讓你減肥， 你說沒有場地。 讓你去健身房， 你說辦卡太貴。 那好， 今天我就來分享10個在家就能練的自重訓練動作， 看你還有什麼理由不去運動減肥。
我把具體訓練方法寫在了文章的結尾， 咱們先來看具體的動作都有哪些吧！喜歡的一定要給我點贊， 收藏和評論哦！
如此經典的訓練動作， 你是必須要會的。 它是增肌和減脂的基礎動作， 也是健身房的一大黃金動作。 每一次下蹲你都需要認真對待，
整個訓練過程， 你需要注意的是節奏感， 每一次下蹲的時間幾乎一樣， 每一次蹲起的時間也是如此。
當你練完深蹲之後， 更有考驗的動作就是跳躍深蹲。 這相當於一個加強型的訓練， 更能考驗你的爆發力和耐力。 當然， 放在深蹲之後去訓練， 可以更好的幫助你燃燒脂肪。 所以說， 你要堅持哦！
實際上， 你要在思想上蔑視它， 但卻要從實際行動中重視它的運動細節， 下蹲要標準， 跳躍要用力。
三 跳躍箭步蹲雙腿交替的跳躍箭步蹲， 此時此刻會持續榨幹你的耐力， 當然， 只要你能堅持， 脂肪的燃燒也會更加的充分。
對於腿部肌群的爆發力， 我想到了這一步， 你可能已經有一些氣喘吁吁了。 這是很正常的， 不過， 更有考驗的訓練可能還在後頭， 因為， 你不止要做這麼一次。
上面四個動作，有力量型的，也有力量和有氧相結合的。而這個動作，則更加的純粹偏向有氧運動。這是一個十分考驗耐力的動作，也算是一個全身性的運動。你可能要在規定的時間範圍內，盡可能多的去做更多的來回奔跑。
大家都知道，有氧運動的減肥效果是不可否認的，而我只需要你做幾十秒，你會覺得很難嗎？
我們剛剛結束了5個不同的下肢訓練，現在讓他們休息一下，然後我們開始我們的上肢訓練吧！
經典的俯臥撐是不可以錯過的動作之一。當然，如果你感覺自己做標準的俯臥撐有些吃力，那也可以選擇跪姿俯臥撐。
如果覺得跪姿有些簡單，也可以選擇寬距俯臥撐，這個要比標準的俯臥撐簡單一些，但要比跪姿難一些。或者是從難到簡單，根據自己不同階段的能力依次做完。總之，你要堅持做完。
下面我們可以練腹部了，因為很多人都比較重視腹部的訓練，所以我特意給大家準備了兩個比較不錯的動作。這個還是比較簡單的，我覺得不是很費勁。
這個要比腿舉難一些了。如果你無法完成，也可以選擇雙腿抬起，然後慢慢的過渡到更難的兩頭起，就看你個人的具體能力了。
此時此刻，你應該所剩的力量不多了。正握引體向上我感覺幾乎不太可能了。
所以，我建議你可以採用反握的方式，讓二頭得到鍛煉，還可以助力背部的訓練。盡最大努力依次多做幾個就好，很顯然給你一個時間你都不一定能做到最後，所以，這個動作盡力做完就好。實在不行，就用雙手牢牢握住橫桿，堅持到最後也可以。
我認為到了第九個動作已經結束了，這個開合跳完全就是一個放鬆的動作了。對於前面的九個動作來說，這個動作顯得有些小兒科了。
給自己每個動作規定一個時間，比如說20秒，然後依次連貫的做完這10個動作。每個動作都是20秒哦，這樣我們大概需要3分20秒的時間結束訓練。
然後如果可以，你也可以休息同樣的訓練時間，也就是休息3分20秒。然後再次來一10個動作的迴圈，再休息。然後進行3-4個訓練結束。
如果你覺得自己的體能還不錯，那麼你可以將休息時間減半，難度會更大一些。
好啦，這次的分享就到這裡，你學會了嗎？記得給我點贊哦，不要忘記看完就去挑戰一下哦！
五 摸地速跑上面四個動作，有力量型的，也有力量和有氧相結合的。而這個動作，則更加的純粹偏向有氧運動。這是一個十分考驗耐力的動作，也算是一個全身性的運動。你可能要在規定的時間範圍內，盡可能多的去做更多的來回奔跑。
大家都知道，有氧運動的減肥效果是不可否認的，而我只需要你做幾十秒，你會覺得很難嗎？
我們剛剛結束了5個不同的下肢訓練，現在讓他們休息一下，然後我們開始我們的上肢訓練吧！
經典的俯臥撐是不可以錯過的動作之一。當然，如果你感覺自己做標準的俯臥撐有些吃力，那也可以選擇跪姿俯臥撐。
如果覺得跪姿有些簡單，也可以選擇寬距俯臥撐，這個要比標準的俯臥撐簡單一些，但要比跪姿難一些。或者是從難到簡單，根據自己不同階段的能力依次做完。總之，你要堅持做完。
下面我們可以練腹部了，因為很多人都比較重視腹部的訓練，所以我特意給大家準備了兩個比較不錯的動作。這個還是比較簡單的，我覺得不是很費勁。
這個要比腿舉難一些了。如果你無法完成，也可以選擇雙腿抬起，然後慢慢的過渡到更難的兩頭起，就看你個人的具體能力了。
此時此刻，你應該所剩的力量不多了。正握引體向上我感覺幾乎不太可能了。
所以，我建議你可以採用反握的方式，讓二頭得到鍛煉，還可以助力背部的訓練。盡最大努力依次多做幾個就好，很顯然給你一個時間你都不一定能做到最後，所以，這個動作盡力做完就好。實在不行，就用雙手牢牢握住橫桿，堅持到最後也可以。
我認為到了第九個動作已經結束了，這個開合跳完全就是一個放鬆的動作了。對於前面的九個動作來說，這個動作顯得有些小兒科了。
給自己每個動作規定一個時間，比如說20秒，然後依次連貫的做完這10個動作。每個動作都是20秒哦，這樣我們大概需要3分20秒的時間結束訓練。
然後如果可以，你也可以休息同樣的訓練時間，也就是休息3分20秒。然後再次來一10個動作的迴圈，再休息。然後進行3-4個訓練結束。
如果你覺得自己的體能還不錯，那麼你可以將休息時間減半，難度會更大一些。
好啦，這次的分享就到這裡，你學會了嗎？記得給我點贊哦，不要忘記看完就去挑戰一下哦！