你是平板身材嗎？前凸後翹， 豐滿有曲線的X型身材， 也就是沙漏型身材， 是公認的最完美的女性身形。
但因骨骼、先天差異及後天因素影響， 我們的身形也各不相同。 有人是脂肪在腰腹部堆積的蘋果型身材， 有人是脂肪囤積在臀腿處的梨形身材。 還有一部分小仙女身材上下一樣寬， 胸、腰、臀尺寸比較接近， 三圍變化不明顯的水桶型身材， 也叫H型身材、尺形身材。
下面一組健身動作能夠説明大家塑造身材曲線， 擺脫平板身材。
動作一：飛蝗蟲式
做法：
1、俯臥於墊面， 屈肘、外旋， 再向上抬。 同時雙臂、雙腿向內收。
2、吸氣， 落下， 感覺背闊、臀部一起發力就算做對。
3、堅持5秒， 完成10組。
動作二：W蛙式
做法：
1、俯臥於墊面， 手臂向兩側伸直。
2、隨呼氣， 屈肘下拉，
3、吸氣， 落下。 重複20次*3組。 感覺背闊和臀部酸到飛起就算做對。
動作三：板犬式
做法：
1、貓式跪撐於墊面， 伸直雙腿至平板支撐位置， 雙手位於雙肩正下方。
2、吸氣， 胸腔找向下巴， 環收腹部。
注意：避免背部過度向上拱起、塌腰翹臀， 保持身體中段和骨盆穩定。
3、呼氣， 臀部向上推送， 屈髖， 想像腹股溝的位置在慢慢折疊、收緊。
4、吸氣， 重心向前來到板式。 呼氣， 臀部向上推送。
注意：調整雙腳至合適的位置。
5、緩慢吸氣， 還原。 完成5次*3組
6、雙膝分開， 臀部慢慢向後推送， 微微向前轉動同時落於腳跟， 雙手向前伸展， 眉心觸地， 來到嬰兒式放鬆。
7、保持5次均勻呼吸。
注意：保持雙手在雙肩正下方；腹部環收保持脊柱伸展。
動作四：
做法：
1、仰臥、屈膝， 雙手屈肘90度， 保持收腹， 大腿內側夾毛巾。
2、呼氣， 大臂叫熊， 肩膀離地。 同時雙腳抬起， 雙膝夾緊。
3、吸氣落下， 腳尖點地， 手肘貼地。
4、重複10次、完成3組。 感覺胸部、腹部、大腿內側同時發力。
動作五：牛肉卷式
做法：
1、仰臥屈膝，保持收腹，單手拖住頭部。2、呼氣，拖住頭部上抬。3、吸氣，落下。完成20次*3組。注意：不需要抬至過高，肩膀離地，優先低頭，感受上腹部收緊感。
讓身材完美變的立體，其實並不那麼複雜，你可以不用去健身房一樣可以塑造體型，重點就是堅持。
1、仰臥屈膝，保持收腹，單手拖住頭部。2、呼氣，拖住頭部上抬。3、吸氣，落下。完成20次*3組。注意：不需要抬至過高，肩膀離地，優先低頭，感受上腹部收緊感。
讓身材完美變的立體，其實並不那麼複雜，你可以不用去健身房一樣可以塑造體型，重點就是堅持。