腰背痛是老年人經常遇到的身體不適情況之一， 據估計， 有超過80%的人在一生中有過各種各樣的腰背痛。 腰背痛不僅影響老年人的整體健康， 也會影響他們的日常活動。
一些老年人對腰背痛的認識常常存在誤區， 認為這是人體衰老的一種正常現象， 能忍則忍。 還有一些老年人擔心藥物成癮或藥物的不良反應， 不願使用鎮痛藥物。
那麼， 到底應該如何正確認識腰背痛， 又應該如何正確地進行預防和治療呢？
正確認識腰背痛首先我們需要知道， 腰背痛是人群中一個非常普遍的現象，
但對於其他人來說， 腰背痛則會反復發作或長期存在， 嚴重時可對工作和生活都造成影響。
所以， 正在經歷腰背痛的老年人雖然不用過度擔心。 但如果您同時存在以下情況， 就需要及時去醫院就診。 #1●存在腫瘤、骨質疏鬆或糖尿病等病史。
#2●長期服用激素類藥物， 如潑尼松。
#3●近期有跌倒或背部損傷的情況。
#4●存在腿部麻木無力、大小便異常、原因不明的體重減輕、發熱或其他不適情況。
#5●以夜間疼痛為主、既往治療無效或疼痛嚴重到難以進行正常活動。
#6●腰痛在4周內未見改善， 或出現新的疼痛。
哪些人易出現腰背痛哪些人群更容易出現腰背痛，
一般來說， 老年、女性、肥胖、吸煙， 長期從事重體力勞動或久坐不動工作的人， 腰背痛的發生率會更高。
引起腰背痛的原因與腰背痛相關的疾病範圍非常廣， 大多數人的具體原因無法準確確定， 有些人可能僅僅是因為肌肉拉傷， 有些可能是椎體骨折引起， 還有些是脊柱嚴重疾病的早期表現， 更有甚者可能是身體其他部位病變的反應。
非特異性腰痛因腰痛而到醫院就診的患者大多屬於非特異性腰痛， 其中許多患者有肌肉骨骼疼痛， 經數周保守治療或自我護理通常會得到緩解和改善。
不太嚴重的特定原因少數情況下， 患者有不太嚴重的特定病因， 例如輕度椎體壓縮性骨折、腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄等。
極少數情況下， 腰痛是嚴重疾病的一個前兆， 例如轉移癌、脊柱感染等。
其他可能的原因其他原因可能包括強直性脊柱炎、骶髂關節炎等。
當然， 腰痛還可能源於身體其他部位病變， 如胰腺炎、腎結石、腎盂腎炎、腹主動脈瘤或帶狀皰疹等， 這些患者除了腰痛以外， 通常還有其他伴隨癥狀。
您的腰背痛屬於哪一種正在經歷腰背痛的老年人， 如果您想瞭解自己屬於哪類腰背痛， 可根據疼痛出現多長時間做出分類判斷， 這對後續的治療有一定的幫助。
急性腰背痛腰背痛持續時間小於1個月。
亞急性腰背痛腰背痛持續時間為1～3個月。
慢性腰背痛腰背痛持續時間超過3個月。
一般建議採取理療、按摩、針灸和推拿等；
保持活動， 避免長時間臥床休息， 雖然腰痛時不應抬舉重物和參加體育運動， 但只要可以耐受， 仍應儘量從事日常活動；
對於非藥物治療效果不佳或更願選擇藥物治療的患者， 聽從專業醫療人員的指導使用藥物， 包括口服或外用的鎮痛藥物或肌肉鬆弛劑。 藥物治療4周後仍無改善的患者應及時就診。
亞急性腰背痛
推薦運動療法， 包括步行、有氧運動、拉伸、普拉提、瑜伽、太極、核心肌訓練、脊柱穩定訓練、康復治療等。
慢性腰背痛通常從休息和緩解疼痛開始， 然後進行運動以恢復腰背部的力量。
如果這些治療沒有效果， 或是疼痛因某種疾病或損傷造成， 則可能需要進行手術。
腰背痛防治的具體方法 理療 ●冰敷推薦在急性腰痛發作開始後最初24～48小時內進行冰敷。
具體做法是， 將冰放進一個塑膠袋裡， 在皮膚和冰袋之間放一條毛巾， 每次冰敷20分鐘， 每天2～3次。
●熱敷具體做法是， 使用濕熱敷袋或加熱墊， 在皮膚和熱源之間放置一條毛巾，每次熱敷20～30分鐘，如果皮膚變為亮紅色，請移除熱源，確保不會感到疼痛、灼熱。
●泡溫水澡 養成良好習慣 #1●避免久坐或久站超過30分鐘。
#2●避免重體力勞動，如搬重物。
#3●保持健康的體重，肥胖會給腰背部施加過多的壓力，加速腰椎老化退變。
#4●保持正確的坐姿和站姿，坐直站直，避免坐時前傾或站時彎腰。
站立時，保持上背部和頸部伸直，兩肩展開，避免低頭垂肩；
坐位時，背部挺直，肩部放鬆，勿含胸或向後拉伸雙肩；
辦公時，身體靠近桌子，保持頸部挺直、下巴收縮、肘部彎曲90°；
駕車時，身體靠近方向盤，調高座椅，可在座椅上放一個腰部支撐物；
