跑步太枯燥堅持不下去怎麼辦？時間太緊張沒有辦法去健身房做器械怎麼辦？想要全身塑型看上去更美美噠怎麼辦？對於女孩子來說， 這些常見的健身問題有一個完美的答案：來跳一套健身操啊！
什麼是健身操？
所謂健身操（健美操）， 在傳統上是指在音樂的伴奏下， 融入了體操、舞蹈、武術等動作的運動， 現在也包括了很多鍛煉某些特定部位的成套動作。
健身操是一種以有氧代謝運動為主的運動， 但是其中也包括一定的力量訓練， 所以也兼具雕塑形體的無氧運動功能。 並且， 相對於其它體育活動，
正是因為健身操這樣平衡的功能屬性， 一直以來， 大家對它的挖掘和開發從未停止。 從十年前的“鄭多燕健身操”， 到近年來流行的“腹肌撕裂者”， “超模25”……它們的難度有多大？可以長期堅持嗎？效果到底如何？今天，
1鄭多燕系列難度：☆☆
可堅持度：☆☆☆
效果：☆☆
鄭多燕健身操實際上並不只是一套操， 而是四大板塊和每個板塊下面的多個分支課程。 中國健身者最熟悉的大多是她的小紅帽系列，
但是它的缺點也是顯而易見的：有些動作重複率高， 重複時間長， 會很容易感到腿和手臂酸軟，
2腹肌撕裂者難度：☆☆☆☆☆
可堅持度：☆☆
效果：☆☆☆☆
作為健身操中純粹刺激某部位肌肉的成套動作， 腹肌撕裂者的難度是毋庸置疑的。 每個動作都要力求標準， 再加上中間很少的休息時間，
而它帶給肌肉的刺激會讓你在接下來的幾天裡都無法繼續訓練， 可堅持度實在是有些令人捉急。
並且，腹肌的訓練是一個漫長的過程，作為儲脂大戶的腹部，在增肌的同時，利用其它有氧訓練來減脂才是雕塑形狀的不二法門，這也在客觀上降低了腹肌撕裂者的效果。另外，需要我們警惕的是，腹肌撕裂者的有些動作在缺乏肌肉支撐的情況下可能造成腰肌勞損。
3Insanity難度：☆☆☆☆☆
可堅持度：☆☆
效果：☆☆☆☆☆
Insanity由著名健身教練ShaunT出品，和其他早期風靡一時的健身操不同，它最大的優點是借鑒了HIIT（高強度有氧間歇訓練）的一些特點，安排了累計兩個月的完整課程，第一個月儲備體力打基礎，第二個月的訓練是幫助自己挑戰並超越自我極限。所以越到後面強度越高，消耗越大，甚至有“喪心病狂”，“累得想死”的說法。所以，它適合有一定運動基礎和習慣的人群進行進階練習，效果確實非常顯著。
但是它的缺點也很明顯：對核心肌群的力量要求很高，對於新手和體質稍弱的黃種人來說強度過大，結尾拉伸不是很充分，容易造成肌肉腫脹和運動損傷。
4超模 25難度：☆☆☆
可堅持度：☆☆☆☆
效果：☆☆☆
超模25算是Insanity的中國版，是近年來頗為流行的一套國產健身操，這套操和Insanity一樣，保留了高強度有氧間歇運動的優點，同時結合黃種人的身體特點進行了改造，在運動階段速度較快，動作較多，在一個相對大強度的動作（如高抬腿）之後加入短時間放鬆間歇。
這套操幾乎動用了全身的肌肉，關節運動幅度較大，很適合學生黨和上班族放鬆身體，但是如果目標緊盯“增肌減脂”的話，強度還是有些低了，鍛煉時間也相對較短。
5搏擊操難度：☆☆☆
可堅持度：☆☆☆☆
效果：☆☆☆☆☆
搏擊操是近年來流行的一種風格獨特的健身操，最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，所以一套完整的搏擊操裡往往會結合拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極等武術或防身術的基本動作，配合節奏強勁的音樂，在力道感上獨樹一幟。
所有搏擊操的動作相對簡單，卻是遵循人體最基本的運動形式，很適合新人上手，同時搏擊操強調瞬間爆發力和肢體伸展幅度，運動量往往大於其他傳統健身操，有利於協調性的發展和全身減脂。同時，搏擊操“打擊面前的假想敵人”的技術特點，更有宣洩心情，減輕生活與工作壓力的奇效。
並且，腹肌的訓練是一個漫長的過程，作為儲脂大戶的腹部，在增肌的同時，利用其它有氧訓練來減脂才是雕塑形狀的不二法門，這也在客觀上降低了腹肌撕裂者的效果。另外，需要我們警惕的是，腹肌撕裂者的有些動作在缺乏肌肉支撐的情況下可能造成腰肌勞損。
3Insanity難度：☆☆☆☆☆
可堅持度：☆☆
效果：☆☆☆☆☆
Insanity由著名健身教練ShaunT出品，和其他早期風靡一時的健身操不同，它最大的優點是借鑒了HIIT（高強度有氧間歇訓練）的一些特點，安排了累計兩個月的完整課程，第一個月儲備體力打基礎，第二個月的訓練是幫助自己挑戰並超越自我極限。所以越到後面強度越高，消耗越大，甚至有“喪心病狂”，“累得想死”的說法。所以，它適合有一定運動基礎和習慣的人群進行進階練習，效果確實非常顯著。
但是它的缺點也很明顯：對核心肌群的力量要求很高，對於新手和體質稍弱的黃種人來說強度過大，結尾拉伸不是很充分，容易造成肌肉腫脹和運動損傷。
4超模 25難度：☆☆☆
可堅持度：☆☆☆☆
效果：☆☆☆
超模25算是Insanity的中國版，是近年來頗為流行的一套國產健身操，這套操和Insanity一樣，保留了高強度有氧間歇運動的優點，同時結合黃種人的身體特點進行了改造，在運動階段速度較快，動作較多，在一個相對大強度的動作（如高抬腿）之後加入短時間放鬆間歇。
這套操幾乎動用了全身的肌肉，關節運動幅度較大，很適合學生黨和上班族放鬆身體，但是如果目標緊盯“增肌減脂”的話，強度還是有些低了，鍛煉時間也相對較短。
5搏擊操難度：☆☆☆
可堅持度：☆☆☆☆
效果：☆☆☆☆☆
搏擊操是近年來流行的一種風格獨特的健身操，最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，所以一套完整的搏擊操裡往往會結合拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極等武術或防身術的基本動作，配合節奏強勁的音樂，在力道感上獨樹一幟。
所有搏擊操的動作相對簡單，卻是遵循人體最基本的運動形式，很適合新人上手，同時搏擊操強調瞬間爆發力和肢體伸展幅度，運動量往往大於其他傳統健身操，有利於協調性的發展和全身減脂。同時，搏擊操“打擊面前的假想敵人”的技術特點，更有宣洩心情，減輕生活與工作壓力的奇效。