大腿內側贅肉過多， 就像手臂上的拜拜肉那樣， 當腿部放鬆的時候， 我們用手捏住大腿內側的贅肉， 感覺軟軟的， 走起路來大腿內側也是顫顫的， 從贅肉構成的元素上來看待這個問題， 贅肉主要是由脂肪構成的， 所以我們想要減掉大腿內側的贅肉， 就要針對性的進行減脂和塑形。
在全身減脂的基礎上， 我們還需要進一步針對大腿內側進行塑形訓練， 今天我們的訓練選擇使用家裡就可以輕鬆拿到的沙發靠墊來針對大腿內側進行強化塑形， 這套訓練共包括4個訓練動作， 每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練，
① 雙手支撐地面身體俯身向下， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖著地， 並且在腳尖下踩上一條毛巾， 在雙腿的大腿之間用力夾上一個沙發靠墊。
② 雙腿用力夾住沙發靠墊、雙腳腳尖踩著毛巾向前屈膝滑動， 盡最大可能向前滑動。 然後再慢慢夾著靠墊伸直雙腿。
③ 雙手放在肩部的正下方， 收緊核心與臀部， 保持上身平直， 使上身平行與地面， 動作過程中始終保持上身的穩定。
④ 訓練60秒。
① 仰臥地面， 雙手在身體兩側呈45°打開， 手掌按壓在地面上維持身體平衡， 雙腿打開與肩同寬， 雙腳的腳後跟踩住一條毛巾， 雙腿的大腿之間用力夾住一個沙發靠墊。
② 臀部發力將髖部推高抬離地面， 雙腿用力夾緊靠墊， 然後再將雙腳腳後跟踩著毛巾向後滑動， 滑動到大小腿呈90°， 接著再將雙腿向前伸直。
③ 動作過程中收緊腹部和臀部， 保持上身平直， 始終保持臀部抬離地面。
④ 訓練15次。
① 屈膝仰臥地面， 將靠墊對折放在大腿之間， 雙腿打開比肩略寬， 雙手在身體兩側打開45度按壓住地面。
② 臀部發力將髖部稍稍抬離地面， 雙腿用力夾緊靠墊， 鬆開雙腿之後， 將臀部推高到上身與大腿呈一條直線， 然後雙腿再次用力夾緊靠墊， 鬆開雙腿後將髖部放低。
③ 動作過程中始終臀部離開地面， 雙腳腳尖翹起。
④ 訓練60秒。
① 雙手按壓住地面身體向下俯身， 雙腿打開與肩同寬， 雙腳腳尖著地， 在一隻腳的腳尖下踩住一條毛巾， 把靠墊對折夾在大腿之間。
② 將踩著腳尖的腿向外側慢慢滑動， 然後再慢慢向內夾緊靠墊。
③ 雙手置於肩部的正下方， 雙手臂外旋夾緊肩胛骨，
④ 每條腿訓練15次。
大腿根部粗壯這種腿型非常普遍存在， 大家不要因為自己具有這種腿型而過度自卑， 只要找對方法， 並且按著正確的姿勢進行訓練， 不久你的鍛煉效果就會彰顯， 當然最重要的則是堅持， 況且配合飲食高熱量的控制，把好熱量缺口。
況且配合飲食高熱量的控制，把好熱量缺口。