腰背肌鍛煉可以調動腰背部肌肉的力量， 增強脊柱的穩定性。 下面就給大家介紹幾個簡單的動作， 幫你鍛煉腰部力量。
先俯臥在墊子上，
吐氣， 彎曲雙手肘向腳的後側， 胸腔向前打開， 肩胛骨往內收， 頸部、頭部向天空上方看， 在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間， 然後重複練習兩次。
俯臥在墊子上方， 雙腳打開與髖部同寬， 雙手打開與雙肩同寬， 手掌心朝下， 額頭輕點地準備， 吸氣， 將上半身、下半身雙腿同時抬離地面。
臀部肌肉收緊， 掌心依然朝下， 在這裡停留15個呼吸左右， 再吐氣， 回到俯臥， 放鬆2個呼吸， 再次吸氣， 腰背發力向上推起上半身與雙腿， 停留15個呼吸左右， 緩慢還原。
俯臥在墊子上方， 雙腳打開與髖部同寬， 腳背貼地， 雙手來到身體旁側放鬆， 深吸氣， 腰背發力， 將上半身、雙腿抬離地面， 吐氣。
肩胛骨往內收， 胸腔向前打開， 略抬頭， 眼睛看上方天空， 腳背自然伸直， 臀部肌肉往中間收緊， 在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間， 然後回原重複練習1次。
四角板凳式準備， 雙手臂垂直地面， 兩手肘窩相對， 手臂與肩寬， 大腿垂直地面膝蓋、小腿打開與髖部同寬， 腳背貼地， 在這裡穩定住， 深吸氣。
腰背部向下沉， 抬頭， 胸腔向前打開， 眼睛看向上方天空， 吐氣， 收緊腹部肌肉， 將脊柱一節一節像天空的方向推送， 收下巴向鎖骨的方向， 眼睛看向肚臍， 再次吸氣， 重複練習3到5次， 緩慢的回原。
四角板凳式準備， 吸氣準備， 吐氣， 轉動骨盆， 上半身向前向下， 雙手向前帶額頭向下輕點地， 兩手臂與肩部同寬， 手掌心向下貼地， 肋骨往內收。
胸腔打開， 肩胛骨收緊， 雙大腿垂直地面， 膝蓋和小腿打開與髖同寬， 腳背貼地， 在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間， 然後回到嬰兒式放脊柱。
側臥，將方形抱枕置於右側腋窩，側腰的位置，右手伸直向頭頂的方向，掌心朝下貼地，頭輕枕在右大臂上，彎曲左膝向前，彎曲右膝，右腳向後展，左手依靠在身體的旁側，在這裡保持停留15個呼氣到30個呼吸之間，緩慢的回原，換側練習。
對緩解腰痛非常有效，而且可以減少腰間贅肉，強壯脊柱，伽人們趕緊一起練習起來吧。
側放鬆側臥，將方形抱枕置於右側腋窩，側腰的位置，右手伸直向頭頂的方向，掌心朝下貼地，頭輕枕在右大臂上，彎曲左膝向前，彎曲右膝，右腳向後展，左手依靠在身體的旁側，在這裡保持停留15個呼氣到30個呼吸之間，緩慢的回原，換側練習。
對緩解腰痛非常有效，而且可以減少腰間贅肉，強壯脊柱，伽人們趕緊一起練習起來吧。