長期坐姿不良就很容易導致我們身上出現駝背的問題， 如今越來越多的人無法挺起自己的腰桿了。 駝背不僅讓很多小姐姐們失去了原本優雅且曼妙的體型， 還失去了原本健康的身體和活力充沛的狀態。
為了糾正含胸駝背的不良體態， 除了需要注意改善坐姿外， 關於美背的拉伸動作自然也是要多多練習的。
一組低強度、適合新手的拉伸動作， 改善含胸駝背問題， 提高體態， 提升自身氣質！趕緊開啟拉伸訓練吧！
動作1、蝴蝶式坐姿狀態， 雙腿屈膝， 雙足相對， 然後膝蓋下壓， 挺直腰背， 拉伸大腿內側肌群， 動作堅持5秒鐘以上， 重複4-5次。
動作2、坐姿壓腿坐姿狀態， 雙腿伸直， 雙足相對， 然後手臂伸直， 上半身跟隨著手臂往下壓， 儘量跟雙腿重合， 動作堅持5秒鐘以上， 重複4-5次。
動作3、交替平板支撐俯臥支撐狀態， 身體保持一條直線， 不要撅屁股塌腰， 交替直臂曲肘， 可以強化核心肌群， 動作堅持30秒， 重複2-3組。
動作4、嬰兒式跪姿狀態， 大小腿重合， 然後往前伸直雙手， 讓身體跟瑜伽墊慢慢重合，
動作5、手臂拉伸坐著狀態， 一隻手叉腰， 另一隻手伸直向頭頂另一方拉伸、伸展， 動作堅持5秒鐘以上， 每側重複4-5次。
動作6、貓展式跪姿狀態， 雙手撐地， 身體脊柱呈拱起狀態， 然後像貓一樣伸懶腰， 可以改善腰酸背痛問題， 動作堅持5秒鐘以上， 重複4-5次。
這些簡單的動作， 工作間隙或在家就可以拉伸， 緩解身體疲勞， 改善體態， 每天睡前拉伸一下， 還有助於提高睡眠品質哦！