自我檢測方法一：
①腰圍。
一般來說男性腰圍>90CM， 女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
②腰臀比。 腰圍÷臀圍， 即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立， 輕輕吸氣， 用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 男性腰臀比例>0.9， 女性>0.8， 就表明是內臟脂肪過剩的高危人群， 需要馬上進行下一步測試。
③測試腰腹皮下贅肉方法。
試著捏肚臍周圍， 如果能輕鬆捏起2釐米， 表示堆積的是皮下脂肪， 如果捏不起來， 表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
自我檢測方法二：
營養師總結裡了17種易致內臟脂肪型肥胖指標， 請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。
①20歲之前還算苗條， 之後卻胖起來。
②不太愛運動。
③很少吃早餐， 晚餐吃得很豐盛。
④很晚才吃晚餐， 且常在睡前吃東西。
⑤有吃宵夜習慣。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜歡吃甜食。
⑧常喝清涼含糖飲料（包括現榨果汁）。
⑨喜歡吃肉很少吃菜。
⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。
⑪出外都是開車，不走路。
⑫體型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、膽固醇都很高。
⑭體重不重，但腰圍特別突出。
⑮有便秘狀況。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
結果：
①如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因數。
②如果以上情況占4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。
③如果以上情況占10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。
⑤有吃宵夜習慣。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜歡吃甜食。
⑧常喝清涼含糖飲料（包括現榨果汁）。
⑨喜歡吃肉很少吃菜。
⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。
⑪出外都是開車，不走路。
⑫體型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、膽固醇都很高。
⑭體重不重，但腰圍特別突出。
⑮有便秘狀況。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
結果：
①如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因數。
②如果以上情況占4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。
③如果以上情況占10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。