Work From Home時常機不離手， 容易做成肩周炎（五十肩）。 在家多了做「低頭族」的時間， 一直耷低頭， 看手機， 不知時日過， 難怪患肩周炎有年輕化趨勢。 以往通常是40至60歲之間的中年人得病。 但近年人們很多時間使用電話， 所以二十多歲的人也會患上肩周炎， 成為常見的都市痛癥。 肩周炎其實很可怕， 痛起來手臂也抬不起， 就連梳頭、穿衣、脫衣等基本動作都無法完成， 影響日常生活。 據註冊物理治療師Lavin表示， 肩周炎由發病至治好， 一般需要一年時間， 要對抗， 除了及早就醫， 還建議多做伸展運動， 避免軟組織萎縮。
第1式︰背拉毛巾
身體站立， 雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端， 痛手放於下方， 不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點， 上下拉各十次。
第2式︰鐘擺運動
站在牆邊或枱邊， 將沒有痛癥的手放在牆上或枱邊作扶手， 上肢放鬆， 痛肢輕輕前後擺動， 二十次為一組， 連續做五組。 隨著病情好轉， 可增大運動幅度。
第3式︰爬牆運動
面向牆壁， 舉起痛肢， 手指貼著牆壁， 然後手指於牆上慢慢向上爬，
第4式︰左右舉棍
雙腳微微分開站， 雙手執短棍或雨傘。 將棍慢慢向左右提高， 達至自己最大幅度即可， 保持手肘、手腕伸直， 左右完成為一次， 重複動作十次。
第5式︰伸展前膊
前後腳企， 面向牆角， 雙手高舉九十度。 心口向前壓至前膊有伸展感覺， 停五秒， 重複動作十次。
第6式︰睡下舉棍
仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重複動作二十次。
1. 止痛消炎
在初期出現痛癥，醫生會為患者處方口服消炎止痛藥，病情適合患者可接受肩關節低濃度類固醇的注射。
2. 物理治療
物理治療師會根據情況訂立一個特殊的運動計劃，目標是幫助患者保持關節的活動幅度。到中後期，痛楚減少，會增加一些鍛鍊肌力（圍著膊頭的二頭肌、三頭肌、三角肌等）的運動，提升力量及肩膊的穩定性，預防日後再翻發。
3. 電療、超聲波
物理治療師會以電療、超聲波治療，前者如幹擾波電療，是一種深入性的止痛治療，可整體幫助紓緩肩膊前後；而超聲波可以打鬆軟組織因發炎出現的疤痕，令到整體深層的血液循環好一點，幫助復元。
1. 關節痛時，應該盡量減少用痛手提舉重物。
2. 避免過分扭動肩關節，或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。
3. 睡覺宜採以平躺仰睡姿勢，避免側睡壓著肩部過久。
4. 每天晨起做伸展肩膊拉筋運動，如瑜伽、太極，又或者適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等。
5. 糾正不良姿勢，避免慢性勞損。
6. 糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術，以及神經系統疾病，容易引起繼發性肩周炎，患者要多加留意。
各位不想這麼年紀輕就患肩周炎，就不要耷低頭玩太耐手機喇！
第6式︰睡下舉棍
仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重複動作二十次。
1. 止痛消炎
在初期出現痛癥，醫生會為患者處方口服消炎止痛藥，病情適合患者可接受肩關節低濃度類固醇的注射。
2. 物理治療
物理治療師會根據情況訂立一個特殊的運動計劃，目標是幫助患者保持關節的活動幅度。到中後期，痛楚減少，會增加一些鍛鍊肌力（圍著膊頭的二頭肌、三頭肌、三角肌等）的運動，提升力量及肩膊的穩定性，預防日後再翻發。
3. 電療、超聲波
物理治療師會以電療、超聲波治療，前者如幹擾波電療，是一種深入性的止痛治療，可整體幫助紓緩肩膊前後；而超聲波可以打鬆軟組織因發炎出現的疤痕，令到整體深層的血液循環好一點，幫助復元。
1. 關節痛時，應該盡量減少用痛手提舉重物。
2. 避免過分扭動肩關節，或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。
3. 睡覺宜採以平躺仰睡姿勢，避免側睡壓著肩部過久。
4. 每天晨起做伸展肩膊拉筋運動，如瑜伽、太極，又或者適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等。
5. 糾正不良姿勢，避免慢性勞損。
6. 糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術，以及神經系統疾病，容易引起繼發性肩周炎，患者要多加留意。
各位不想這麼年紀輕就患肩周炎，就不要耷低頭玩太耐手機喇！