腹部是核心肌群， 具有承上啟下作用。 尤其上班期間在電腦面前久坐、假日在家追劇長期久坐， 更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿， 尤其腹部脂肪特別難瘦！
減掉腹部贅肉成為是一大難題， 腹部贅肉根源是脂肪囤積過剩， 腹部燃脂動作可以減掉贅肉消耗多餘脂肪。
今天， 給大家分享10個動作， 分4個板塊， 全面瘦腰， 不管是兩側腰贅肉， 還是小肚腩， 亦或者是上腹部， 統統幫你瘦， 一起來看看吧
動作1-2：專減小肚腩
動作1：
仰臥在墊面上， 呼氣， 收緊核心 雙腿併攏抬起向上約30度 再次呼氣， 雙腿經兩側劃圈向上併攏 然後向下劃圈還原 重複練習8-12次
動作2：
仰臥， 呼氣， 收核心 抬雙腿向上90度 再次呼氣， 右腿向下靠近地面 注意不要落到墊面上 吸氣， 還原， 換另一側 重複8-12組
動作3-5：專減上腹部
動作3：
仰臥， 吸氣， 雙手前平舉， 掌心相對 呼氣， 收緊核心， 雙腿屈膝 雙腳靠近臀部， 再次呼氣 雙腿儘量靠近胸腔， 吸氣， 還原 腳不要落地， 重複練習8-12次
動作4：
仰臥， 雙腿併攏 呼氣， 收緊核心， 抬腿向上30度 再次呼氣， 屈膝， 雙腿帶動臀部向上 臀部離開墊面，
動作5：
仰臥， 抬腿向上90度 吸氣， 雙手前平舉 呼氣， 抬起頭部， 頸部儘量放鬆 雙手向上碰腳趾， 吸氣， 還原 重複練習8-12次
動作6-7：同時減上下腹部
動作6：
仰臥， 雙腿伸直向上抬起約30度 吸氣， 抬起頭部， 直到肩胛骨位置 雙手放在身體兩側， 掌心朝上 呼氣， 收緊核心， 雙腿再次向上 吸氣， 還原， 重複練習8-12次
動作7：
在動作6的基礎上 呼氣，雙腿依次交叉向上 吸氣，還原，重複練習8-12次
動作8-10：減兩側腰贅肉
動作8：
仰臥，微屈雙膝，雙手放在頭部後側 呼氣，收緊核心 有控制的抬起頭部，胸椎向右扭轉 左手肘碰右膝，吸氣，還原 換另一側，重複練習8-12組
動作9：
手肘支撐，雙腿併攏 呼氣，髖部向左右兩側扭轉 左右交替為一次，重複8-12次
動作10：
從平板式進入，左手撐地 身體側向左側，右手叉腰 呼氣，收緊核心，沉髖向下 吸氣，還原 重複練習8-12次後，換右側
堅持我們的腹部鍛煉，再配合健康的飲食習慣，擁有小蠻腰不再是夢想，趕快行動起來吧！
在動作6的基礎上 呼氣，雙腿依次交叉向上 吸氣，還原，重複練習8-12次
動作8-10：減兩側腰贅肉
動作8：
仰臥，微屈雙膝，雙手放在頭部後側 呼氣，收緊核心 有控制的抬起頭部，胸椎向右扭轉 左手肘碰右膝，吸氣，還原 換另一側，重複練習8-12組
動作9：
手肘支撐，雙腿併攏 呼氣，髖部向左右兩側扭轉 左右交替為一次，重複8-12次
動作10：
從平板式進入，左手撐地 身體側向左側，右手叉腰 呼氣，收緊核心，沉髖向下 吸氣，還原 重複練習8-12次後，換右側
堅持我們的腹部鍛煉，再配合健康的飲食習慣，擁有小蠻腰不再是夢想，趕快行動起來吧！