很多姐妹生完寶寶後， 曼妙身姿一去不復返， 留下來的， 除了贅肉還是贅肉， 甚至暴漲數十斤！
先前， 張歆藝因為產後爆胖44斤一度遭到網暴。
同樣的事情， 也發生在國外明星身上。
去年， 網友拍到剛生完二胎的安妮海瑟薇， 照片中的她明顯胖了一大圈， 身高173cm再加上“孕後胖”， 被網友嘲諷她拖著“大象腿”出門。
然而， 這明明就是產後「人間真實」， 卻受到了全網攻擊！
而且很多媽媽生完孩子幾年後身材未復原的， 很多是因為出現「體重滯留」。
根據營養師王興國提到， 產後控制體重最關鍵的時期， 就是生完寶寶後6-12個月內。
如果在這段時間持續大魚大肉， 不注意身材管理和飲食均衡， 那麼贅肉很可能伴隨產婦一生， 還會對孕婦自身和寶寶留下不可恢復的嚴重影響。
01
月子期間大魚大肉
危害到底有多大？
本月初， 在福建漳州， 一名剛出生一個月的男嬰突發抽搐、吐奶， 被家人送往醫院救治， 結果竟被查出腦出血！
由於腦出血量較大還引發了腦積水， 稍有遲延將有喪命的風險。
危急之下， 醫生對這剛滿月的男嬰進行了開顱手術， 才把小生命挽救回來。
然而， 類似的事情不在少數。
在全國各地， 幾乎每週都有新生兒出現腦出血的事件， 有的寶寶甚至出生不滿一周。
更讓人沒想到的是，導致寶寶腦出血的不是自身疾病，也不是物理傷害，而是月子餐。
準確來說，是異常豐富、全葷類覆蓋的月子餐。
醫生表示，新生兒出現腦出血大多是因為身體缺乏維生素K所致。
據瞭解，孩子的母親在坐月子時常常大魚大肉，很少吃蔬菜，因此在自身維生素K缺乏的情況下，經母乳餵養使得孩子也缺乏維生素K。
對於成年人來說，偶爾一天兩天不吃青菜，覺得也沒什麼。但對於剛出生的寶寶來說，身體各項機能都還很脆弱，所有營養物質都靠母乳來補充，在媽媽的飲食中，缺少任意一種成分，都會導致母乳營養缺失。
而蔬菜中的維生素K，是維持寶寶凝血功能所必要的元素，維生素K的缺乏會進一步誘發寶寶病理性出血。
再加上，根據傳統習俗，產婦會喝大量葷湯來「催奶」，葷湯油脂高且嘌呤高，加大腸胃負擔不止，還會沖淡胃液，更加影響消化和吸收。
這樣寶寶最後喝到的奶水，也是營養不足的。
所以說，產後“大補”方式不當，不僅會越補越虛，還會害了自己坑了娃。
02
月子期內飲食要遵循
「四多吃」
事實上，生完寶寶後產婦身體處於一個比較脆弱的階段，腸胃蠕動和消化吸收能力也比以前差。
這時候大魚大肉或者卯足勁兒大補，非但無法達到滋補的效果，還會難吸收、傷害腸胃，產後恢復更慢了。
相反，產後更適合清淡、簡單的餐飲，讓腸胃慢慢適應和過渡，身體才能更快吸收營養。
“四多吃”
多喝水和牛奶
很多媽媽產後會喝很多濃郁油膩的“下奶湯”，其實要想奶水多，多喝水和牛奶也能達到同樣的效果，還能免去油膩帶來的腸胃負擔，減少發胖。
產褥期的科學飲水建議在1700~2100ml，牛奶裡面含有豐富的蛋白質和鈣，正符合月子期身體恢復所需。
而母乳當中90%的成分都是水，再加上在月子期媽媽會排出大量的產褥汗，水分流失大，媽媽們及時補充水分非常必要哦！
多吃綠色蔬菜和水果
在傳統月子習俗裡面，認為蔬菜和水果都是生冷之物，產婦絕不能碰，否則就會受寒落下病根。
在這一傳統觀念的影響下，很多產婦媽媽月子裡面一丁點水果都不吃，蔬菜也甚少，不然就是帶澱粉的蔬菜，比如土豆、蘑菇那類，營養攝入十分單一。
比起大魚大肉和油膩葷湯，媽媽們此時真正需要的是，均衡豐富的維生素。
