每天堅持原地高抬腿，3周清除體內脂肪，主要瘦腹部和大腿，有效

健身是每個人都需要堅持的事情， 無論你胖瘦與否， 堅持健身都可以幫你強化身材線條， 減掉多餘贅肉， 保持一副好身材。

當然，

健身的好處還有很多， 比如：強化體能素質， 提升肺活量， 提高自身免疫力， 抵抗疾病的入侵， 健身還能讓你釋放壓力， 擁有更好的心態面對生活跟工作。

在這個快節奏的都市里， 很多人想要健身鍛煉， 但是沒有足夠的場地或者經濟條件去辦健身卡， 但是這並不意味著你無法進行體育鍛煉。

不去健身房， 你可以去附近的江邊、操場甚至是社區空地上鍛煉， 如果你無法出門鍛煉， 你還可以在家利用自重進行訓練。 不要總說自己沒有時間， 時間是擠出來的， 每次鍛煉30分鐘， 你真的做不到嗎？

戶外你可以選擇跳繩、跑步、游泳、打球等訓練，

在家你可以選擇有氧操、跳舞、瑜伽或者各種自重動作組合的訓練， 只要有心， 你也可以將家打造成為健身房。 最簡單的只需要一塊瑜伽墊， 你就可以開啟訓練了。

現代人大都有肥胖疾病的困擾， 肥胖導致身材走形，

衣服只能穿加大碼， 平時多走幾步就氣喘不停， 每天總覺得很疲憊， 看見美食就會胃口大開。 而熱量過剩、缺乏運動的現狀導致他們越來越胖。

健身鍛煉的目的就是減掉體內多餘脂肪， 提高自身的體質， 找回年輕健康的身體， 減少疾病的入侵。 對於每天工作繁忙的人來說， 一個動作就能幫你實現燃脂塑形、提升體能的目的。 這個動作就是高抬腿訓練。

高抬腿這個動作是健身的熱身動作， 也是一個不錯的減肥塑形動作。

高抬腿動作有點類似於原地跑步， 動作要求你盡可能的交替抬腿雙腿， 在原地跑起來， 以此提升自身的心率， 讓身體消耗卡路里， 進入燃脂的狀態。

不要懷疑這個自重動作的減肥效果， 每天一次高抬腿訓練， 可以幫你減掉大象腿、小肚子、肥臀， 隨著體脂率的下降， 你的拜拜肉、虎背熊腰的現象也會明顯改善。

高抬腿訓練的過程中，你的身體會快速出汗，骨骼跟關節也會得到強化，下肢力量也會逐漸提高。對於久坐出現的腰酸背痛、雙腳發麻的現象也會得到改善。

高抬腿訓練的時候，你需要保持軀幹直立，收緊腰腹核心，抬腿的過程中你的臀部、腿部、腹部肌群都會得到鍛煉，堅持2-3分鐘你就會感到力竭，需要休息一會才能繼續訓練。每天進行5組以上的高抬腿訓練，每組2分鐘以上就能促進身體燃脂。

想要達到更好的燃脂塑形效果，你還需要控制好飲食，戒掉各種零食跟不健康的加工食品，堅持自己做飯，不要吃外賣、宵夜。

每天的熱量攝入保持在1500-1600大卡左右，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，那麼堅持2個月高抬腿訓練，你的身材就會暴瘦一圈！

高抬腿訓練的過程中，你的身體會快速出汗，骨骼跟關節也會得到強化，下肢力量也會逐漸提高。對於久坐出現的腰酸背痛、雙腳發麻的現象也會得到改善。

高抬腿訓練的時候，你需要保持軀幹直立，收緊腰腹核心，抬腿的過程中你的臀部、腿部、腹部肌群都會得到鍛煉，堅持2-3分鐘你就會感到力竭，需要休息一會才能繼續訓練。每天進行5組以上的高抬腿訓練，每組2分鐘以上就能促進身體燃脂。

想要達到更好的燃脂塑形效果，你還需要控制好飲食，戒掉各種零食跟不健康的加工食品，堅持自己做飯，不要吃外賣、宵夜。

每天的熱量攝入保持在1500-1600大卡左右，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，那麼堅持2個月高抬腿訓練，你的身材就會暴瘦一圈！