都說身體年輕的標誌是：滿滿的膠原蛋白， 它能讓皮膚光滑、Q彈、盡顯好氣色！但女性一旦年過30， 你會發現， 體內膠原蛋白就開始加速流失， 皮膚變的暗黃、失去彈性！
與其花費高額金錢去購買貴價護膚品， 不如選擇瑜伽的方式留住膠原蛋白！瑜伽不僅可以充分地伸展深層肌肉， 同時對平衡身體內分泌有極大的好處！
今天分享9個瑜伽動作， 尤其適合30歲以上女性每天練習， 調節身體內分泌， 幫助留住膠原蛋白， 讓你越練越年輕、好氣色！
1、雷電坐
雙膝併攏跪地， 雙腳腳趾著地 臀部坐向腳後跟， 背部立直 雙肩放鬆下沉， 腹部微收 閉上眼睛， 停留2-3分鐘
2、懸掛式
山式站立， 雙腳分開與髖同寬 雙腿微微屈膝， 呼氣， 收緊核心 身體折髖前屈，
3、蹲坐式
從上一體式退出， 腳尖向外 髖部外旋， 屈雙膝到蹲坐式 雙手於胸前合掌， 掌跟互推 手肘抵在膝蓋內側， 與膝蓋對抗 注意收緊核心、保持背部挺直 雙肩下沉， 停留1-2分鐘
4、大拜式變體
從上一體式退出， 進入大拜式 雙手屈肘， 手肘下方放瑜伽磚 雙手合掌， 小臂放頭部上方 感受腋窩伸展， 停留1-2分鐘
5、半蛙式
從上一體式退出， 進入半蛙式 左腿屈膝， 膝蓋與髖部平行 呼氣， 收緊核心， 右腿向旁側伸直 雙手手肘落地， 停留1-2分鐘後換邊
6、坐角式
從上一體式退出，進入坐姿 雙腿伸直，向兩側橫向打開 腳尖回勾，收緊核心，身體前屈 手肘撐地，停留1-2分鐘
7、單腿坐立前屈
從上一體式退出 右腿屈膝腳跟靠近會陰 呼氣，上半身微微前屈 雙手在身體前側撐地 停留1-2分鐘後，換反側
8、雙腿背部伸展
從上一體式退出，進入手杖式 雙腿微微屈膝，身體向前屈 在雙腿中間墊兩塊瑜伽磚 側臉放磚上，雙手自然垂放兩側 身體放鬆，停留1-2分鐘
9、橋式
仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地 進入橋式，在腰骶位置墊瑜伽磚 核心微收，停留3-5分鐘
將瑜伽活成一種生活方式，活得沒有時間和年齡吧！
從上一體式退出，進入坐姿 雙腿伸直，向兩側橫向打開 腳尖回勾，收緊核心，身體前屈 手肘撐地，停留1-2分鐘
7、單腿坐立前屈
從上一體式退出 右腿屈膝腳跟靠近會陰 呼氣，上半身微微前屈 雙手在身體前側撐地 停留1-2分鐘後，換反側
8、雙腿背部伸展
從上一體式退出，進入手杖式 雙腿微微屈膝，身體向前屈 在雙腿中間墊兩塊瑜伽磚 側臉放磚上，雙手自然垂放兩側 身體放鬆，停留1-2分鐘
9、橋式
仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地 進入橋式，在腰骶位置墊瑜伽磚 核心微收，停留3-5分鐘
將瑜伽活成一種生活方式，活得沒有時間和年齡吧！