49歲黎姿（Gigi）逆齡美魔女， 體態健康， 仍有少女味。 日前黎姿分享一組動作， 教女士們修手部線條， 好讓女生放心穿上無袖背心。 這套動作除了可以降低體脂， 減少拜拜肉， 也可以改增強後側的肱三頭肌。 所以如果想擁有緊緻的手臂， 可以跟著Gigi在家中鍛煉三頭肌， 簡單的訓練動作不需任何器材， 只要每日花上數分鐘， 就可以大大改善手臂線條， 讓你在這個夏天自信穿上清涼背心。
近日黎姿在社交平臺分享自己鍛煉手臂的影片， 從影片中可見到身為媽媽的黎姿依然擁有少女般的身材， 即使重複俯臥撐數次也不見吃力（圖片來源：黎姿@IG）
動作要訣：開始時雙膝跪地， 雙手於胸部正下方伸直支撐身體， 收腰挺腹。 然後以膝蓋為支點， 緩緩彎曲手臂， 注意手臂需向內收， 下降身體直到胸部離地面只有一個拳頭的距離， 然後將自己推回到開始的姿勢， 反覆進行10-15次為一組，
「跪式俯臥撐」這個動作黎姿在一年前亦在IG亦分享過， 不過鏡頭較近， 無法看見下半身的姿勢。 看來黎姿一直以來維持少女身材的秘訣之一， 就是這組鍛煉動作！
加碼7組動作 網紅分享瘦8分鐘手臂訓練如果有足夠時間，
大家可以先由肩關節環繞開始，
做前平舉外展的時候， 先抬頭挺胸， 握起拳頭並把拇指向前指， 將手臂抬起到肩膀高度， 並將手臂橫向打開， 此時你會感覺到背部肩胛骨收縮，
第三個動作依舊需要把手臂伸直， 並舉起到肩膀水準， 以肩關節為中心畫圈， 向前或向後皆可， 途中注意保持呼吸， 切勿閉氣， 影響血液供應氧氣， 畫圈20次。
手臂訓練動作4. 支撐抬臀
開始的時候先做出平板動作，此時身體應該呈一直線，之後將重心後移，用力向上抬起臀部，腰背挺直並與手臂身體呈一直線，重複動作12次。這個動作除了手臂，雙腳也需要發力。
手臂訓練動作5. 臀屈伸
開始的時候屈腿而坐，同時雙手撐在身體兩側，緩緩彎曲手臂膝蓋，讓軀幹隨之下降，之後伸直手臂恢復原始姿勢，重複動作12次。
手臂訓練動作6. 跪姿臀屈伸
跪在地上，用手臂支撐身體，手臂慢慢彎曲，直到前臂貼在地上。
然後手臂發力回到原始姿勢，重複動作12次。
手臂訓練動作7. 手臂拉伸
最後不要忘記拉伸手臂，增強血液迴圈，可以大大減少運動後肌肉酸痛的情況。將手肘向後拉直到感受到拉扯感，每邊維持30秒。
開始的時候先做出平板動作，此時身體應該呈一直線，之後將重心後移，用力向上抬起臀部，腰背挺直並與手臂身體呈一直線，重複動作12次。這個動作除了手臂，雙腳也需要發力。
手臂訓練動作5. 臀屈伸
開始的時候屈腿而坐，同時雙手撐在身體兩側，緩緩彎曲手臂膝蓋，讓軀幹隨之下降，之後伸直手臂恢復原始姿勢，重複動作12次。
手臂訓練動作6. 跪姿臀屈伸
跪在地上，用手臂支撐身體，手臂慢慢彎曲，直到前臂貼在地上。
然後手臂發力回到原始姿勢，重複動作12次。
手臂訓練動作7. 手臂拉伸
最後不要忘記拉伸手臂，增強血液迴圈，可以大大減少運動後肌肉酸痛的情況。將手肘向後拉直到感受到拉扯感，每邊維持30秒。