腳水腫是現今很多女性都會遇到的一大問題， 明明上半身很瘦， 下半身卻有一雙肉肉腿， 令人十分困擾。 事實上， 經常久坐會導致血液循環不佳， 造成小腿特別容易水腫、抽筋。 與其拼命用按摩霜每晚按壓腿部肌肉， 不如直接拉伸腿部的肌肉， 效果明顯又省錢。 這次 Sunday Kiss 邀請了瑜伽導師 Andie， 為大家示範5個簡單瑜伽動作， 快速放鬆腿部肌肉， 重塑名模筷子腿！
動作1：
記得盡量不要拗腰， 將尾骨拉低， 可感覺臀部有拉扯。
步驟：
坐在瑜伽墊上 屈曲左膝， 左小腿打橫擺正 屈曲右膝， 將右腳放於左膝上， 雙腳小腿相疊 雙手捉住小腿位置 吸氣， 背脊保持挺直 呼氣， 身體向前傾， 肚子貼近大腿；手向前拉長；盡量前額觸地 保持呼吸大約10秒， 慢呼慢吸 呼氣放鬆， 回到原位 雙腿向前伸直， 抖動放鬆 維持3-5次1組， 共做3組 若感到困難， 可坐在瑜伽磚上做
動作2：
肩膀保持放鬆垂低， 視線向上望。
步驟：
四肢跪在瑜伽墊上 雙手打開與肩膀同寬， 肩膀和手臂須成一直線， 十指打開 雙腳膝蓋跪地， 打開與臀部同寬 吸氣， 呼氣右腳一步踏前， 跨到右手內側；身體挺直 雙手手扣手放在右膝頭上 吸氣， 呼氣右膝頭微微向前推；身體往後拉 保持呼吸大約10秒，
動作3：
背脊記得保持挺直， 感覺腿後肌肉拉伸。
步驟：
接著第二個動作繼續做 雙手㩒地， 放於右腿兩側；身體往後移；右腿慢慢登直 吸氣， 背脊挺直 呼氣， 身體向前傾， 肚子貼近大腿 保持呼吸大約10秒，
動作4：
盆骨位置保持向前， 腿部有拉扯的感覺。
步驟：
接著第三個動作繼續做 身體往前移；右腿慢慢屈曲 左手㩒地；右手將右腿向外打開 吸氣， 呼氣將右腿往地下方向壓低 保持呼吸大約10秒，
動作5：
腰背保持挺直， 目視前方， 重心盡量維持向前。
步驟：
金剛坐， 臀部坐於腳踭上， 腳背放平；雙手放於大腿上 吸氣， 背脊挺直 呼氣， 抬起雙膝離開瑜伽墊 保持呼吸大約10秒， 慢呼慢吸 呼氣放鬆， 回到原位 維持3-5次1組，共做3組 若感到困難，可雙手扶著瑜伽磚及由單邊腳腕先做