但是！！經過我不懈的努力， 我也是95斤的人了！無圖無真相，
左圖是最胖時候的我， 腿比瘦子們的腰還粗。 右邊是現在的我不僅腿細的很均勻， 也有屁股了
那麼話不多說， 給大家看看我是如何做到小鳥腿的：
✔各種腿型的改善方法
✔全網最火的瘦腿運動
✔腿細的人都在吃什麼
✔簡單易行的日常瘦腿小技巧
下面都是乾貨， 今年夏天想要穿超短裙的姐妹們一定要仔細看完， 有福利！！！
一、水腫腿、肌肉腿、脂肪腿的改善方法1、水腫腿
【辨別方法】
按壓一下自己的小腿前側看看是不是會凹陷下去， 而且不容易彈起來， 這說明你就是水腫腿啦
【形成原因】
有濕氣的人一般都會形成水腫腿， 久坐辦公室長時間不動會導致血液迴圈不流暢， 還有收入的鹽分過多但是卻不運動出汗也會導致水腫腿。
【改善方法】
·在飲食上面要少攝入高糖分高鹽分的食物， 經常喝紅豆薏米水可以去水腫， 睡前一小時不要大量的飲水。
·睡前可以用一些儀器一起輔助按摩腿部淋巴
像經絡刷， 七龍珠都是現在很流行的按摩儀器
·豎腿：每天睡前把腿緊貼在牆上， 雙腿和肚子呈90度， 每天二十分鐘就夠了
2、肌肉腿
【辨別方法】
按一按非常硬， 腿伸直了還會有明顯的肌肉塊，
【形成原因】
長期穿高跟鞋+運動過後不拉伸
【改善方法】
·每天運動三十分鐘以上然後進行拉伸， 以下的拉伸都很有用快來試試吧
·站立時雙膝要併攏、打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，這個需要你堅持的做，養成一種習慣，效果慢慢才會有。
3、脂肪腿
【辨別方法】
腿部的脂肪過高，一捏就能明顯的捏起一團肉。
【形成原因】
每天高熱量高脂肪食品吃完就躺下，長期不運動
【改善方法】
脂肪腿最重要的就是通過各類有氧運動進行刷脂，體脂率低了，脂肪自然能降下去。燃脂運動我推薦：騎自行車、跑步、爬山。
二、全網最火的瘦腿視頻美麗芭蕾首推提臀
【中字】Ballet Beautiful 美麗芭蕾第三套 瘦腿提臀
林芊妤20分鐘瘦大腿
週六野快速瘦小腿
以上的三個視頻長度適中很適合在睡前練習，要堅持下去才能有成果哦！
三、腿細的人都在吃什麼
1、香蕉
香蕉含有大量的鉀，鉀可以促進體內鹽分的消化。而且香蕉的脂肪和鈉很少。
2、木瓜
木瓜能不能豐胸我不知道但是木瓜的確可以減肥，其中含有大量的木瓜酶，可以幫助我們分解多餘的脂肪。
3、西瓜
很多人都以為西瓜是高糖食物，實際上西瓜裡面的含糖量雖然高但是西瓜含有大量的水分，所以糖分占比很少。西瓜還含有豐富的利尿素能幫助我們把多餘的水分排出去哦
4、海苔
海苔裡面含有豐富的維生素可以促進身體排水，而且熱量低又美味可以當做辦公室小零食哦
文末為你們準備了30天的減肥食譜，記得領取哦~
★能讓你快速瘦腿的飲食搭配
早餐：
碳水+蛋白質+水果
午餐：
粗糧+優質蛋白質+蔬菜
晚餐
二分之一主食+蛋白質+蔬菜
小tips：烹飪的時候不僅可以選擇水煮，還有煎、烤、蒸。要注意少油少鹽，防止攝入過量的鉀而導致水腫。
快來參考一下我的飲食搭配：
1、踮腳站立
對於很多上班黨來說並沒有很多運動的時間，那麼我們就可以趁著飯後或者中午休息的間隙多踮腳，可使下肢血液迴圈流暢，還能順便活動一下四肢和頭腦。
2、腿部按摩
每次洗澡都可以按摩一下腿部，消除疲勞促進血液迴圈
3、改善坐姿
坐姿正確與否也與腿形有關，特別是長時間坐在辦公室的姐妹，腿部很少得到伸展，更要注意正確的坐姿：要儘量與“與椅子的形狀一樣”。使脊背與椅背儘量吻合，背部肌肉自然放鬆，上肢和大腿、小腿呈90度直角。兩腿合併向前或向側擺放。
