大家長時間留在家， 少運動了很易令身材走樣， 甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移， 容易令下半身和肚腩成了重災區呢！今次我找來健身教練Mina一起做運動， 透過4個動作鍛練下半身同時塑造緊實翹臀， 在家也可輕鬆做得到！
1.箭蹲
作用：箭蹲動作可鍛鍊下半身肌肉、臀部、股四頭肌， 以及大腿膕繩肌。
做法：雙手叉腰或交叉手放前， 上半身挺直， 眼望前方， 右腳向前踏一大步， 然後向下蹲。 向下蹲的時候吸氣， 記著膝蓋不要超前腳尖， 上來的時候呼氣， 回到原位， 之後交替重䨱動作。 建議每邊做20次， 重覆3-4組， 每組之間休息30秒至1分鐘。
2. 肩橋
作用：收緊臀部肌肉， 鍛鍊核心肌肉（core muscles）的穩定性。
做法：整個人仰臥在軟墊上， 頸部、雙肩、雙手放鬆， 背部貼著軟墊， 雙腳打開至肩膀闊， 膝蓋屈曲至大約90度。 然後將盆骨慢慢升高， 直至雙肩、盆骨、膝蓋成一直線。 這個時候你會感覺到臀部、腹部都有收緊的感覺， 記著保持動作及呼吸。 然後慢慢將盆骨向下移， 再將盆骨慢慢升高， 如此做20次， 重覆3-4組， 每組之間休息30秒至1分鐘。
3. 站姿後抬腿
作用：塑造緊實翹臀， 在視覺上也讓雙腿看起來更修長～
做法：靠牆做， 又或扶著欄桿， 先將左腳向後輕輕抬起， 用後大腿和臀部發力， 收緊臀部， 再回到開始的位置（不可以接觸到地面）， 如此為之一下。 每邊分別進行20下為之1組， 做3至4組， 進行下一組前可休息約30秒至1分鐘。
4. 站姿側抬腿
作用：緊實臀部， 還有大腿之間多出來的肥肉， 令下半身變得更輕盈！
做法：挺胸收腹， 上半身挺直， 手靠牆壁或欄桿， 保持平衡。 慢慢向側抬腿， 直到覺得大腿外側和臀部都有收緊的感覺， 再慢慢放下來， 如此為之1次。 重覆進行20次之後， 可換邊繼續， 重覆3-4組， 每組之間休息30秒至1分鐘。
保持積極開朗 增強免疫力！
除了以上動作外，大家日常也可多做一些帶氧運動，強化心肺功能，又或進行瑜伽伸展運動，軟筋柔肝。不過最重要還是保持積極、開朗的心情，這樣都可以有助肺脾健康，增強免疫力！
保持積極開朗 增強免疫力！
除了以上動作外，大家日常也可多做一些帶氧運動，強化心肺功能，又或進行瑜伽伸展運動，軟筋柔肝。不過最重要還是保持積極、開朗的心情，這樣都可以有助肺脾健康，增強免疫力！