經痛問題很普遍， 與血液循環有關。 有不少女士， 已經戒口戒得很清， 但仍然受經痛困擾。 還有其他有效方法可以紓緩經痛嗎？以下就有3組睡前拉筋運動， 簡單的幾組瑜伽動作， 就能有效讓血液流入背部和腹部， 改善下身血液循環， 從而令子宮循環好， 從而收肚腩。 動作簡單、易做， 又不劇烈， 不用流汗就可以輕鬆完成。 當血液循環好， 還能安眠、紓緩腰痠骨痛， 同時只需10分鐘就能鍛鍊大腿內側肌肉， 有助美化大腿曲線。 女士們！趕快學起來吧！
1. 將腳板合實， 雙手捉住雙腳， 挺胸收腹吸氣， 腳跟要貼近身體。
2. 呼氣， 將身體向腳掌傾前且手肘推大腿內側， 使其向外打開並下壓， 維持10～15秒。
3. 將雙膝向上抬起放鬆。 睡前重複第1- 3的步驟數次便能達到功效。
蝴蝶式能促進血液循環， 同時亦能鍛煉髖部， 帶來修下身和緩痠痛的效果。
這組動作有助促進血液流入背部和腹部， 可消除泌尿功能失調或坐骨神經痛癥。 能伸展脊柱及下背部， 拉伸腿部內側韌帶， 而且蝴蝶式可以鍛煉很難鍛煉的髖部， 帶來修下身的效果。
腳趾蹲式可把血液引到下身， 紓緩經痛的同時亦能減少手腳冰冷的情況。
第2式 腳趾蹲式1.腳掌向後， 跪坐， 每次30秒。
2.休息一會， 進行3至5組。
這個動作作用是把血液引到下身。 很多女士都會發現腳板冰凍， 此與氣血未能下流所致。 所以透過跪坐、蹲就能把血液推向膝蓋， 及至腳板。 同時也能鍛煉腳趾、腳踝的承受力， 消除走路的下身疲累。
第3式 趴的動作
貓式是瑜伽動作中常見的動作， 是仿照貓兒趴下、拉伸的動作而來。 從一系列的伸展動作中， 可伸展背部肌肉和關節。
「貓伸展式」
做法：
1.先做出跪著的動作。
2.然後雙手和上半身盡量貼地。
3.同時向前拉伸肩部， 以及整個腰背部。
透過伸展， 拉伸肩甲骨的肌肉群， 紓緩肩背部痠痛。
伸展上背部和中背部， 可以打開肩部， 以及拉伸手臂肌肉， 以刺激肩甲骨的肌肉群， 紓緩肩背部痠痛。
「人面獅身式」
這動作有效擠壓和刺激骸腰肌，糾正脊柱，從而緩解背部疼痛。
1.先俯臥，再雙手曲起放在肩膀兩側，同時手指尖應不要超過肩膀。
2.繃直雙腿，腳背緊貼地面。當吸氣時，使用背部的力量，向上拉伸，把脊柱離地面提起。
3.當不能提起時，以雙手推起上半身，記得不要聳肩。
4.每組進行3至5個呼吸。
這動作有效擠壓和刺激骸腰肌，糾正脊柱，從而緩解背部疼痛。而且頭向後仰，會感到頸部有拉扯的感覺，有效刺激甲狀腺和副甲狀腺。
這動作有效擠壓和刺激骸腰肌，糾正脊柱，從而緩解背部疼痛。
1.先俯臥，再雙手曲起放在肩膀兩側，同時手指尖應不要超過肩膀。
2.繃直雙腿，腳背緊貼地面。當吸氣時，使用背部的力量，向上拉伸，把脊柱離地面提起。
3.當不能提起時，以雙手推起上半身，記得不要聳肩。
4.每組進行3至5個呼吸。
這動作有效擠壓和刺激骸腰肌，糾正脊柱，從而緩解背部疼痛。而且頭向後仰，會感到頸部有拉扯的感覺，有效刺激甲狀腺和副甲狀腺。