平時很多人因為玩手機、看電腦等這樣的原因使得我們的肩膀內扣， 而身體內扣就會讓我們看上去是彎腰駝背的感覺。 為了能夠改善肩膀內扣的現象， 今天小編就為大家帶來了幾個幫助大家開肩的動作， 讓大家能夠打開肩膀， 還給大家挺拔的氣質。
動作一：
為了改善肩部內扣， 需要拉伸頸部和整個脊柱， 加強脊柱的彈性和柔韌性， 從而緩解肩部的僵硬感。 練習弓式瑜伽就是個不錯的選擇。
俯臥狀態進入， 膝蓋彎曲， 小腿貼著大腿的內側。
腳心朝向臀部， 手從後面抓住你的腳踝。
吸氣， 雙手雙腳向上拉， 胸部和頭部向上抬離地面。
肩膀向後延展， 胸腔向上伸展， 全身擺成弓形的狀態即可。
動作二：
接下來做一個駱駝式， 可以伸展背部， 打開胸腔。
膝蓋向地面彎曲， 雙腿分開與臀部一樣寬的距離。
上身挺直， 雙手扶住髖部， 然後身體向下後彎， 直到中指前端可以接觸到地面。
雙手掌保持平衡， 頭部保持自然下垂的狀態。
胸部向下頜的位置延伸， 保持呼吸順暢。
動作三：
魚式變體， 一種可以鍛煉腰背、頸椎的強化體式。 在練習的過程中， 通過對腰背發力的方式就能夠強化背部肌肉， 改掉肩膀內扣的體態問題。
練習時， 放鬆全身並平躺在地上。
彎曲你的雙肘， 讓你的腰背部位慢慢離開地面。
雙腿併攏伸直， 頭部向後仰， 胸椎、頸椎、脊柱和背部要向後伸展。
慢慢抬腿， 與地面成45度角。
堅持10s， 呼吸保持均勻和順暢。
動作四：
最後我們做一個V字伸展式， 可以讓每一節脊柱都變得靈活， 加速脊柱區域的血液迴圈， 擴展胸腔， 放鬆和滋養肩膀， 挺拔身姿， 舒展肩關節， 讓自己的氣質慢慢變得優雅。
坐姿進入， 雙腿併攏， 雙手放在身體的兩側。
雙腿彎曲， 兩腳儘量靠近臀部， 雙手抓住雙腳尖。
身體微微後仰， 將雙腿抬離地面，
將雙腿朝兩側打開， 雙手慢慢向下落並支撐在地。
目視前方， 呼吸保持均勻和順暢， 堅持15s即可。
這四個動作改善肩膀內扣效果特別好！既可以打開胸腔改善扣肩， 也可以加強背部力量鞏固效果， 趕緊練起來吧！