搬重物時，使用適當的起身技巧，即彎曲膝蓋，保持物體貼近身體，直立起身。
#5●適當運動。
在平路上盡可能多地進行短距離散步，嘗試增加每天走路的時間；
躺著或站著休息通常要比坐著休息更好；
休息時間較長時，可在兩次休息期間進行一些輕度的活動或拉伸動作，有助於預防僵直和疼痛。
適當加強腰背肌鍛煉聽從專業人員建議，進行適當腰背肌鍛煉，保持肌肉強壯和靈活，有助於預防腰痛或減輕現有疼痛。
進行這類鍛煉時，如果出現腰痛或不適，每天鍛煉2～3次；當疼痛改善時，每天鍛煉1次，但增加每項鍛煉步驟的重複次數；為預防腰痛復發，每天鍛煉1次。
鍛煉時感覺輕度伸展、拉伸、緊繃或不適是正常的，但若感覺突然疼痛或疼痛惡化，應立即停止鍛煉。
1.貓牛式重複下列步驟，直至腰部變得更加靈活。
●在地板上保持手膝俯臥位，雙手與肩同寬，雙膝在臀部下方。
●低頭朝向胸部，收縮腹肌，尾骨指向地板，腰部像貓的背部一樣。
●保持這一姿勢5秒。
●緩慢抬頭，鬆弛腹肌，尾骨指向天花板，腰部呈下拱形，像牛的背部一樣。
●保持這一姿勢5秒。
2.上犬式重複下列步驟5～10次。
●俯臥在地板上，手掌放在頭部兩邊，與肩同寬。
●背部盡可能放鬆，腿部保持在地板上，雙臂同時緩慢用力，抬起肩部和上半身，勿用背部肌肉拉起上身，可以調整雙手位置，以增加舒適感。
●保持這一姿勢5秒，同時使背部保持放鬆。
●緩慢恢復俯臥姿勢。
3.橋式重複下列步驟10次。
●平躺在硬地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，雙手臂平放在身體兩側。
●收緊臀部肌肉，從地板上抬起臀部，直至腰部與膝關節幾乎同高，感覺到臀部和大腿後部肌肉用力。
●保持這一姿勢3～5秒。
●緩慢放下臀部，使其恢復初始姿勢，並讓臀部肌肉完全放鬆。
在皮膚和熱源之間放置一條毛巾，每次熱敷20～30分鐘，如果皮膚變為亮紅色，請移除熱源，確保不會感到疼痛、灼熱。 ●泡溫水澡 養成良好習慣 #1●避免久坐或久站超過30分鐘。
#2●避免重體力勞動，如搬重物。
#3●保持健康的體重，肥胖會給腰背部施加過多的壓力，加速腰椎老化退變。
#4●保持正確的坐姿和站姿，坐直站直，避免坐時前傾或站時彎腰。
站立時，保持上背部和頸部伸直，兩肩展開，避免低頭垂肩；
坐位時，背部挺直，肩部放鬆，勿含胸或向後拉伸雙肩；
辦公時，身體靠近桌子，保持頸部挺直、下巴收縮、肘部彎曲90°；
駕車時，身體靠近方向盤，調高座椅，可在座椅上放一個腰部支撐物；
搬重物時，使用適當的起身技巧，即彎曲膝蓋，保持物體貼近身體，直立起身。
#5●適當運動。
在平路上盡可能多地進行短距離散步，嘗試增加每天走路的時間；
躺著或站著休息通常要比坐著休息更好；
休息時間較長時，可在兩次休息期間進行一些輕度的活動或拉伸動作，有助於預防僵直和疼痛。
適當加強腰背肌鍛煉聽從專業人員建議，進行適當腰背肌鍛煉，保持肌肉強壯和靈活，有助於預防腰痛或減輕現有疼痛。
進行這類鍛煉時，如果出現腰痛或不適，每天鍛煉2～3次；當疼痛改善時，每天鍛煉1次，但增加每項鍛煉步驟的重複次數；為預防腰痛復發，每天鍛煉1次。
鍛煉時感覺輕度伸展、拉伸、緊繃或不適是正常的，但若感覺突然疼痛或疼痛惡化，應立即停止鍛煉。
1.貓牛式重複下列步驟，直至腰部變得更加靈活。
●在地板上保持手膝俯臥位，雙手與肩同寬，雙膝在臀部下方。
●低頭朝向胸部，收縮腹肌，尾骨指向地板，腰部像貓的背部一樣。
●保持這一姿勢5秒。
●緩慢抬頭，鬆弛腹肌，尾骨指向天花板，腰部呈下拱形，像牛的背部一樣。
●保持這一姿勢5秒。
2.上犬式重複下列步驟5～10次。
●俯臥在地板上，手掌放在頭部兩邊，與肩同寬。
●背部盡可能放鬆，腿部保持在地板上，雙臂同時緩慢用力，抬起肩部和上半身，勿用背部肌肉拉起上身，可以調整雙手位置，以增加舒適感。
●保持這一姿勢5秒，同時使背部保持放鬆。
●緩慢恢復俯臥姿勢。
3.橋式重複下列步驟10次。
●平躺在硬地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，雙手臂平放在身體兩側。
●收緊臀部肌肉，從地板上抬起臀部，直至腰部與膝關節幾乎同高，感覺到臀部和大腿後部肌肉用力。
●保持這一姿勢3～5秒。
●緩慢放下臀部，使其恢復初始姿勢，並讓臀部肌肉完全放鬆。