步，呼氣，抬左腿向上保持3-5個呼吸，然後收回重複練習5-8組，換另一側動作2：
山式站立，雙腿輕輕的夾住小球雙手扶髖，微微屈膝呼氣，踮起腳尖向上雙腿用力夾球，保持3-5個呼吸還原，重複夾5-8次動作3：
左側臥在墊面上，雙腿併攏或者雙小腿夾球呼氣，抬雙腿向上，保持3-5個呼吸還原，重複練習5-8組換另一側動作4：
左側臥在墊面上，屈雙膝雙大腿內側輕輕的夾球呼氣，雙腿用力夾球保持3-5個呼吸，還原重複練習5-8次，換另一側動作5：
左側臥，將右腳放在身體的前側抬左腿向上，保持3-5個呼吸還原，重複練習5-8組，換另一側
山式站立，將左腿外旋向前一步，呼氣，抬左腿向上保持3-5個呼吸，然後收回重複練習5-8組，換另一側動作2：
山式站立，雙腿輕輕的夾住小球雙手扶髖，微微屈膝呼氣，踮起腳尖向上雙腿用力夾球，保持3-5個呼吸還原，重複夾5-8次動作3：
左側臥在墊面上，雙腿併攏或者雙小腿夾球呼氣，抬雙腿向上，保持3-5個呼吸還原，重複練習5-8組換另一側動作4：
左側臥在墊面上，屈雙膝雙大腿內側輕輕的夾球呼氣，雙腿用力夾球保持3-5個呼吸，還原重複練習5-8次，換另一側動作5：
左側臥，將右腳放在身體的前側抬左腿向上，保持3-5個呼吸還原，重複練習5-8組，換另一側