這裡建議媽媽們在月子期（哺乳期）內，每日至少攝入400~500g蔬菜、200~300g水果，如果擔心水果刺激腸胃，可以稍稍加熱後再吃，但絕不能一點也不吃。
多補充優質蛋白
魚、蛋、紅肉、牛奶裡面都含有比例較高的優質蛋白，這裡建議媽媽們每日攝入150g肉類、50g雞蛋。
蛋白質廣泛存在於雞蛋、牛奶和瘦肉當中，但葷類煮出來的湯應少喝或儘量不喝。
因為葷湯裡面，絕大多數都是水和乳化的脂肪粒，營養密度少，嘌呤較高，特別是懷孕時有妊娠高壓癥的媽媽，切記少喝湯，多吃瘦肉。
多攝入DHA
DHA是眾所周知的「腦黃金」，對寶寶智力發育很有幫助，主要存在于堅果、魚和蛋、奶中，媽媽們可以堅持每日攝入25~35g堅果、每週攝入1~2餐魚類，補充足夠的DHA。
“三不吃、五少吃”
不吃生食
這裡主要是指魚生、生肉等未經過高溫加熱的食物，容易感染弓形蟲或李氏桿菌，引起腹瀉，影響母乳品質和產後恢復。
不涉煙酒
二手煙對新生兒呼吸道的危害尤為嚴重，不論是月子裡還是整個哺乳期，直接或間接，媽媽們都不該接觸煙酒。
有些傳統月子餐會用酒作為湯底，說是驅寒補身，但是哺乳期間，哪怕是少量酒精，也會滲透到母乳當中，被寶寶吸收，對他們的大腦神經發育有極大危害。
不吃過多醃制物
醃制物普遍含鈉超標，產後腎臟還在恢復狀態，容易增加腎臟負擔，也會讓身體變得容易浮腫。
“三少吃”
少吃辛辣重口味
產後腸胃比較敏感脆弱，攝入辛辣或重口味食物容易刺激腸道，導致消化不良，引起腹瀉。
另外，刺激性氣味過大的食物也會引起乳汁味道發生變化，影響哺乳。
少喝濃茶、濃咖啡
根據國際通例，孕婦、哺乳媽媽可以每日最多攝入200mg咖啡因。
為了方便大家估算，可以參考下圖：
不過，雖然200mg是安全值，但每個小寶寶對咖啡因的耐受程度是不同的，咖啡因也會滲透進母乳當中，同時因體質不同可能會影響母乳分泌。
所以，安全起見，有咖啡癮的媽媽，咖啡可以偶爾喝一喝過過癮，但不要貪杯喲！
就像我平時愛喝咖啡，懷多多期間，也會偶爾適量喝一喝。
少吃燒烤、油炸物
燒烤雖然很香，但對於哺乳媽媽來說還是“冒險”呀，一來有食物不完全熟的風險，二來往往有過多香料調味，腸胃易受刺激，三來食物比較油膩，不利於消化和身體恢復。
跟喝咖啡同理，少吃，實在饞得不行，也要選衛生乾淨的燒烤店，確保入口的每一口肉都燒熟。
更讓人沒想到的是，導致寶寶腦出血的不是自身疾病，也不是物理傷害，而是月子餐。
準確來說，是異常豐富、全葷類覆蓋的月子餐。
醫生表示，新生兒出現腦出血大多是因為身體缺乏維生素K所致。
據瞭解，孩子的母親在坐月子時常常大魚大肉，很少吃蔬菜，因此在自身維生素K缺乏的情況下，經母乳餵養使得孩子也缺乏維生素K。
對於成年人來說，偶爾一天兩天不吃青菜，覺得也沒什麼。但對於剛出生的寶寶來說，身體各項機能都還很脆弱，所有營養物質都靠母乳來補充，在媽媽的飲食中，缺少任意一種成分，都會導致母乳營養缺失。
而蔬菜中的維生素K，是維持寶寶凝血功能所必要的元素，維生素K的缺乏會進一步誘發寶寶病理性出血。
再加上，根據傳統習俗，產婦會喝大量葷湯來「催奶」，葷湯油脂高且嘌呤高，加大腸胃負擔不止，還會沖淡胃液，更加影響消化和吸收。
這樣寶寶最後喝到的奶水，也是營養不足的。
所以說，產後“大補”方式不當，不僅會越補越虛，還會害了自己坑了娃。
02
月子期內飲食要遵循
「四多吃」
