原地這樣掄胳膊，堅持7天身體大變樣，讓你手臂上的“拜拜肉”與你說拜拜

如何在一周內擺脫鬆弛的手臂？

手臂上的脂肪是最為麻煩的脂肪之一，它經常揮之不去，難以減掉。如果手臂脂肪瘦不下來的話，你就會對它很在意，而沒辦法穿露出太多手臂的衣服。現在是時候想辦法把它們減掉了，讓我們行動起來吧。

接下來我會告訴你們一些幫助調整手臂肌肉，並且幫助你們消除掉覆蓋在肌肉上的那一層令人討厭的脂肪。當然，這不會馬上實現，但如果你能將你的訓練計畫堅持到底，你很快就會看到驚人的結果。

第一個動作——交叉運動：

首先，手臂側平舉，與肩部平行，雙腳稍微分開。

然後，手臂伸直在胸前做交叉動作，就像剪刀一樣。第一次，你的右手要放在左手之上，下一次，左手就要放在右手之上。重複這個動作二十次，注意不要將手臂降低，即使感到手臂肌肉酸疼。做完之後，休息10到15秒，放下手臂，你可以輕微甩動它們，每次訓練做兩組。

這個動作不僅十分有效，而且還能讓人非常“興奮”。交叉運動由於有氧運動的效應和高速運動的效應，可以很好的熱身，並且提高你的心率。

第二個動作——抬手放手運動：

首先，身體站直雙腳微微分開，然後慢慢地將手臂從身體兩側抬起，抬到空中然後緩慢放下。幾次之後，緩慢提升速度。重複這個動作30秒，儘量加快速度，但不要太快，避免手臂受傷。做完休息10秒，然後再來一組。這個動作相較於前面一個更加簡單，但是它可以有效地運動你地整條手臂，讓它們看起來更加的苗條。

第三個動作——牆推運動：

在實行這個動作之前你需要有一堵牆，如果你在戶外，這個要求可能有點難b（￣▽￣）d。那麼，首先你依然需要站直，這次你要面向牆壁，離牆壁大概兩步遠，然後把雙手撐在牆上，你的手臂應該伸直。接著，你要彎曲手臂，身體向前傾，腳不要動，靠手臂的力量將自己推開，回到原來地位置。重複這個動作20次，注意手不要離開牆壁。其實這是一個簡易的“俯臥撐”，但是你想想，

現在你不需要做一個標準的俯臥撐就可以輕鬆瘦手臂了，對於一個初學者來說這是多麼幸福啊！！！

當然這個動作也要做兩組，中間可以休息10秒。這個動作可以鍛煉你的手臂和背部，在你的手臂和牆面對抗時，你將擁有更加有力的手臂和結實的背部。

第四個動作——手臂環繞運動：

首先，你需要站直，雙腳稍微分開，手臂側平舉到肩膀的高度。接著，讓手臂在空中做圓周運動，先順時針轉動然後再逆時針轉動。重複這個動作20次，順時針和逆時針各二十次。休息10秒之後，再做一組。

如果你想讓這個動作難度加大，你可以讓手臂劃出更大的圈。

動作五——平板支撐：

這個動過很簡單，但是很多人第一次做都沒有辦法堅持一分鐘，你需要長期堅持訓練。首先你需要一塊瑜伽墊，沒有的話最好找塊軟墊墊在手臂下面，不然手臂撐在地板上會很疼。你要彎曲你的手臂，小臂和大臂成直角，小臂撐地，下半身由腳尖支撐，全身挺直。保持這個動作15秒，注意收腹，背部挺直。結束之後你可以休息10秒，然後再來一組。

這項練習有幾個好處：首先它可以增強你的手臂力量，去除無用的脂肪層；其次，這項練習還可以鍛煉到腿部和腹部，增強你的核心力量。

動作六——手臂過頭彎曲：

雙腳分開站立，你可以雙手握拳，手臂抬過頭頂，微微彎曲。然後，身體左右彎曲，但保持手臂在頭頂上。重複這個動作20次，左右各十次，注意不要拉傷手臂肌肉。休息十秒，再做一組。

這項鍛煉有雙重好處，它不僅能增強你的肩膀的力量，還能鍛煉你身體兩側的肌肉。

第七個動作——靠椅支撐：

你需要一個不高不矮的椅子，離椅子一步遠，背對它，雙手撐在椅子上，膝蓋彎曲，上身挺直，然後手肘彎曲，下蹲然後再起來。你需要讓身體離地，用手臂和大腿的力量支撐身體。每組十次，做兩組，中間可以休息10秒

一開始可能會感覺這個動作很難，但是多試幾次後，你就會發覺越來越容易執行這個動作。重複這個動作，不僅你的手臂可以得到鍛煉，背部力量也可以得到加強。

當你開始減肥的時候，你的手臂是自然要瘦的。所以，如果你要減肥，最好堅持這套訓練每週至少三次，每次不少於一個半小時，確保你的二頭肌上的脂肪在你學習的這套訓練中減掉。

除了上面的訓練，你還可以加入90到180分鐘的強烈有氧運動到你每週的鍛煉裡。令人驚訝的是，睡眠也會加快減肥過程。當然，不要忘記健康飲食的重要性。

減肥瘦身是一個需要長期堅持的事，通過短期的突擊訓練確實可以達到一定的效果，但是想要長期保持好的身材，就需要長期規律的飲食和有效的鍛煉。

最後，祝你們瘦身成果，加油！！！

你可以讓手臂劃出更大的圈。