幾乎在所有課程中都會提到骨盆前傾、核心及臀部無力、髖屈肌及下背緊繃， 而改善這個情況普遍的流程是：
放鬆＆伸展髖屈肌群 鍛練核心軀幹穩定性 鍛練臀部肌群肌力 進行完善的肌力訓練
如果在進行比較初階、難度較低的核心訓練時， 如：死蟲或仰臥放腿， 出現沒辦法正常呼吸、會有閉氣、軀幹也會抖得比較明顯的情況， 不管是有骨盆前傾或是缺乏訓練， 建議先重視核心軀幹穩定的問題， 不是馬上練平板、側平板或更進階的動作。
可以先從較為入門的死蟲、仰臥放腿開始， 直到動作時可以自然吸氣及吐氣， 再進階到比較困難的核心動作。 除了鍛練核心之外， 同時也要把臀部的功能給活化及鍛練出來， 包括臀橋、單腿臀橋、髖關節鉸鏈等。
在進行訓練之前， 必須要先放鬆及伸展緊繃的髖屈肌群， 髖屈肌群緊繃是坐式生活的結果， 不只發生在一般人群上。
事實上， 髖屈肌緊張也會發生在運動員身上， 因為運動員為了進行訓練或比賽， 會有長時間坐飛機及汽車的情況。
簡單前彎拉筋運動4式1. 筋腱拉伸
單腳跨出弓箭步， 感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感， 維持動作20秒， 左、右腳各3次。
2. 背部、髖部、大腿拉伸
坐在椅子上， 一隻腳放於另一腳大腿上， 身體向前拉， 中間保持呼吸， 一樣維持20秒， 左右腳各3次。
3. 踝關節前部彎曲
讓臀大肌、腓腸肌增長的動作：前彎讓雙手抓住腳踝， 若不夠柔軟雙腳可以彎曲， 最後目標是能讓雙腳伸直。
可以做到關卡4的人， 就可以做這個讓腿筋更加靈活的動作。
4. 開腿前彎
打開雙腳比肩寬， 吸氣， 呼氣同時慢慢彎曲上半身， 將雙手貼地， 維持動作20秒。
將兩手重疊放在左腳趾上， 維持20秒， 再放到右腳趾上， 維持20秒。
日本56歲OL 小野寺和世，過去自認柔軟度良好，但近年曾經被高低落差的地面絆倒3~4次，因而感受到肌肉隨年紀漸長而僵硬。
她試著用正確姿勢做伸展運動和肌力練，利用等電梯、上洗手間的空檔，三個禮拜後，指尖可以碰到地板，一個月後整個手掌都可以貼地。帶來的好處不只於此，體重亦輕了4Kg，走路感覺更為輕盈呢！
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