事實上，生完寶寶後產婦身體處於一個比較脆弱的階段，腸胃蠕動和消化吸收能力也比以前差。
這時候大魚大肉或者卯足勁兒大補，非但無法達到滋補的效果，還會難吸收、傷害腸胃，產後恢復更慢了。
相反，產後更適合清淡、簡單的餐飲，讓腸胃慢慢適應和過渡，身體才能更快吸收營養。
“四多吃”
多喝水和牛奶
很多媽媽產後會喝很多濃郁油膩的“下奶湯”，其實要想奶水多，多喝水和牛奶也能達到同樣的效果，還能免去油膩帶來的腸胃負擔，減少發胖。
產褥期的科學飲水建議在1700~2100ml，牛奶裡面含有豐富的蛋白質和鈣，正符合月子期身體恢復所需。
而母乳當中90%的成分都是水，再加上在月子期媽媽會排出大量的產褥汗，水分流失大，媽媽們及時補充水分非常必要哦！
多吃綠色蔬菜和水果
在傳統月子習俗裡面，認為蔬菜和水果都是生冷之物，產婦絕不能碰，否則就會受寒落下病根。
在這一傳統觀念的影響下，很多產婦媽媽月子裡面一丁點水果都不吃，蔬菜也甚少，不然就是帶澱粉的蔬菜，比如土豆、蘑菇那類，營養攝入十分單一。
比起大魚大肉和油膩葷湯，媽媽們此時真正需要的是，均衡豐富的維生素。
這裡建議媽媽們在月子期（哺乳期）內，每日至少攝入400~500g蔬菜、200~300g水果，如果擔心水果刺激腸胃，可以稍稍加熱後再吃，但絕不能一點也不吃。
多補充優質蛋白
魚、蛋、紅肉、牛奶裡面都含有比例較高的優質蛋白，這裡建議媽媽們每日攝入150g肉類、50g雞蛋。
蛋白質廣泛存在於雞蛋、牛奶和瘦肉當中，但葷類煮出來的湯應少喝或儘量不喝。
因為葷湯裡面，絕大多數都是水和乳化的脂肪粒，營養密度少，嘌呤較高，特別是懷孕時有妊娠高壓癥的媽媽，切記少喝湯，多吃瘦肉。
多攝入DHA
DHA是眾所周知的「腦黃金」，對寶寶智力發育很有幫助，主要存在于堅果、魚和蛋、奶中，媽媽們可以堅持每日攝入25~35g堅果、每週攝入1~2餐魚類，補充足夠的DHA。
“三不吃、五少吃”
不吃生食
這裡主要是指魚生、生肉等未經過高溫加熱的食物，容易感染弓形蟲或李氏桿菌，引起腹瀉，影響母乳品質和產後恢復。
不涉煙酒
二手煙對新生兒呼吸道的危害尤為嚴重，不論是月子裡還是整個哺乳期，直接或間接，媽媽們都不該接觸煙酒。
有些傳統月子餐會用酒作為湯底，說是驅寒補身，但是哺乳期間，哪怕是少量酒精，也會滲透到母乳當中，被寶寶吸收，對他們的大腦神經發育有極大危害。
不吃過多醃制物
醃制物普遍含鈉超標，產後腎臟還在恢復狀態，容易增加腎臟負擔，也會讓身體變得容易浮腫。
“三少吃”
少吃辛辣重口味
產後腸胃比較敏感脆弱，攝入辛辣或重口味食物容易刺激腸道，導致消化不良，引起腹瀉。
另外，刺激性氣味過大的食物也會引起乳汁味道發生變化，影響哺乳。
少喝濃茶、濃咖啡
根據國際通例，孕婦、哺乳媽媽可以每日最多攝入200mg咖啡因。
為了方便大家估算，可以參考下圖：
不過，雖然200mg是安全值，但每個小寶寶對咖啡因的耐受程度是不同的，咖啡因也會滲透進母乳當中，同時因體質不同可能會影響母乳分泌。
所以，安全起見，有咖啡癮的媽媽，咖啡可以偶爾喝一喝過過癮，但不要貪杯喲！
就像我平時愛喝咖啡，懷多多期間，也會偶爾適量喝一喝。
少吃燒烤、油炸物
燒烤雖然很香，但對於哺乳媽媽來說還是“冒險”呀，一來有食物不完全熟的風險，二來往往有過多香料調味，腸胃易受刺激，三來食物比較油膩，不利於消化和身體恢復。
跟喝咖啡同理，少吃，實在饞得不行，也要選衛生乾淨的燒烤店，確保入口的每一口肉都燒熟。