無論你體重多少， 只要腹部脂肪堆積都不會擁有好身材， 腰部脂肪不僅僅影響整體體型， 腹部脂肪也對健康有影響。
現代人的工作基本上是整天俯伏在辦公桌上， 身體長期不良姿勢不僅僅不利於脊椎和背部和頸部肌肉的健康， 也會造成腹部脂肪的堆積。
想減去腹部脂肪， 我們就要進行核心訓練， 有人可能經常聽到這個名詞， 但不一定瞭解核心到底是指的什麼？
簡單地說， 核心肌肉群由下背部肌肉和腹肌組成， 這其中包括腹直肌（六塊腹肌）、腹橫肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
核心肌群在運動中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用。
同時也是整體發力的主要環節， 對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
而從競技的角度來看， 核心力量對運動技術有支持， 可以有效傳遞， 整合以提高力量效率，
今天給大家介紹九個鍛煉核心肌群的動作， 每週練習三到四次這種快速核心訓練， 就可以建立堅固的核心， 幫你增強核心肌肉保護脊椎， 糾正不良姿勢。
⊙ 爬山者
動作要領：
1、一側腿向前上方提腿， 自然呼吸， 鼻吸口呼；
2、雙臂打開略寬於肩， 雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊， 腰背挺直。
⊙ 平板支撐
動作要領：
1、頭部正直， 雙腿向後伸直， 前腳掌點地；
2、屈雙臂於身體兩側， 小臂支撐身體， 避免肘部支撐；
3、保持腰背挺直， 腹部收緊， 自然呼吸， 鼻吸口呼。
⊙ 平板支撐開合跳
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，
2、保持腰背挺直， 雙腿向後伸直；
3、保持腹部收緊， 自然呼吸， 鼻吸口呼；
4、雙腿同時向兩側開合跳， 前腳掌點地。
⊙ 支撐對側伸展
動作要領：
1、對側手腳同時伸展， 交替完成；
2、雙臂打開大於肩寬， 雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊， 腰背挺直， 自然呼吸， 鼻吸口呼。
⊙ 俯衝式支撐
動作要領：
1、身體向前方俯衝， 恢復初始狀態， 迴圈完成；
2、雙臂打開略寬於肩， 雙臂支撐身體；
3、雙腿自然伸直， 前腳掌點地；
4、保持腹部收緊， 腰背挺直， 自然呼吸， 鼻吸口呼。
以上動作每個10-15次， 每天堅持練1-3組， 搭配著練， 核心就會慢慢強大起來的。
最後要提醒大家的是， 肌肉的訓練是可以有針對性的， 但想要有好的腹肌， 平時的生活習慣也必須時刻注意， 比如平時的姿態，
核心肌肉群的增強會增強脊椎的支撐， 無形中也可以糾正我們很多的不良姿態。 多運動會讓身體更加靈活， 身材好的同時， 我們還會收穫更多益處。