哪個部位瘦了看起來像是瘦好多？那肯定是腰腹啊！減掉腰圍， 趕走你的腰腹部贅肉， 就讓超燃型動減肥訓練營教你這8個動作讓你的平坦小腹找上你吧！
減肥， 從瘦腹開始！
瘦腹運動主要是鍛煉身體的核心肌群。
核心肌群的鍛煉是很重要的， 它能增強身體的肌耐力， 説明加速脂肪的燃燒， 讓你更快瘦身成功！
【訓練要領】
以下每個動作重複做20~25次， 建議做2~4組， 組間休息不超過30秒。
【第01個動作】看以下動圖
~摸腳~
步驟：
（1）靠近牆壁， 躺在墊子上， 雙腿伸直貼壁；
（2）雙臂放胸前， 收緊核心， 腹部發力， 抬起上背部， 再勻速放下但不緊貼地面；
（3）帶動雙臂的掌心放在小腿處做上下摸腳的動作。
【第02個動作】看以下動圖
~雨刷~
步驟：
（1）靠近牆壁， 躺在墊子上， 雙腿伸直貼壁， 雙臂打開；
（2）雙腿保持挺直， 左右搖擺做雨刷動作；
（3）全程收緊核心， 腹部發力， 勻速呼吸。
【第03個動作】看以下動圖
~剪刀腿~
步驟：
（1）躺著， 雙臂屈肘用前臂撐地， 上背部撐起約40度；
（2）抬起雙腿， 伸直， 上下擺動做剪刀腿的動作；
（3）全程收緊核心， 腹部發力， 勻速呼吸。
【第04個動作】看以下動圖
~畫斜線~
步驟：
（1）站著， 腳距比肩寬；
（2）雙臂合掌， 伸直向上， 從上往下做畫斜線的動作， 再往上畫；
（3）完成一側動作後， 換邊做動作。
【第05個動作】看以下動圖
~手肘碰膝~
步驟：
（1）站著，腳距與肩同寬，雙手扶在耳側；
（2）大臂保持和肩膀同直線，雙腿交替做高抬膝的動作；
（3）用手肘去靠近側向腿的膝蓋，肩膀配合做動作。
【第06個動作】看以下動圖
~深蹲跳~
步驟：
（1）自然站立，雙手輕握拳做準備；
（2）前後腿交替弓箭步，做深蹲跳的動作；
（3）下蹲時，膝蓋不超過腳尖，全程腰背挺直。
【第07個動作】看以下動圖
~飛燕跑~
步驟：
（1）單腿微微屈膝站立，雙手輕握拳做備跑的動作；
（2）上半身微側向前，腰背挺直，另一腿抬起做向後踢腿再回收，空中奔跑的動作；
（3）全程勻速呼吸，完成一側動作後，換邊做動作。
【第08個動作】看以下動圖
~波比跳~
波比跳可以加長燃脂的效果，建議多練習，讓動作更標準。這個是簡易版的波比跳。
步驟：
（1）站立，雙臂置於身側；
（2）俯身彎腰，讓雙掌觸碰地面，同時屈膝，再雙腿向後齊踢，用足尖撐地；
（3）做一個平板支撐的姿勢，頭部、肩膀、腰臀和足尖呈一直線，接著收腿起身，恢復站立的姿勢。
整體燃脂瘦身的過程中，有氧運動可以有效消滅腰腹部脂肪。
體脂率較高的朋友，必須用這套瘦腹操結合適當的有氧運動和飲食控制，來提高燃脂速度。
減肥，是堅持才能成功的！
但是，多學一些方法，你的瘦身計畫會更順利哦。
步驟：
（1）站著，腳距與肩同寬，雙手扶在耳側；
（2）大臂保持和肩膀同直線，雙腿交替做高抬膝的動作；
（3）用手肘去靠近側向腿的膝蓋，肩膀配合做動作。
【第06個動作】看以下動圖
~深蹲跳~
步驟：
（1）自然站立，雙手輕握拳做準備；
（2）前後腿交替弓箭步，做深蹲跳的動作；
（3）下蹲時，膝蓋不超過腳尖，全程腰背挺直。
【第07個動作】看以下動圖
~飛燕跑~
步驟：
（1）單腿微微屈膝站立，雙手輕握拳做備跑的動作；
（2）上半身微側向前，腰背挺直，另一腿抬起做向後踢腿再回收，空中奔跑的動作；
（3）全程勻速呼吸，完成一側動作後，換邊做動作。
【第08個動作】看以下動圖
~波比跳~
波比跳可以加長燃脂的效果，建議多練習，讓動作更標準。這個是簡易版的波比跳。
步驟：
（1）站立，雙臂置於身側；
（2）俯身彎腰，讓雙掌觸碰地面，同時屈膝，再雙腿向後齊踢，用足尖撐地；
（3）做一個平板支撐的姿勢，頭部、肩膀、腰臀和足尖呈一直線，接著收腿起身，恢復站立的姿勢。
整體燃脂瘦身的過程中，有氧運動可以有效消滅腰腹部脂肪。
體脂率較高的朋友，必須用這套瘦腹操結合適當的有氧運動和飲食控制，來提高燃脂速度。
減肥，是堅持才能成功的！
但是，多學一些方法，你的瘦身計畫會更順利哦。