我想說的是沒有局部減肥沒有局部瘦！想要減少腿部贅肉，光是做上面的內容還不夠，另外加上有氧運動讓你的脂肪掉的更快。想要和我一樣把大象腿變成小鳥腿的快動起來吧！
減肥真的不是一件容易的事，在這個過程中我們遇到過許多的困難複胖、暴飲暴食、平臺期。
如果把減肥當做是一個習慣而不是一個短期的目標，把運動當做一種減壓的方式而不是一個任務，放鬆心態，學會和自己溝通，明白真正想要的是什麼，那麼你將會戰勝自己。
如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
·站立時雙膝要併攏、打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，這個需要你堅持的做，養成一種習慣，效果慢慢才會有。
3、脂肪腿
【辨別方法】
腿部的脂肪過高，一捏就能明顯的捏起一團肉。
【形成原因】
每天高熱量高脂肪食品吃完就躺下，長期不運動
【改善方法】
脂肪腿最重要的就是通過各類有氧運動進行刷脂，體脂率低了，脂肪自然能降下去。燃脂運動我推薦：騎自行車、跑步、爬山。
二、全網最火的瘦腿視頻美麗芭蕾首推提臀
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以上的三個視頻長度適中很適合在睡前練習，要堅持下去才能有成果哦！
三、腿細的人都在吃什麼
1、香蕉
香蕉含有大量的鉀，鉀可以促進體內鹽分的消化。而且香蕉的脂肪和鈉很少。
2、木瓜
木瓜能不能豐胸我不知道但是木瓜的確可以減肥，其中含有大量的木瓜酶，可以幫助我們分解多餘的脂肪。
3、西瓜
很多人都以為西瓜是高糖食物，實際上西瓜裡面的含糖量雖然高但是西瓜含有大量的水分，所以糖分占比很少。西瓜還含有豐富的利尿素能幫助我們把多餘的水分排出去哦
4、海苔
海苔裡面含有豐富的維生素可以促進身體排水，而且熱量低又美味可以當做辦公室小零食哦
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★能讓你快速瘦腿的飲食搭配
早餐：
碳水+蛋白質+水果
午餐：
粗糧+優質蛋白質+蔬菜
晚餐
二分之一主食+蛋白質+蔬菜
小tips：烹飪的時候不僅可以選擇水煮，還有煎、烤、蒸。要注意少油少鹽，防止攝入過量的鉀而導致水腫。
快來參考一下我的飲食搭配：
1、踮腳站立
對於很多上班黨來說並沒有很多運動的時間，那麼我們就可以趁著飯後或者中午休息的間隙多踮腳，可使下肢血液迴圈流暢，還能順便活動一下四肢和頭腦。
2、腿部按摩
每次洗澡都可以按摩一下腿部，消除疲勞促進血液迴圈
3、改善坐姿
坐姿正確與否也與腿形有關，特別是長時間坐在辦公室的姐妹，腿部很少得到伸展，更要注意正確的坐姿：要儘量與“與椅子的形狀一樣”。使脊背與椅背儘量吻合，背部肌肉自然放鬆，上肢和大腿、小腿呈90度直角。兩腿合併向前或向側擺放。
我想說的是沒有局部減肥沒有局部瘦！想要減少腿部贅肉，光是做上面的內容還不夠，另外加上有氧運動讓你的脂肪掉的更快。想要和我一樣把大象腿變成小鳥腿的快動起來吧！
減肥真的不是一件容易的事，在這個過程中我們遇到過許多的困難複胖、暴飲暴食、平臺期。
如果把減肥當做是一個習慣而不是一個短期的目標，把運動當做一種減壓的方式而不是一個任務，放鬆心態，學會和自己溝通，明白真正想要的是什麼，那麼你將會戰勝自己。
如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