如果你想要鍛煉一下自己的身體， 但是卻沒有許多空餘時間， 可以試著下班後在家裡來做一下這組動作， 用來放鬆自己的身心， 緩解一天的身體疲勞， 還能提升氣質。
一、瑜伽站立前屈伸展式
瑜伽站立前屈伸展式， 這種動作可以促進血液回流大腦， 加速排出體內毒素， 美白膚色， 改善氣質。
首先完成一個摩天式， 雙腿分開一定的距離， 讓手臂穿過雙腿。
呼氣， 從髖部開始折髖向下， 用雙臂帶動你的上半身向前向下延展。
雙手從兩腿之間穿過身體的後部， 使頭部和肩部達到兩腿之間的位置。
雙手掌心貼地， 頭部垂直於地面， 頭頂著地。
如果雙腿柔韌性不夠的話， 膝蓋可以稍微彎曲。
穩定呼吸5-8次後， 還原到站立山式即可。
二、反轉蝗蟲式變體
反轉蝗蟲式變體， 這個體式通過雙手倒立支撐身體， 通過顛倒內臟的方式可以讓我們更好地促進身體血液迴圈， 疏通經絡， 有效調節身體內分泌， 加強新陳代謝， 排除體內堆積的毒素， 使皮膚恢復紅潤和光澤， 既能祛斑又美白。 此外， 這體式也有助於提高力量感和平衡感。
首先完成一個倒轉蝗蟲式， 雙手支撐在胸前的位置， 雙腿與地面保持垂直。
雙腿併攏伸直，
收緊小腹， 控制身體保持穩定， 呼吸節奏保持均勻和順暢。
堅持3-8個呼吸， 然後還原到倒轉蝗蟲式。
然後慢慢將腿放回地面， 以俯臥姿勢放鬆全身即可。
三、虎式手抓腿
這個動作可以拉伸腿部， 使脊柱和臀部變得靈活，
首先從虎式進入， 右手朝著身體的後方伸展， 抓住右腳踝。
繼續向上拉伸你的右腿， 直到與地面保持垂直。
腳掌向上伸直， 抬起左腳跟， 腳尖著地。
左手掌向內旋轉90度， 臉朝向地面。
練習過程不要太， 不要在身體後面擺動你的直腿。
每次吸氣時， 稍微打開你的胸腔， 堅持5~8個呼吸， 然後換邊重複練習。
四、雙角式
這個體式可以強化腿部的肌肉， 加速前屈過程中全身的血液迴圈， 可以讓你的面部變得紅潤有光澤， 皮膚也可以變得更有彈性， 動作詳解如下：
山式站姿進入， 兩腿分開。
吸氣， 上身向前彎曲， 直到頭部接觸兩腿之間的地面即可。
雙腿要伸直， 不要彎曲膝蓋。
堅持30s， 還原到站姿即可。